7种为讨厌健身房的人准备的最佳运动选择


大约有5800万美国人拥有健身房会员,但其中近三分之二的人声称他们从未使用过他们的会员资格。健身房会员每月的平均费用约为60美元/月,当然,这可能会根据健身房和你所在的地区而有所不同。

获得健身房会员资格可以激励你减肥增强肌肉,但随着时间的推移,去健身房的动力可能会减弱。例如,健身房的会员人数在一年的头几个月激增,但几个月后,真正去健身房的人就减少了。对一些人来说,如果你不熟悉健身器材,或者不喜欢和很多人一起锻炼,去健身房可能会让你感到害怕。

得到一个好的锻炼并不意味着你必须去健身房。无论是经济上的原因还是其他原因,有很多其他的锻炼方式并不需要一个典型的健身房环境。

1、跳舞

如果你认为有趣的锻炼方式是跳舞,那么你很幸运。跳舞所消耗的热量和慢跑差不多。有很多形式的舞蹈可以消耗很多能量:尊巴舞、嘻哈舞、萨尔萨舞、芭蕾等等。跳舞的好处是它对你的关节的影响较小,但它仍然为你的心脏和加强你的肌肉提供健康的好处。

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Photo by Michael Zittel from Pexels

许多健身房或健身俱乐部提供某种舞蹈课程。如果价格是去健身房上课的障碍,通常你只需要一张去健身房的通行证,而不用付全价。

如果你不想去健身房上舞蹈课,那就在自己舒适的家里跳吧。如果你想要一些指导,你可以参加特定的课程或者在线观看教学视频。

2、游泳

如果你想做一项针对全身的运动,不需要任何花哨的设备,而且对关节也很友好,那么游泳对你来说是非常适合的。

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Photo by Adam Kontor from Pexels

游泳是一种很好的锻炼方式,可以增强心血管系统,还可以锻炼身体的核心部位、手臂、背部和腿部。游泳是另一种高热量燃烧运动,如果你宁愿在社区游泳池或湖里跳,也不愿去健身房,那就去吧。

在家里做一些简单的力量训练可以补充肌肉,强身健体,骨骼塑造。

3、骑自行车或在户外跑步

如果在跑步机上跑步或坐在固定的自行车上不能激励你去锻炼,那就去健身房的四面墙外跑步或骑自行车。

7种为讨厌健身房的人准备的最佳运动选择

与其去健身房锻炼30-60分钟,不如花时间在户外锻炼,不仅对你的身体有好处,对你的大脑也有好处。如果你需要更多的动力去户外锻炼,那就报名参加比赛吧。和一群人一起训练也能让你对自己的里程数负责。

很多时候,当地的体育商店或社区俱乐部全年都会有集体跑步或骑行活动,无论你是新手还是经验丰富的运动员,你都可以参与其中。加入一些不同类型的训练,比如间歇训练,也可以让训练变得有趣而不是单调。

4、运动视频

无论是视频网站、健身应用还是DVD,你都可以在舒适的家中或旅途中选择很多锻炼方式。

如果你不喜欢去健身房上课,或者不喜欢在健身器材旁找路,健身视频可以是一个简单的选择。有些锻炼视频只有7分钟,或者你可以找一些更传统的30-60分钟的锻炼视频。你可以根据自己的喜好调整锻炼方式,因为有很多选择,最棒的是,很多锻炼都是免费的。

许多视频锻炼使用的是体重,所以通常只需要很少的设备。

5、体育联盟

如果你怀念在学校和运动队一起锻炼的日子,参加成人体育联赛可能是去健身房锻炼的一个有趣的选择。成人联赛有很多选择,男性或女性或男女混合。

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该图片由Tom WorkmanPixabay上发布

运动联盟的例子可以包括:垒球、躲避球、足球、排球或篮球。联赛通常每周进行一到两次混战,并可能包括其他几天的训练。

如果你住的地方还没有成人体育联赛,可以考虑和朋友、家人或同事一起玩一些非正式的游戏。

6、全身抗阻力锻炼TRX

如果你想要全身锻炼,包括典型的增加额外难度的运动,考虑在自己家里安装悬挂设备。例如,TRX训练器可以在家里、办公室或地下室的任何地方设置。这是最小的设备和空间,和锻炼的可能性是无限的。

7种为讨厌健身房的人准备的最佳运动选择

健身,项目和使用设备的解释提供了设备或可以在网上找到。对于那些已经熟悉健身俱乐部暂停训练的人来说,这可能是最有益的,但是初学者也可以在查看安全和锻炼建议后使用它。

7、专门的工作室

对于健身房来说,去专业工作室是一个可行的选择。专业工作室越来越受欢迎,而且可能比传统健身房更划算。

对于那些觉得健身房会员为他们不用的额外东西付费的人来说,这个选择可能是最好的。在一个专业的工作室里,你只需要支付课程的费用,仅此而已。专业工作室可以包括室内攀岩,芭蕾风格的健身工作室,交叉健身,舞蹈工作室等。

大多数专业工作室都提供每月不限课时的付费选项,或者提供一定数量的课程供您自由选择。使用专业工作室的想法是专注于你真正喜欢做的事情,这样你就不会因为不去而浪费钱。

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