哪些午睡行为会伤害身体?

午睡,看似是一件小事,但给了我们生命不小的能量补充,午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力,提高免疫力、消除疲劳、恢复精力等等。但如果犯了下面这些错误,午睡也可能带来健康风险,今天,小编就来带大家看看,哪些午睡行为会伤身。

1、午睡姿势健康排行榜 

午睡时你会选择什么样的姿势?对号入座看看你在哪一级:

哪些午睡行为会伤害身体?

2、午睡的合适时长 

除了姿势外,午睡时长也同样重要。时长不同,带来的健康效果也不同。

10-15分钟 易快速清醒:这种快速充电式午睡,清醒度最好,有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

20-30分钟 有助保护心脏:这种午睡时长,可提高工作效率和头脑灵敏度,同时有助减缓心率。

40分钟 适合需要补觉的人:那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。

大于40分钟 醒后易疲倦:午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易导致醒后身体疲倦、迷迷糊糊。更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。

3、午睡错了也伤身 

如果犯了下面这些错误,午睡也可能带来健康风险:

吃饱就睡:吃饱就睡,容易影响食物的消化吸收,也会影响睡眠质量,当人进食后,血流量会向消化系统聚集,供给大脑、肢体的血液相对减少,睡醒后反而容易头晕乏力。

趴在桌上睡:趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力。

睡得太久:持续睡眠超过45分钟,可能进入深度睡眠周期,如果在此期间被叫醒,会陷入一种“迷迷糊糊”的状态,反而影响精神。

3点后睡:下午3点后,建议不要再睡了,易影响晚上睡眠,扰乱生物钟。

醒后立即剧烈运动:午睡后可以慢慢站起,再喝一杯温水,清醒一会儿,不建议马上从事剧烈运动或高强度工作。

4、这几类人睡觉有讲究

其实,并非人人都适合午睡根据身体状态和作息习惯因人而异以下几种特殊人群需要格外当心:

易失眠的人:常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

超重的人:体型较胖的人,糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此胖人午睡不利于控制体重。如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

低血压的人:这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下。

血液循环系统有严重障碍的人:如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡,可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。

午睡也要讲究时间和姿势,如果睡不对还可能伤身,所以大家要多多注意哦!

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