女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！今天小编分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！
动作1：
- 右手肘、右膝撑地，身体侧身
- 左腿伸直，呼气，收紧核心
- 左腿向上抬，左手碰小腿
- 动态练习10-15次后另一侧
动作2：
- 保持上一动作，左腿伸直抬高
- 呼气，收紧核心，左手向上伸直
- 向下穿过右侧腋窝、身体扭转
- 髋部保持稳定，重复10-15次后换边
动作3：
- 右侧卧位，双腿并拢伸直
- 保持骨盆竖直不要旋转
- 左手在身体前侧撑地稳定身体
- 呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
- 动态练习10-15次后换另外一边
动作4：
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5：
- 上个体式退出进入侧板式
- 左手撑地，左脚外侧踩地
- 右腿屈膝踩地，左手向上伸直
- 呼气，收紧核心，髋部向上提
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6：
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
- 吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7：
- 右手肘撑地，右侧骨盆撑地
- 双腿并拢伸直向前，绷脚背
- 呼气，收紧核心，双腿向上抬起
- 与左手触碰，吸气，还原
- 重复10-15次，交换另外一侧
动作8：
- 坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳
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