8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体


女性身材有个部位特别重要,就是看腰身美不美!每个女性都有爱美之心,爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材,拥有侧腰线条是很多女性的目标!今天小编分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家,夏天想要小蛮腰,这8个动作一定要多练!

动作1

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 右手肘、右膝撑地,身体侧身
  • 左腿伸直,呼气,收紧核心
  • 左腿向上抬,左手碰小腿
  • 动态练习10-15次后另一侧

动作2

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 保持上一动作,左腿伸直抬高
  • 呼气,收紧核心,左手向上伸直
  • 向下穿过右侧腋窝、身体扭转
  • 髋部保持稳定,重复10-15次后换边

动作3

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 右侧卧位,双腿并拢伸直
  • 保持骨盆竖直不要旋转
  • 左手在身体前侧撑地稳定身体
  • 呼气,收核心,双腿向侧上方抬起
  • 动态练习10-15次后换另外一边

动作4

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 从上一动作退出,进入斜板式
  • 呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧
  • 吸气,还原,呼气,扭转向左侧
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 上个体式退出进入侧板式
  • 左手撑地,左脚外侧踩地
  • 右腿屈膝踩地,左手向上伸直
  • 呼气,收紧核心,髋部向上提
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作6

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝碰左手肘
  • 吸气,还原,呼气,右手屈肘碰左膝
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作7

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 右手肘撑地,右侧骨盆撑地
  • 双腿并拢伸直向前,绷脚背
  • 呼气,收紧核心,双腿向上抬起
  • 与左手触碰,吸气,还原
  • 重复10-15次,交换另外一侧

动作8

个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体"
  • 坐姿,双手向后撑地,骨盆侧向右侧
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

这套序列,建议适当增加1-2遍的练习频率,效果更佳

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