做一次普拉提,能燃烧多少卡路里?


普拉提是一种锻炼,可以帮助改善姿势及增加灵活性,身体脂肪的变化,它可以在任何地方使用任何设备进行。虽然燃烧卡路里并不总是主要的原因是人们做普拉提,我们许多人,尤其是那些热衷于减肥,想知道究竟热量普拉提多少烧伤。不幸的是,除非你在实验室锻炼,否则测量普拉提燃烧的卡路里是一门非常不精确的科学。了解了影响热量的因素中烧普拉提,并且知道如何测量消耗的卡路里,可以帮助你得到你的普拉提健身的最出。

普拉提燃烧多少卡路里?

做一次普拉提,能燃烧多少卡路里?

一卡路里是度量能量或热量的单位。你的身体将来自食品和营养存储(主要是油脂)转化为能量的热量通过热代谢过程的方式释放热量,从而属于“燃烧卡路里。”它需要一定数量的卡路里为你的身体,为了生存并正常。这是你的基础代谢率(BMR)。你的BMR是你的年龄,性别,体重,并影响身体成分(脂肪肌肉的比例,例如)。

运动,包括普拉提有助于提高你的日常热量燃烧。以下是在做普拉提垫一小时的平均措施初级水平重量:

  • 一个120斤重的人每小时消耗171卡路里
  • 一个130斤重的人每小时消耗186卡路里
  • 一个150斤重的人每小时消耗200卡路里
  • 一个180斤重的人每小时消耗257卡路里

卡路里燃烧数字将高于为进行中级或高级普拉提锻炼的人引用的数字。

使用卡路里计数器进行普拉提

做一次普拉提,能燃烧多少卡路里?

你已经可以看到,在测量普拉提锻炼中燃烧的确切卡路里时涉及许多变量。再加上普拉提锻炼强度的巨大差异,以及与锻炼是否包括普拉提设备,以及哪种设备和阻力水平相关的巨大差异,显然无法确定适用于每个人的特定卡路里燃烧量。但是,你可以使用活动计算器估算燃烧的卡路里。

了解你燃烧了多少卡路里

请记住,大多数在线卡路里计算器只询问你的体重和运动时间。他们不会告诉你他们的基线来自哪个人群(例如性别、体重、健康水平等),也不会具体说明正在执行的普拉提级别和类型,例如垫子练习与器械练习或初学者与高级.

所以,这些数字必须被认为是极其笼统的。此外,如果你是“猜测”,请记住,在做同样的活动时,男性通常比女性燃烧更多的卡路里。此外,体型较好的人往往具有较高的BMR ,但消耗的卡路里较少,消耗的额外卡路里百分比较低。

如何估计普拉提过程中燃烧的卡路里

做一次普拉提,能燃烧多少卡路里?

要获得更准确的普拉提卡路里燃烧数字,你需要根据自己的身体进行测量。有几种方法可以最准确地计算消耗的卡路里。遵循这三个策略来估计你自己的个人卡路里消耗量。

心率监测器

估计消耗的卡路里的主要方法是使用心率监测器。因为身体需要氧气来燃烧卡路里,而心脏将氧气泵入全身,所以心脏的工作强度与你的身体对氧气的需求量之间存在关系来燃烧卡路里。

一些心率监测器会根据你的BMR和运动期间的平均心率预测消耗的卡路里。非常好的将输入其他个人数据,例如体重和性别。

心率计算器

基于心率的卡路里燃烧计算器还可以帮助你确定你的卡路里燃烧,并且你可以在线完成所有操作。随着技术的进步,活动监测器将能够更准确地预测普拉提练习期间的卡路里消耗——但它们尚未开发用于监测多个运动平面的活动。

感知用力的评级

做一次普拉提,能燃烧多少卡路里?

