一磅身体脂肪含有多少卡路里?


理论上,知道一磅脂肪含有多少卡路里可以简化减肥过程。如果你知道一磅有多少卡路里,以及你想减掉多少磅,你就能知道几天或几周内你需要减掉多少卡路里。

如果你问大多数健康专家减肥需要燃烧多少卡路里,通常的答案是3500卡路里。事实上,超过35000个教育网站上每磅脂肪含有3500卡路里。这个数字也方便减肥;如果你每天减去500卡路里,坚持一周,这应该等于减了一磅体重。500卡路里x 7天=一周内减少3500卡路里。

虽然这个原则相当简单,但不幸的是,减肥并不总是这样进行的。除了使用每磅3500卡路里的脂肪公式外,还有很多其他的因素导致体重下降。

一磅身体脂肪含有多少卡路里?

每磅3500卡路里从何而来?

一磅含有3500卡路里的想法被认为起源于1958年的马克斯·维什诺夫斯基博士。他估计一磅脂肪大约含有3500卡路里,从那时起这个想法就一直在继续。

3500这个数字是基于1磅约等于454克。一克脂肪大约含有9卡路里,所以454×9 = 4086卡路里。

为什么这不是一磅脂肪中卡路里的标准?身体脂肪不是纯粹的脂肪;它还含有其他液体、细胞和一些蛋白质的混合物。所以,3500人考虑到身体脂肪不是纯粹的脂肪。

为什么3500卡路里不能完全准确地用于减肥?

使用3500卡路里的估计值是考虑减肥的一个简单方法。我们可以每天减少大约500卡路里,我们有很多卡路里和健身应用程序,可以帮助我们跟踪卡路里,以达到我们推荐的减肥目标范围。如果一个人想要每周减掉一磅体重,那就应该坚持10周。

然而,即使有人小心地减少500卡路里的食物摄入和/或锻炼,减肥可能会在整个过程中停滞不前,这可能会令人沮丧。

这就是每磅3500卡路里的脂肪会失去一些意义的地方。随着时间的推移,随着体重的减轻,新陈代谢发生了变化。如果你的体型变小,新陈代谢率就会下降。你的身体可以更有效地燃烧卡路里。

基因在决定代谢率方面起着重要作用,睡眠模式会影响减肥,激素水平也会影响新陈代谢。在减肥过程中,3500卡路里的“规则”并没有考虑这些因素。

此外,随着体重的减轻,水的重量的减少是正常的,特别是在减肥的开始,随着脂肪的减少。有时也会失去瘦肉块。水的热量密度、体重和肌肉质量与脂肪不同。

那么你应该怎么做,而不是使用3500卡路里的估计值呢?

研究人员正在研究板条箱工具和减肥方程式,这些工具能在不同的状态下对减肥效果产生影响。

例如,在凯文·霍尔博士和其他医生的指导下,美国国立卫生研究院(2)创建了一个体重模拟器,它考虑了不同的数学方程,以在不同阶段的减肥因素。

位于路易斯安那州巴吞鲁日的潘宁顿生物医学研究中心(3)也有一个减肥预测方程,对于任何进行减肥研究的人来说都是适用的。

最重要的是,减肥并不像3500卡路里模型所显示的那样是线性的。减肥可能是一个起起落落的过程,每天减去500卡路里的消耗可能比预期的要长。

这对我们的减肥有什么帮助呢?

在一个人身上的一磅脂肪中,3500多或少的一些仍然是估计的卡路里量。然而,我们现在所知道的是,你不能简单地减去3500卡路里就指望减掉一磅脂肪。

减肥和新陈代谢调节比这要复杂得多。人与人之间的基因差异也很大,不是每个人都有相同的反应。

那么,这给我们提供了怎样的减肥指导呢?

每周消耗3500卡路里仍然是减肥的一个简单起点,但要知道,在减肥的过程中,这不是一个线性的过程。你还需要考虑其他因素。此外,热量并不是减肥的唯一因素。卡路里的质量同样重要。我们知道身体并不能同时处理所有的卡路里。

例如,200卡路里的苏打水对身体的影响将不同于200卡路里的苹果。关注食物的营养密度和分量大小。还注重能量输出方面的减肥方程式和建立力量和肌肉耐力与体重的平衡。

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