近年来，不少人不敢多运动，就怕膝盖脆弱受伤。但其实，久坐不动才是离我们更近的“膝盖杀手”，久坐会使下肢血液循环迟缓，不仅增加了关节损伤的风险，严重时还可导致心脏、腰椎等发生疾病。
一、久坐更伤膝
有研究显示：健身快走的人关节炎发生率仅3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%， 结论是久坐比快走更伤膝。看到这个数据，是不是颇感意外？ 1
1、久坐为什么更伤膝？
- 运动可以刺激膝盖内的关节滑液流动，帮助膝盖关节更好地活动。
- 久坐则会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
2、久坐还有这些危害
心脑血管疾病：久坐少动会导致血液循环减缓，心肌收缩乏力，同时久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最易诱发心肌梗塞和脑血栓。
腰椎受压：久坐最伤腰，坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。
二、如何有效运动？
3、热身并拉伸
在进行慢跑、健身走等运动前要热身，充分打开身体关节，促进关节液流动，达到较好的锻炼效果；在运动后拉伸也能够缓解肌肉的酸痛。
4、把握运动时间
每日有氧运动30分钟，每周5次。注意：持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。3
5、控制最佳心率
每周至少运动5次，达到保护心脏的运动心率（170—年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次。
6、调整走路姿势
- 抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；
- 收腹，身体重心稍向前移，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；
- 上肢与下肢配合协调，步速适中，每小时约5千米；两脚落地有节奏感。
7、注意每日总步数
建议成年人每天进行6000步以上的身体活动量。按每秒走约两步的频率算，“6000步”大概就是快走40分钟，也可根据自己的身体情况适量增加或减少。
化解日常久坐的危害，其实就一个字：动！只有运动起来，刺激我们的膝盖，关节滑液才能在我们的关节内更好地流动。
此外，适当的补充氨糖，也有助于呵护关节，增强骨密度。
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