不同年龄段的人,如何选择锻炼项目?


每个选择健身的人,都对自己的身材有着更好的期待,但是,并不是每个人都能够对健身从一而终。
健身对于大多数门外汉来说,是枯燥的、乏味的,难以坚持的。你需要有足够的毅力跟耐心,才能克服自身的惰性,将健身这件事坚持下来。一个新习惯的养成,需要21天时间,而健身这件事如果你能坚持21天以上,相信你会逐渐感受到健身的乐趣,而不是排斥或者厌恶健身。

不同年龄段的人,如何选择锻炼项目?

坚持健身可以收获多种好处,只有坚持下来的人才深有感触,比如:

1、坚持健身可以让瘦子摆脱瘦弱的形象,变得强壮起来,让胖子摆脱身上的赘肉,减轻身体负担,收获一副出色的身材曲线。

2、坚持健身可以让身体虚弱的人变得精神抖擞起来,不再弱不禁风,免疫力得到了提升,有效降低生病次数,保持强健的体格,健康的身体。

不同年龄段的人,如何选择锻炼项目?

3、坚持健身可以促进细胞再生,预防肌肉流失,保持身体旺盛的代谢水平,让你保持相对冻龄状态,减少皱纹的出现,从而抵抗衰老速度。健身的方法千百万种,并不是只能去健身房锻炼,只要选择适合自己的方法坚持下来,时间就会回馈你更好的自己。

不同年龄层的人选择的锻炼方式也是不一样的,对上了年纪的人,比如60岁以上的人适合选择一些低强度的运动,比如太极、广场舞、健走等运动。

而50-60岁的人,在体能素质允许的情况下,可以尝试骑行、慢跑、游泳、乒乓球等健体运动,而30-50岁的人除了必要的有氧运动外,一定要加强力量训练来预防肌肉流失。

人过了30岁后,加强力量训练的大有必要的。30岁后身体的肌肉会以每10年流失10%左右的速度分解,肌肉分解意味着身体基础代谢水平下降,热量消耗大不如前,身材会发胖,力量会流失,整个人的状态就会大不如前。而多做力量训练可以强化肌肉群,保持身体旺盛代谢跟充沛的力量,以此抵抗衰老来袭。

不同年龄段的人,如何选择锻炼项目?

如果你不知道从哪些力量训练入手,推荐你可以从复合动作卧推、划船、引体向上、硬拉、俯卧撑深蹲、分腿蹲等复合动作入手,2-3天训练一次即可,可以循序渐进提高负重。

而30岁以下的人可以多尝试不同类型的健身训练,这样可以增加趣味性,健身的时候更容易坚持下来。各种跳绳、开合跳、波比跳、游泳、拳击、打篮球、踢足球等有氧无氧结合的运动,不但可以锻炼肌肉,还能促进身体燃脂,而且非常具有挑战性,你可以多尝试不同的运动。

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