每个选择健身的人，都对自己的身材有着更好的期待，但是，并不是每个人都能够对健身从一而终。
健身对于大多数门外汉来说，是枯燥的、乏味的，难以坚持的。你需要有足够的毅力跟耐心，才能克服自身的惰性，将健身这件事坚持下来。一个新习惯的养成，需要21天时间，而健身这件事如果你能坚持21天以上，相信你会逐渐感受到健身的乐趣，而不是排斥或者厌恶健身。
坚持健身可以收获多种好处，只有坚持下来的人才深有感触，比如：
1、坚持健身可以让瘦子摆脱瘦弱的形象，变得强壮起来，让胖子摆脱身上的赘肉，减轻身体负担，收获一副出色的身材曲线。
2、坚持健身可以让身体虚弱的人变得精神抖擞起来，不再弱不禁风，免疫力得到了提升，有效降低生病次数，保持强健的体格，健康的身体。
3、坚持健身可以促进细胞再生，预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，让你保持相对冻龄状态，减少皱纹的出现，从而抵抗衰老速度。健身的方法千百万种，并不是只能去健身房锻炼，只要选择适合自己的方法坚持下来，时间就会回馈你更好的自己。
不同年龄层的人选择的锻炼方式也是不一样的，对上了年纪的人，比如60岁以上的人适合选择一些低强度的运动，比如太极、广场舞、健走等运动。
而50-60岁的人，在体能素质允许的情况下，可以尝试骑行、慢跑、游泳、乒乓球等健体运动，而30-50岁的人除了必要的有氧运动外，一定要加强力量训练来预防肌肉流失。
人过了30岁后，加强力量训练的大有必要的。30岁后身体的肌肉会以每10年流失10%左右的速度分解，肌肉分解意味着身体基础代谢水平下降，热量消耗大不如前，身材会发胖，力量会流失，整个人的状态就会大不如前。而多做力量训练可以强化肌肉群，保持身体旺盛代谢跟充沛的力量，以此抵抗衰老来袭。
如果你不知道从哪些力量训练入手，推荐你可以从复合动作卧推、划船、引体向上、硬拉、俯卧撑、深蹲、分腿蹲等复合动作入手，2-3天训练一次即可，可以循序渐进提高负重。
而30岁以下的人可以多尝试不同类型的健身训练，这样可以增加趣味性，健身的时候更容易坚持下来。各种跳绳、开合跳、波比跳、游泳、拳击、打篮球、踢足球等有氧无氧结合的运动，不但可以锻炼肌肉，还能促进身体燃脂，而且非常具有挑战性，你可以多尝试不同的运动。
