瑜伽能帮你减肥吗?


虽然瑜伽已经有几千年的历史了,但在最近几年它变得越来越受欢迎。它是一种身体上、精神上和精神上的训练,起源于古印度。瑜伽有很多好处,但它能帮助你减肥吗?

瑜伽到底是什么?

据瑜伽联盟称,瑜伽不仅仅是一种简单的运动,人们做瑜伽有很多原因,包括健身、压力管理、缓解身体或情感上的痛苦。不同类型的瑜伽可以包括姿势、能量和呼吸控制、冥想、音乐等。

瑜伽也有很多不同的风格。你可能听说过一些常见的风格:

  • 温和瑜伽-包括呼吸技巧,热身和基本的姿势。它可能包括许多运动,但对身体比其他一些风格温和。
  • 力量瑜伽——包括很多动作和常规动作,旨在增强力量和耐力。
  • 瑜伽流动-运动更流畅,更有氧。它可以提高力量和协调性。
  • 灵性导向的瑜伽-专注于瑜伽的灵性方面,包括较慢的动作和冥想。

瑜伽有助于减肥吗?

发表在《印度生理学和药理学杂志》(Indian Journal of Physiology and Pharmacology)上的一项研究观察了瑜伽训练6周后的效果,以及通过一项观察汗液流失的测试对减肥的影响。

瑜伽能帮你减肥吗?
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共有46名受试者,其中23名为对照组。研究发现,瑜伽组和对照组之间存在显著差异,表明瑜伽确实能减肥。研究还发现,瑜伽训练可以显著提高呼吸肌的力量和耐力。

另一项发表在《健康与医学替代疗法》(Alternative Therapies in Health and Medicine)杂志上的研究观察了15550名练习瑜伽的中年男女,以及瑜伽对体重增加的影响。

瑜伽能帮你减肥吗?
Photo by mali maeder from Pexels

这些研究对象被跟踪了10年。研究发现,有规律的瑜伽练习与体重增加的减少有关,尤其是在超重人群中。因此,这项研究的结论是,瑜伽可以帮助那些想要保持或减肥的人。

因此,根据这些研究,瑜伽确实对减肥有好处。两项研究都没有说明受试者练习的是哪种瑜伽,但他们都能减肥。

瑜伽是否能帮助你减肥显然取决于你练的是哪种瑜伽。有氧运动多的类型,如力量瑜伽和瑜伽流,比那些运动少、更专注于冥想的类型消耗更多的卡路里

瑜伽还有其他好处吗?

发表在《健康与医学替代疗法》(Alternative Therapies in Health and Medicine)杂志上的研究人员无法解释为什么练瑜伽的人比不练瑜伽的人更不容易发胖。

该研究的合著者艾伦•克里斯塔尔(Alan Kristal)表示,这与燃烧卡路里无关,只有非常剧烈的瑜伽练习才能燃烧足够的卡路里,从而改变体重。

这表明,瑜伽可能提供其他好处,可以导致减肥。由于瑜伽是一种很好的减压方式,它可能会减少压力饮食或那些练习瑜伽的人可能会更珍惜自己的身体,使他们更好地照顾自己。

瑜伽的一些好处是:

  • 减压:瑜伽已经被证明可以减少压力对身体的影响。它还能降低皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平。高水平的皮质醇与体重增加有关。
  • 缓解疼痛:瑜伽已经被证明可以减轻患有癌症和关节炎等不同疾病的人的疼痛。
  • 更好的呼吸:瑜伽中的呼吸练习有助于减轻我们的压力反应,从而改善肺功能,促进放松。
  • 柔韧性:瑜伽提高柔韧性,增加运动范围,最终增加肌肉、肌腱和韧带的弹性。
  • 增加力量:由于身体的所有肌肉都被使用,力量就增加了。
  • 心血管调节:练习瑜伽会降低你的静息心率,从而增加耐力和运动时的摄氧量。
  • 内心平静:通过练习瑜伽和冥想,它可以帮助你发展内心的平静。

你能做些什么来确保你的体重减轻?

瑜伽是一种很好的锻炼方式,有很多好处。这些好处可能有助于减肥,但你可能不会像你想要的那样,把瑜伽作为你唯一的锻炼方式来快速减肥。

它不像你在正常的心血管锻炼中燃烧那么多的卡路里。每一种锻炼方案都应该包括心血管运动、耐力训练和柔韧性训练。

不要只做瑜伽,把它加入到你目前的有氧运动和阻力训练中,你会燃烧更多的卡路里,同时仍然能获得瑜伽的好处。如果你想在练习瑜伽的时候燃烧更多的卡路里,建议你做一些有氧的瑜伽。

无论你选择哪种类型的瑜伽,即使它不会燃烧很多卡路里,它仍然会提供许多其他的好处,并可能帮助你减肥。

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