感冒的时候运动是好是坏?


免疫系统是一个复杂的防御网络,使你的身体免受有害细菌、病毒和其他微生物的侵害。很多事情都会影响免疫系统的健康,比如:饮食、锻炼、压力和睡眠水平。有规律的运动被认为有助于建立一个强大的免疫系统。

感冒的时候运动是好是坏?
该图片由engin akyurtPixabay上发布

然而,锻炼和免疫功能之间是有平衡的。过度锻炼会增加生病的可能性,而当你真的生病时锻炼会进一步降低免疫系统。生病会打乱你的锻炼计划。也许你正在为一场比赛进行训练,这周你想进行一些关键的训练。但是,正点,你感冒了。

你还应该出去锻炼吗?

一般的经验法则是,只要你的症状还在你的脑海中,感冒时运动通常没什么问题。如果你有胸闷,发烧或身体疼痛,你应该休息一天。

另一个普遍的规则是倾听你的身体。你的整体健康应该排在健身目标之前。如果你真的感觉不舒服,休息一天,这样你就能更快地康复。

你有什么症状?

梅奥诊所的拉斯科夫斯基博士说,感冒时锻炼应该没问题。如果症状在脖子以上:流鼻涕、鼻塞和流泪,你仍然可以锻炼——你可能只是想降低锻炼的强度。如果你有身体疼痛、发烧、胸闷或胃部不适,你最好休息一天。

有这些症状的运动可能会影响身体的恢复,如果你在运动中流汗,还会增加脱水或电解质失衡的风险。如果你感冒了,适度的运动不应该干扰你的免疫系统对抗感冒。波尔州立大学的一项研究着眼于锻炼对上呼吸道感染的严重程度和持续时间的影响。

所有受试者都感染了感冒,并被分成两组:隔天适度运动或完全不运动。研究人员发现,两组患者的病情严重程度和持续时间没有差异。

降低你的强度

如果你感冒了,你可以锻炼,但你可能想要避免高强度的锻炼。别指望你生病的时候会有破纪录的锻炼。建议将运动保持在中等强度。

如果你在生病的时候对自己要求过高,你可能会感到沮丧,并加重一些症状。你可能需要额外的休息在你的锻炼期间擤鼻涕或只是为了恢复,这是可以的。如果你的锻炼计划让你在生病的那一天做高强度的锻炼,那就换成中等强度的锻炼。

当你生病的时候,你甚至可以做一个替代运动,例如,用卧式自行车或椭圆机代替跑步。

把细菌留给自己

如果你在像健身房这样的公共场所锻炼,生病时适度运动可能没问题。然而,在你的健身房,你可能会把你的细菌传染给其他人。如果你在公共场所生病时锻炼,一定要遵守卫生习惯。

当你打喷嚏和咳嗽时,用手捂住口鼻,用完后要擦干净。尽可能多地洗手。当你生病的时候,考虑在家或室外锻炼,而不是去健身房。这对其他去健身房的人来说是一种常见的礼貌,希望他们也能遵循同样的礼貌。

倾听你的身体

刚开始生病的几天,你可能会觉得特别累。你的免疫系统需要能量来对抗体内的有害细胞。如果你感到特别累,你的身体可能会因为额外的睡眠而不是锻炼而变得更好。

倾听你的身体。如果你需要睡眠,而且身体非常疲惫,无法锻炼,因为你生病了,那就睡觉吧。 生病时请一两天假并不会影响你的锻炼目标。你也许能挺过感冒,但如果你有其他症状,先听听你的身体,照顾好自己。

过度训练和免疫健康

有规律的运动可以促进免疫健康,健康的饮食、健康的压力水平和充足的睡眠也是如此。然而,过多的运动实际上会降低免疫功能。事实上,过度训练综合症的一个症状是上呼吸道感染的频率增加。

过度训练综合症可能发生在运动员运动太多而实际成绩下降的情况下。研究人员仍在研究运动如何影响免疫健康,以及过多的运动如何降低免疫功能。

有一种理论认为过度锻炼会导致组织损伤,从而产生炎症细胞因子。这些细胞因子可以降低细胞介导的免疫。

你怎么知道你是否训练过度了?

如果你经常感到疲劳,生病,即使经过高水平的训练,运动表现仍然很差,你可能患有过度训练综合症。

即使你每天都锻炼,大多数人也不用担心这个。过度训练通常出现在精英运动员或为长期耐力比赛进行训练的人身上。

如果你因为过度训练而感冒,和运动医学医生或运动教练谈谈如何最好地降低你的运动水平,以提高身体素质和整体健康。

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