有助于减肥的4种最好的家庭锻炼方式


在任何一个正常的年份,鼓起动力,不仅要做出一个以健身为中心的决定,而且要贯彻执行这个计划,这都是一个挑战。在2020年的大部分时间里(现在已经到了2021年),如果再加上一场新冠肺炎大流行和猖獗的健身房关闭,这个目标可能会觉得完全不可能实现。如果没有哑铃、杠铃等有氧运动器械,没有让你既害怕又有动力的魅力十足的室内教练,怎么可能计划并坚持减肥或增加肌肉这样的目标呢?

听着:为在健身房失去的时间感到悲伤是可以的。但是,呆在自己家里,远离他人仍然是防止COVID-19传播的最安全的方法。因此,即使你当地的健身房或健身室是开放的,取决于病毒在你当地的传播密度,你可能还不想进入它。

有助于减肥的4种最好的家庭锻炼方式

1、高强度间歇训练

虽然单靠锻炼并不能使你减肥,但如果有一种锻炼能让你比其他锻炼更具优势的话,那就是HIIT:在短时间、高强度的能量爆发之间交替进行,而在这两种锻炼之间则是强度较低(或完全休息)的时期。戴维斯解释说:“任何时候,当你在短时间内进行剧烈运动时,你的心率和体温都会升高,这两种生理变化会直接影响你的新陈代谢。当你的身体在接下来的几个小时里把这两个变量降下来,你仍然在燃烧卡路里。最棒的部分是什么?无需任何设备和足够的空间,这是一个完美的家庭锻炼。

2、力量训练

虽然戴维斯指出,举重训练目前不会燃烧一吨卡路里,但它将有助于增加你的肌肉质量,这会影响你休息时的代谢率,或者你的身体在休息时能够燃烧多少卡路里。而且你在休息时消耗的热量越多,就越容易保持(或可能减轻)体重。虽然你确实需要重量(或阻力)来进行力量训练,但它当然不需要哑铃的形式。任何有质量的东西(包括你自己的身体,用于体重练习)都可以用来锻炼肌肉。

戴维斯解释说:“决定你是否变得更强壮的是肌肉疲劳,而不是实际的负重器械。”只要你做的任何运动使你的肌肉疲劳,你就会看到力量增加。”这意味着:只要你用一个装满酒的瓶子感觉到二头肌卷曲的灼伤,或者用你自己的体重做反向弓箭步,你就在努力加强你的肌肉,并可能增加它们的重量。戴维斯喜欢好市多品牌的漂白剂加仑(取代壶铃或哑铃),而做前蹲我不知道它有多重,只知道它让我在重复12次左右后感到疲倦。这是最重要的因素。

3、舞蹈

跳舞,无论是以交谊舞或流行的提克舞的形式,都有可能有助于减肥。这是因为这是一种有氧运动,美国糖尿病协会指出,它可以支持体重管理。它还可以增加关节的灵活性和脊柱的柔韧性,这是防止受伤的关键因素。但也许最关键的好处是现在?跳舞很有趣。”“跳舞有一个情感,充满活力的组成部分,这是无法击败的,”戴维斯说但这也是一种非常有效的燃烧卡路里的方法,通常你甚至都不知道自己在这么做。”她指出,她经常用心率监测仪跟踪自己的心血管锻炼,并经常发现跳舞能产生最高的心率,这是她在跳舞时感受到的快乐。

4、瑜伽

任何参加过瑜伽课程的人都会告诉你,在气流中,尤其是在房间被加热的时候,你的心率完全有可能飙升。戴维斯说,虽然瑜伽和减肥之间的直接联系还很模糊,但它可能会帮助你更有效地进行其他能最大限度地消耗热量的运动(HIIT、力量训练和舞蹈)。“任何一种加强和拉伸都有利于减肥,因为它会让你的身体更强壮、更灵活。这使得你有可能以更高的强度完成有氧运动和举重训练。

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