虽然你可以使用心率监测器跟踪你的运动水平,但你也可以简单地使用感知运动量表(RPE)的评级。该量表使用对呼吸频率、疲劳和汗水的主观体验,以6(不劳累)到20(尽可能多的劳累)的量表来衡量,以帮助你衡量自己的劳累率。

当你进行锻炼时,请继续检查你的RPE。如果是简单的锻炼,你的RPE将接近11或12。如果你进行非常艰苦的锻炼,或正在进行高强度间歇训练,你可能会接近18或19。继续计算你自己的在整个普拉提课程中进行RPE,以了解你的工作强度以及燃烧了多少卡路里。

普拉提减肥

如果你对普拉提消耗的卡路里感兴趣与减肥目标有关,请记住,要减掉1斤的身体脂肪,你必须燃烧比摄入的热量多3500卡路里的热量。随着时间的推移,大多数人通过减少摄入的卡路里数量和增加运动消耗的卡路里数量来实现这一目标。

至于普拉提和卡路里燃烧,作为中等力量训练的一种形式,普拉提绝对在减肥计划中占有重要的地位,它会帮助你燃烧卡路里。

代谢率升高

事实上,与有氧运动相比,像普拉提器械运动这样的阻力运动已被证明可以在锻炼后更长时间地保持新陈代谢率的升高。

有许多不同的方法来执行普拉提——包括无设备或使用像经典普拉提重整器这样的设备——某些动作会帮助你燃烧额外的卡路里。考虑一下这些流行的普拉提动作来燃烧更多卡路里:

  • 游泳:通过这个无器械动作,你将锻炼你的手臂、腿和核心。首先平躺,双臂伸展,身体在一条直线上。慢慢地将双膝和双臂抬离地面,并开始颤动踢腿,并同时移动双臂。
  • 木板千斤顶:平板支撑,经典的全身锻炼动作,通过增加千斤顶得到升级。从木板姿势开始,手腕在肩膀下方。手掌保持在地面上,双脚向外跳,就像在做一个水平跳跃的千斤顶一样。通过返回到原始木板位置来完成移动。
  • 百人:首先躺在地板上,双腿伸展,双臂放在身体两侧。将你的腿抬到经典的桌面位置或伸展成45度角。将你的手臂从垫子上漂浮起来,向前伸指尖,将你的头、脖子和肩胛骨从垫子上卷起。将手臂在身体两侧上下抽动,吸气5泵,呼气5泵。保持该姿势总共100次泵,或大约10次呼吸。

经常问的问题

普拉提塑身机燃烧多少卡路里?

由普拉提创始人约瑟夫普拉提发明,普拉提改革者帮助你提升你的练习。平台状结构包括一个弹簧式支架,可移动以帮助你延长和加强你的身体。

由于普拉提塑身机可根据不同的紧张程度进行定制,并且你必须使用自己的体重来移动,因此塑身机锻炼比传统的垫子普拉提燃烧更多的卡路里。

使用重整器上的阻力,一个120斤的人可以燃烧大约180卡路里的热量,而一个150斤的人可以燃烧多达220卡路里的热量。

热普拉提燃烧多少卡路里?

热普拉提是在温度高达95度且湿度高(通常约为40%)的房间内进行的。高高大汗的环境有助于提高柔韧性甚至心血管健康。

有有限的研究的措施热普拉提的热量燃烧,一些专家认为它不烧很多比普通普拉提课程更多的热量。一个120斤的人每60分钟可以燃烧大约171卡路里的热量,而一个150斤的人可能会燃烧大约200卡路里的热量。

最后:虽然普拉提可以说是一种强大的减肥运动,但普拉提的好处远远超过卡路里燃烧。普拉提不是一种有氧运动——例如慢跑或椭圆机训练——主要是为了有氧和燃烧卡路里的效果。

相反,普拉提是延长和加强肌肉以及调整脊柱以改善姿势的理想选择。如果你正在寻找一种可以帮助你减轻体重、增加灵活性和防止受伤的锻炼方法,普拉提可能非常适合你。

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