生物钟紊乱,会不会引起肠胃不好?

什么是生物钟?胃肠有生物钟吗?

人的睡眠、心率、血压、体温、血细胞数、激素分泌、排便和进食等生理活动,会随着昼夜的变化而变化。

这种变化受到大脑深部下丘脑视神经交叉部神经核(SCN)指挥中心(基因及其编码)的调控,白天来临或夜幕降临,感受到光线的变化,大脑发出不同指令(合成生物因子和激素),到达人体各处器官发生相应生理改变,器官活动是否符合指令,会及时返馈给予大脑,使得生理活动更加精准。

生物钟紊乱,会不会引起肠胃不好?

以昼夜规律变化的生理活动,就像时钟一样,每24小时不间断地周而复始, 称为昼夜节律,调节系统称为生物钟。位于大脑的SCN发出指令的生物钟称为主钟,负责完成指令任务的各个器官称为子钟。位于胃肠的生物钟称胃肠生物钟,是受大脑控制的重要的子钟。

生物钟调节的过程像钟表机器一样复杂,完成的生命活动又像钟表一样精准。有规律的昼夜运行,保证了各个器官能够发挥好自己的作用,维系了人体机器健康的运转和生命的延续,是一个人生活好、睡眠好、学习好和工作好的基本保证,吃得香、排得净是人体胃肠道健康的显著标记。

生物钟的各种指令,是人类进化过程中适应环境变化而慢慢获得的,并代代相传。但是,后天的生物钟日常维护,则主要靠自己养成符合昼夜变化的生活规律。刻意破坏和改变这种昼夜变化的规则,一旦生物钟发生紊乱,器官的运转发生异常,部件之间运转不协调,各种身体不舒会随之产生,如不及时将生物钟复位或调整至正常,久而久之与此相关疾病随之产生,原有的疾病不易被控制或会加重或复发。

受到生物钟控制胃肠道活动有哪些?

研究表明,大多数胃肠活动都受到生物钟的调节,下列活动有着明显的昼夜节律性。

  • 大便排便习惯,排出消化残渣废物;
  • 一日三餐习惯,摄入食物获取营养;
  • 肠道菌群健康,让益生菌更加益生;
  • 协调胃肠运动,保证胃肠畅通无阻;
  • 消化酶的分泌,及时消化分解食物;
  • 小肠营养吸收,维持营养吸收均衡;
  • 肝脏解毒排泄,净化身体的内环境;
  • 黏膜细胞增殖,保护黏膜修复炎症;
  • 黏膜细胞凋亡,DNA修复防癌抗癌;
  • 唾液的分泌,保持口腔湿润卫生。

长期生物钟紊乱会造成胃肠健康问题

长期的生物钟紊乱,胃肠功能失调,会产生腹痛、腹胀、腹鸣、肛门排气多、腹泻、便秘、食欲不振、口气重等各种各样的消化道症状。

长期的生物钟紊乱,会导致和加重胃食管反流病、慢性胃炎、功能性消化不良、胃十二指肠溃疡、炎症性肠病(IBD)、肠易激综合症(IBS)、非酒清性脂肪肝、胃肠道肿瘤(息肉、恶性肿瘤)等消化系疾病,并使这些病变得难以治疗。

偶然的失眠和生活无规律,生物钟紊乱不会致病,只有长期间的生活无规律才会致病。无良好的晨即起晚即睡的睡眠习惯,长期失眠,长期加班,轮值晚班,熬夜;无良好的一日三餐习惯,高脂高糖饮食习惯,睡前饱食;无良好的排便习惯;患有慢性疾病,服用某些药物,都会造成或加重生物钟的紊乱。

怎么知道自己的生物钟紊乱了?

当你出差旅行到目的地有6小时左右时差以上时,就会出现全身不适,倦怠,食欲减退、入睡困难和早醒等倒时差的反应,这是最典型的生物钟紊乱现象。但是,好好休整,这些反应在数日内会自然好转。

至今尚无专门仪器设备来量化身体内的生物钟时间,但可通过检测血液中褪黑素、皮质醇等昼夜相关激素的24小时动态变化,间接反映生物钟是否紊乱,只是未成为常规的检查项目。

睡眠好坏、饮食规则和大便习惯等最能说明生物钟是否紊乱。当你睡眠无规律,长期失眠、熬夜、夜班者;当你饮食无规律,经常饿一顿饱一顿;当你排便无习惯,无规律不定时排大便、经常忍便等症状时,如同时伴随胃肠道不适症状或胃肠疾病时,说明存在生物钟紊乱,生物钟紊乱可能是消化道疾病久治不愈或反复出现的重要原因。

生物钟的准时性主要靠自己调养

1、昼夜要分明

养成昼夜分明的生活习惯,当太阳升起,早晨起床后一定要打开窗帘,让阳光透入你的双眼,充分觉醒,多分泌一点皮质醇(阳光激素),开启你一天的工作学习运动的日间模式;当太阳落山夜幕降临,应减少各种工作和运动,睡前不再进食,关上窗帘,关闭照明,多分泌一点褪黑素(黑暗激素),开启你一天的睡眠休养休整的夜间模式。光线是最好的免费、无副作用的生物钟的调节剂。

2、一日要三餐

养成定时一日三餐习惯,到了吃饭点,某种原因担搁了吃饭,也要吃一点心;少吃过油、过甜、过咸的食物,以减轻胃肠负担,影响生物钟节律;严重生物钟紊乱时,可以短期采用一种称为斋戒(leangains)的间歇性节食方法,一天中只在8小时内进食,16小时禁食,据称能较快促进胃肠生物节律恢复,黏膜上皮修复和炎症消退,良好饮食习惯是人体生物钟正常运转的稳定剂。

3、排便要定时

每天要排一次大便习惯,经过一夜修整后,胃肠蠕动的力量在早晨起床后最强,是排便的最佳时间,要养成近乎刻板定时排便习惯,特别是同时有便秘时,应配合多粗纤维饮食、多运动、多饮水等措施,不要过度依赖药物来排便,良好排便习惯是人体生物钟正常运转的晴雨表。

4、生活要规律

规律的生活学习,不单能稳定你的生物钟,同时还能提高你的工作和学习效率,白天的事尽可能在白天做完,尽可能不要拖到晚上做,偶然一次二次违背自己的生物钟的运转,身体是能够调节回来的,长期无节律的生物钟,造成自己亚健康,久而久之胃肠不适症状和疾病会接踵而来。

5、有病要诊治

当身体出现胃肠症状时,及时调整自己生物钟,观察症状是否好转,如不好转,应及时看医生搞清原因;当诊断某种胃肠疾病时,特别是病情反复,久治疗不愈时,反思自己是否有违背生物钟的不良习惯,及时改正不良习惯,调整生物钟是促进疾病早日康复的免费“治疗药”。

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