糖尿病人吃饭必须做到的 4 点,才能更健康


说句实在话,我们所有的 2 型糖尿病人,包括 1 型糖尿病人,你要想把血糖控制好,你一定要学会饮食调控。
糖尿病,从根本上说,是我们饮食当中的碳水化合物的摄入量和摄入速度,已经不适合我们身体处理它们的能力了。所以,我们只能靠药物来帮助我们。

但如果我们会饮食调控,按照我们的胰岛素分泌和血糖控制模式吃饭,我们就有可能很好的改善我们的血糖情况。
但是,大家一定要记住,这个饮食调控不是简单的管住嘴,不是这也不能吃,那也不能吃。只要是天然食物,不是加工的添加大量糖份的食物,糖尿病人都能吃,只是我们一定要知道,我们一次吃下去多少克升血糖的碳水化合物。

糖尿病人吃饭必须做到的 4 点,才能更健康

真正的问题是,如果我们一次吃的碳水化合物量过多,超过了我们餐后能分泌的胰岛素可以处理血糖的量,我们的血糖就很难控制。

一、控制好你的碳水化合物量

你的碳水化合物摄入量要和你的胰岛功能相匹配,你一顿饭应该吃多少碳水化合物,这需要你去学会估算的。
如果你不学会估算这个量,只是盲目的多吃或者少吃,你的血糖是很难控制的。

二、就是要看你吃什么样的食物会导致你的血糖过于高

因为不同的食物,它的升糖的情况不一样,你要去通过每次观察血糖,通过记录食物,观察血糖和食物之间的关系,去了解哪些食物你吃了以后血糖会很难控制。

三、就是你吃饭的顺序,通过“汤、菜、肉、主食”这种吃饭顺序,改变你食物的升糖速度和升糖模式

吃饭的时候,要放慢节奏,不要吃饭速度太快。还有一个需要注意的,如果你饮食控制的同时还吃着降糖药或者打胰岛素,你需要注意观察一下餐三、餐四的血糖,不要只看餐二血糖。

四、就是如果餐三、餐四血糖明显降低了,或者餐二以后,每小时血糖下降速度超过 4,那你就需要在餐三或者餐四适当的吃点东西

比如吃 100 克水果,吃 25 克坚果,或者吃点其它的东西,避免餐后三小时或餐后四小时血糖过于偏低,诱发午餐或者晚餐前反而出现了反应性高血糖。这才叫饮食控制,控制碳水化合物量,注意不同食物的升糖情况,注意吃饭的习惯,学会“汤、菜、肉、主食”的吃饭习惯,学会细嚼慢咽,注意根据血糖情况,需要补餐的时候一定要补餐。

定时定量,少吃多餐,细嚼慢咽,合理结构,这些加起来,才是饮食控制。不是说我啥也不吃了,啥也不能吃,叫饮食控制,那叫饿自己,那叫管死嘴,不叫管对嘴。

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