到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?


要说一天当中什么时候是最舒服的,那还真是晚上临睡觉前的这段时间。刷刷剧、看看短视频、玩会儿游戏……可时间一不留神儿就到了晚上11点,面对这“诱人”的剧情和游戏,很多人果断选择继续熬!一到了周末、节假日更是控制不住自己,通宵也是常有的事儿!

到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?

近日,一条90后女孩熬夜10年长老年斑的新闻引起了人们的广泛关注。熬夜如此可怕,那失眠和熬夜一样吗?经常上夜班的朋友怎么办?科普来了!

1熬夜竟会致癌?

诸多研究表明,熬夜会打乱人们正常的生物钟,这可能增加患癌风险。当然也不用过于紧张,熬夜和癌症发病只是有相关性,不会因为偶尔熬夜就会得癌症。

2熬夜还有哪些危害?

前文提到的90后女孩因长期熬夜长出老年斑,有皮肤科医生发文辟谣:熬夜不会长老年斑,女孩脸上的实际上是环状色斑,而不是典型的老年斑。但是,长期熬夜确实会对身体造成不可挽回的伤害。

1、熬夜会使人变“笨”

熬夜会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状,出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题,甚至导致焦虑和抑郁

2、容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态,血压高于正常人,容易诱发高血压。如今,心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化,熬夜也是一个原因。

3、损伤胃肠道

胃是人体中非常敏感的器官,熬夜的人,极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

4、影响视力

不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等,更重要的是,长期超负荷用眼,会造成视力功能性减退,甚至导致白内障、失明。

5、使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌,正所谓熬夜一时爽,肥肉慢慢长。

6、使人变丑

由于皮肤细胞没有充足的营养,会加速老化,使皮肤颜色显得苍白无光。

7、影响儿童的生长发育

如果儿童睡眠不足,生长激素的分泌量就会减少,从而影响长个。

8、影响生活和工作

根据美国睡眠医学学会统计显示,每年有25万起车祸与睡眠有关,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

睡眠占据了我们生命1/3的时间,因此,它的重要性是毋庸置疑的。

3失眠和熬夜一样吗?

到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?

熬夜是指睡得晚并且睡得少。

  • 睡得晚:虽然每个人的生物钟不同,但会有一个固定的入睡点,一旦晚于这个时间半个小时及以上,就可称为晚睡。
  • 睡得少:一般来说,成年人的最佳睡眠时长是7-9小时,最短不少于6个小时。只有极少部分人,每天所需睡眠时间少于5小时。因此,当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候,就算熬夜了。

如果非要说一个具体的时间点,那么从内分泌角度而言,晚上11点后睡觉就算熬夜。

失眠是被动型熬夜,通常有以下几个特点,可以判断自己是否属于失眠:

1、入睡困难,入睡时间超过30分钟;

2、睡眠时间不足,少于6小时;

3、睡眠质量差,整夜醒来次数多,容易早醒;

4、影响到白天的状态,容易出现头晕疲劳、注意力不足,记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。

4熬夜后次日补回来?

偶尔熬夜是可以补回来的,但是不会完全补好。如果长期在23点之后入睡,身体正常的生物钟就已经混乱,大脑皮层的修复也被打乱,进而影响身体各项内脏器官的功能,补觉根本解决不了这些问题。研究表明,如果一晚上没睡,大概需要一周时间,学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。

所以说,如果经常熬夜的话,是很难补回来了。

5睡前如何助眠?

要想睡得好,就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始:

睡前1小时,避免观看会让自己兴奋的内容; 

睡前2小时,避免进食,避免喝咖啡、浓茶、烟酒等,可以喝热牛奶缓解饥饿感;

睡前3小时,尽量不要进行体育锻炼,否则容易使身体更兴奋;

睡觉前,可以先做好准备:提前2小时调暗灯光,拉上窗帘,远离手机、电脑等电子产品;

有睡意后,戴上耳塞、眼罩,避免受外界声音、光线的影响。

6上夜班的人怎么办?

1、尽可能少的轮班次数,避免连续熬夜。

2、保证自己的睡眠时长,白天休息时间很重要。

3、饮食加强营养。

4、上夜班期间:有条件的话,可以睡个10分钟,再用闹钟把自己叫醒。

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