失眠除了吃安眠药,还有什么好办法?


随着现代生活压力的增加,失眠人数越来越多,而长期失眠,严重影响人们的工作和生活。失眠的治疗中,首推药物(安眠药)治疗,但我们都知道,药物多多少少都会有些不良反应,安眠药也不例外。长期服用安眠药,可能会导致服用者出现依赖及成瘾,甚至可能会出现慢性中毒,引发呼吸抑制,严重者危及生命。因此,失眠的治疗,除了适量服用安眠药,心理行为治疗也颇为关键,此外,传统中医中药等在这方面也具有很好的治疗作用。

失眠除了吃安眠药,还有什么好办法?

一、心理行为方面的治疗:

一些简单的心理行为治疗方法,可以自己尝试,主要是纠正一些不良睡眠习惯,养成良好的睡眠习惯。具体包括:

  1. 规律睡眠;按时入睡按时起床,作息规律,形成良好的生物钟;
  2. 平时注意规律锻炼,养成良好的运动习惯;
  3. 保持良好的情绪和心情;
  4. 卧室房间应温度适宜、环境安静、灯光温馨,营造比较适宜睡眠休息的环境;
  5. 睡前避免接触引发兴奋的事情,包括睡前避免进行剧烈运动;避免睡前看刺激或者烧脑的影视节目,包括恐怖片、悬疑片等;避免睡前使用手机电子产品;睡前不宜饮用浓茶、咖啡及吸烟饮酒等;睡前不宜进食过饱或者进食一些不易消化的饮食
  6. 养成良好的睡眠意识,卧室是用来睡觉的,不用做他用。不在床上做与睡眠无关的事情,包括在床上使用手机等电子产品、饮食、看电视、思考复杂烧脑的问题等。当然,有些人在睡前听轻松音乐助眠,也是可以的,但因人而异;
  7. 睡前喝牛奶、泡脚、放空身心,也有助于睡眠。此外,还有一些需专业人士根据个人情况提供的多种心理治疗方法,求助于相关专业人员即可。

二、传统医学治疗:

包括中医中药、针灸、耳穴等多种疗法。中医中药方面,我们知道,有很多中药具有治疗失眠的作用,包括栀子、郁金、半夏、酸枣仁、柏子仁、茯苓、远志、五味子、何首乌、百合、龙眼肉等,有的具有清热安神助眠,有的具有养心安神助眠,有的是镇静安神助眠等等,需根据中医辨证论治,针对不同的证型选取合适的中药及方剂来进行治疗。此外,中医针灸、艾灸以及耳穴贴穴等方法,在治疗失眠也具有一定的作用。但一些专业的治疗方法也需专业的医生在中医辨证论治的基础上进行个体化使用。

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