大约有5800万美国人拥有健身房会员，但其中近三分之二的人声称他们从未使用过他们的会员资格。健身房会员每月的平均费用约为60美元/月，当然，这可能会根据健身房和你所在的地区而有所不同。
获得健身房会员资格可以激励你减肥或增强肌肉，但随着时间的推移，去健身房的动力可能会减弱。例如，健身房的会员人数在一年的头几个月激增，但几个月后，真正去健身房的人就减少了。对一些人来说，如果你不熟悉健身器材，或者不喜欢和很多人一起锻炼，去健身房可能会让你感到害怕。
得到一个好的锻炼并不意味着你必须去健身房。无论是经济上的原因还是其他原因，有很多其他的锻炼方式并不需要一个典型的健身房环境。
1、跳舞
如果你认为有趣的锻炼方式是跳舞，那么你很幸运。跳舞所消耗的热量和慢跑差不多。有很多形式的舞蹈可以消耗很多能量：尊巴舞、嘻哈舞、萨尔萨舞、芭蕾等等。跳舞的好处是它对你的关节的影响较小，但它仍然为你的心脏和加强你的肌肉提供健康的好处。
许多健身房或健身俱乐部提供某种舞蹈课程。如果价格是去健身房上课的障碍，通常你只需要一张去健身房的通行证，而不用付全价。
如果你不想去健身房上舞蹈课，那就在自己舒适的家里跳吧。如果你想要一些指导，你可以参加特定的课程或者在线观看教学视频。
2、游泳
如果你想做一项针对全身的运动，不需要任何花哨的设备，而且对关节也很友好，那么游泳对你来说是非常适合的。
游泳是一种很好的锻炼方式，可以增强心血管系统，还可以锻炼身体的核心部位、手臂、背部和腿部。游泳是另一种高热量燃烧运动，如果你宁愿在社区游泳池或湖里跳，也不愿去健身房，那就去吧。
在家里做一些简单的力量训练可以补充肌肉，强身健体，骨骼塑造。
3、骑自行车或在户外跑步
如果在跑步机上跑步或坐在固定的自行车上不能激励你去锻炼，那就去健身房的四面墙外跑步或骑自行车。
与其去健身房锻炼30-60分钟，不如花时间在户外锻炼，不仅对你的身体有好处，对你的大脑也有好处。如果你需要更多的动力去户外锻炼，那就报名参加比赛吧。和一群人一起训练也能让你对自己的里程数负责。
很多时候，当地的体育商店或社区俱乐部全年都会有集体跑步或骑行活动，无论你是新手还是经验丰富的运动员，你都可以参与其中。加入一些不同类型的训练，比如间歇训练，也可以让训练变得有趣而不是单调。
4、运动视频
无论是视频网站、健身应用还是DVD，你都可以在舒适的家中或旅途中选择很多锻炼方式。
如果你不喜欢去健身房上课，或者不喜欢在健身器材旁找路，健身视频可以是一个简单的选择。有些锻炼视频只有7分钟，或者你可以找一些更传统的30-60分钟的锻炼视频。你可以根据自己的喜好调整锻炼方式，因为有很多选择，最棒的是，很多锻炼都是免费的。
许多视频锻炼使用的是体重，所以通常只需要很少的设备。
5、体育联盟
如果你怀念在学校和运动队一起锻炼的日子，参加成人体育联赛可能是去健身房锻炼的一个有趣的选择。成人联赛有很多选择，男性或女性或男女混合。
运动联盟的例子可以包括:垒球、躲避球、足球、排球或篮球。联赛通常每周进行一到两次混战，并可能包括其他几天的训练。
如果你住的地方还没有成人体育联赛，可以考虑和朋友、家人或同事一起玩一些非正式的游戏。
6、全身抗阻力锻炼（TRX）
如果你想要全身锻炼，包括典型的增加额外难度的运动，考虑在自己家里安装悬挂设备。例如，TRX训练器可以在家里、办公室或地下室的任何地方设置。这是最小的设备和空间，和锻炼的可能性是无限的。
健身，项目和使用设备的解释提供了设备或可以在网上找到。对于那些已经熟悉健身俱乐部暂停训练的人来说，这可能是最有益的，但是初学者也可以在查看安全和锻炼建议后使用它。
7、专门的工作室
对于健身房来说，去专业工作室是一个可行的选择。专业工作室越来越受欢迎，而且可能比传统健身房更划算。
对于那些觉得健身房会员为他们不用的额外东西付费的人来说，这个选择可能是最好的。在一个专业的工作室里，你只需要支付课程的费用，仅此而已。专业工作室可以包括室内攀岩，芭蕾风格的健身工作室，交叉健身，舞蹈工作室等。
大多数专业工作室都提供每月不限课时的付费选项，或者提供一定数量的课程供您自由选择。使用专业工作室的想法是专注于你真正喜欢做的事情，这样你就不会因为不去而浪费钱。
