在任何一个正常的年份，鼓起动力，不仅要做出一个以健身为中心的决定，而且要贯彻执行这个计划，这都是一个挑战。在2020年的大部分时间里（现在已经到了2021年），如果再加上一场新冠肺炎大流行和猖獗的健身房关闭，这个目标可能会觉得完全不可能实现。如果没有哑铃、杠铃等有氧运动器械，没有让你既害怕又有动力的魅力十足的室内教练，怎么可能计划并坚持减肥或增加肌肉这样的目标呢？
听着：为在健身房失去的时间感到悲伤是可以的。但是，呆在自己家里，远离他人仍然是防止COVID-19传播的最安全的方法。因此，即使你当地的健身房或健身室是开放的，取决于病毒在你当地的传播密度，你可能还不想进入它。
1、高强度间歇训练
虽然单靠锻炼并不能使你减肥，但如果有一种锻炼能让你比其他锻炼更具优势的话，那就是HIIT：在短时间、高强度的能量爆发之间交替进行，而在这两种锻炼之间则是强度较低（或完全休息）的时期。戴维斯解释说：“任何时候，当你在短时间内进行剧烈运动时，你的心率和体温都会升高，这两种生理变化会直接影响你的新陈代谢。当你的身体在接下来的几个小时里把这两个变量降下来，你仍然在燃烧卡路里。最棒的部分是什么？无需任何设备和足够的空间，这是一个完美的家庭锻炼。
2、力量训练
虽然戴维斯指出，举重训练目前不会燃烧一吨卡路里，但它将有助于增加你的肌肉质量，这会影响你休息时的代谢率，或者你的身体在休息时能够燃烧多少卡路里。而且你在休息时消耗的热量越多，就越容易保持（或可能减轻）体重。虽然你确实需要重量（或阻力）来进行力量训练，但它当然不需要哑铃的形式。任何有质量的东西（包括你自己的身体，用于体重练习）都可以用来锻炼肌肉。
戴维斯解释说：“决定你是否变得更强壮的是肌肉疲劳，而不是实际的负重器械。”只要你做的任何运动使你的肌肉疲劳，你就会看到力量增加。”这意味着：只要你用一个装满酒的瓶子感觉到二头肌卷曲的灼伤，或者用你自己的体重做反向弓箭步，你就在努力加强你的肌肉，并可能增加它们的重量。戴维斯喜欢好市多品牌的漂白剂加仑（取代壶铃或哑铃），而做前蹲我不知道它有多重，只知道它让我在重复12次左右后感到疲倦。这是最重要的因素。
3、舞蹈
跳舞，无论是以交谊舞或流行的提克舞的形式，都有可能有助于减肥。这是因为这是一种有氧运动，美国糖尿病协会指出，它可以支持体重管理。它还可以增加关节的灵活性和脊柱的柔韧性，这是防止受伤的关键因素。但也许最关键的好处是现在？跳舞很有趣。”“跳舞有一个情感，充满活力的组成部分，这是无法击败的，”戴维斯说但这也是一种非常有效的燃烧卡路里的方法，通常你甚至都不知道自己在这么做。”她指出，她经常用心率监测仪跟踪自己的心血管锻炼，并经常发现跳舞能产生最高的心率，这是她在跳舞时感受到的快乐。
4、瑜伽
任何参加过瑜伽课程的人都会告诉你，在气流中，尤其是在房间被加热的时候，你的心率完全有可能飙升。戴维斯说，虽然瑜伽和减肥之间的直接联系还很模糊，但它可能会帮助你更有效地进行其他能最大限度地消耗热量的运动（HIIT、力量训练和舞蹈）。“任何一种加强和拉伸都有利于减肥，因为它会让你的身体更强壮、更灵活。这使得你有可能以更高的强度完成有氧运动和举重训练。
