健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格

现在男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让男人渐渐感觉力不从心,也有许多人不关心和爱护自己的身体。长期如此,人就很容易出现各种身体问题,并影响到个人的工作和生活质量。怎样才算是个健康的男人呢?健康专家经过长时间的努力,公布了一张榜单。专家称,如果这十条中能达到6条,就够格称为“真正健康”的男人了。

健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格

1、身高体重指数:不超过25

健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格

通常,男性会慢慢变胖,但身高体重指数(BMI,即体重除以身高的平方)不要超过25,BMI指数为18.5~23.9时属正常,超过25就属于超重,超过28就算是肥胖了。男性控制体重是保持健康的大问题,年龄增大不能成为体重增加的理由。

2、臂力:能做至少10个俯卧撑

健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格

臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

3、握力:至少达到40kg

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握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。如果男性握力小于25kg就与较高的特定疾病风险相关,心脏疾病增加了22%,呼吸系统疾病增加了24%,对于所有癌症的死亡增加了10%。

4、腿部力量:30秒内反复蹲起19次

健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格

如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次,一般情况下,男性应能达到19次。

5、柔韧性:弯腰摸到脚尖

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柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能最快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。

6、平衡性:单腿站立7秒钟

关节和肌肉可达到改善平衡性,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象,还不容易摔倒。测试方法:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触,通常7秒以上为及格。

7、敏捷性:20秒跨移36次

一个简单的测试方法:以1米为间隔,在地上画3条线;先站在中间线上,两脚跨线,接着马上移到右侧线,跨线站着,再移到中间,然后到左侧线,最后回到中间,完成算一次。记录在20秒内你能移动多少次,少于36次,就要加强敏捷性训练。

8、耐力:28分钟走完3公里

健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格

可以在相当长的一段时间内保持轻快且有力的步伐,是判断身体是否健康一个很好的办法。瑞典一项研究显示,一个健康的40岁男人应在28分钟内走完3千米,约等于正常步伐134步/分钟。

9、射精能力:一次达到5毫升

健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格

前列腺是男性独有的器官,虽比核桃大不了多少,却是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量。研究发现,成年健康男性一次排出的精液量约2-6ml,低于1.5ml则为少精,而一次做爱后的射精量能达到5毫升,这是前列腺健康的最直接表现。

10、能听到20分贝以内的声音

人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性,可以达到这个标准。一般来说,男性到了60至65岁之间,开始发生听力衰退,如果提前发生比较严重的听力变化,那就是听力器官出现了病理性变化,该去医院就诊了。

看来十大标准后,大家不妨都挨个测试一下,看看你的身体素质达标了吗?当然如果你是女性,那就让你的爱人来测一下喽。

原创文章,作者:卡路里,如若转载,请注明出处:https://www.kalulidemimi.com/3436.html

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