长期练臀的女孩,身材曲线有多美?5个动作雕刻饱满翘臀!

男人要练腿,女人要练臀!下肢是身体重要的肌肉群,是力量的源泉。女生练臀是为了练出饱满翘臀,提高身材曲线。不过,臀腿肌群是连接在一起的,练臀的时候势必会带动腿部肌群一起发展,这也是很多女生不敢练臀的原因。

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而小编想说的是:你想多了!肌肉没有那么好练,尤其是女生,她们睾酮水平比较低,睾酮决定了肌肉的生长速度,因此,女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。虽然练臀的时候,腿部肌群会有所发展,但是,不会让双腿变得特别强壮发达。

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臀腿一起发展,练出来的下肢曲线才能更好看。大多数人腿部粗壮,主要是脂肪堆积的原因,并不是肌肉发达的原因。而腿部肌群的强化可以抑制脂肪堆积,让你双腿显得更紧实。

我们来看看长期练腿的女孩,下肢曲线是怎样的?

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紧实细长的双腿,饱满的翘臀,浑圆的臀型,让你无论穿什么裤子都会显得特别好看。所以,你还会害怕练臀的时候会粗腿吗?女生体重不过百的时代已经过去了,干瘪的纸片身材没有任何美感,好身材的标准是拥有一副凹凸有致的曲线,比如浑圆的翘臀、清晰的马甲线、好看的蝴蝶背。

女生练臀的好处也是非常多的,平时久坐缺乏锻炼,臀部变形、臀部两侧凹陷、臀部扁平以及臀部下垂的人,一定要加强臀部训练,强化臀肌,才能强化盆骨,赶走久坐的腰酸背痛问题,还能让你身材比例变得好看起来。


女生练臀的时候要注意几个训练要点:

1,全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌的发展,不要只进行深蹲训练,我们可以加入弓步蹲、跪姿侧抬腿、髋外展等动作多角度刺激臀肌。

2,练臀的时候也要注意休息,劳逸结合。臀肌属于耐受肌群,有的女生会隔天训练一次,有的女生会3天训练一次,这都是可以的。

3,循序渐进提高负重。刚开始练臀的时候,你可以从徒手训练开始,随着臀肌的强化,你再提升训练难度,进行负重训练,这样可以进一步强化臀肌,避免臀部发展陷入瓶颈。

4、体脂率超过20%的女生,建议每周坚持3-5次有氧运动来刷脂,比如慢跑、开合跳、跳绳等运转,减掉身上多余赘肉,赶走肥臀,这样练出来的身材才会更加紧实好看。

最后,分享一组练臀动作,在家也能练起来哦!只需要一副哑铃,新手也能开启训练了!

动作1、宽距深蹲(动作进行15次,重复4组)

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动作2、负重臀推(动作进行15次,重复4组)

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动作3、跪姿侧抬腿(动作进行15次,重复3组)

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动作4、蚌式髋外展(动作进行15次,重复2组)

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动作5、跪姿后踢腿(动作进行15次,重复2组)

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训练的时候,一定要注意动作标准,完成速度不宜太快,放慢速度感受臀肌的受力。

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