什么是新陈代谢?


当谈到减肥或保持目前的体重时,新陈代谢会影响你的结果。如果你关心这个问题,了解新陈代谢到底是什么很有帮助。知道什么会影响它也很有好处,如果速度可能会慢一些,那么如何帮助你加快速度。

什么是新陈代谢?

新陈代谢的定义

新陈代谢是指身体将食物(卡路里)转化为能量以维持生命和支持体力活动的生化过程,无论是运动还是非运动。这些过程包括:

  • 呼吸
  • 消化食物
  • 通过血液向细胞输送营养物质
  • 肌肉、神经和细胞对能量的利用
  • 消除体内的废物

燃烧卡路里或能量的速度叫做新陈代谢率。这个数字包括基础代谢率(BMR)——支持基本功能所需的卡路里数,如呼吸和循环血液以及在体力活动中燃烧的卡路里。BMR是新陈代谢率中最重要的组成部分,占你每天消耗总热量的60%到75%。

影响新陈代谢的因素

每个人的新陈代谢率都是不同的,因为许多因素都会影响我们身体使用或转换能量的速度。

年龄:新陈代谢随着年龄的增长而减慢。一些研究表明,这是因为随着年龄的增长,我们的身体成分会发生变化。3我们逐渐失去无脂肪的质量,由于脂肪燃烧的热量比肌肉少,我们的新陈代谢会下降。与年龄相关的器官变化也会降低代谢率。

性别:男性的新陈代谢通常比女性高。研究表明,这可能是由于女性比男性更有效地保存能量和储存脂肪,尽管各种激素的差异也可能起作用。

身体成分:瘦肌肉比脂肪燃烧更多的热量,即使身体处于休息状态。所以,肌肉越多,一天中消耗的热量就越多,新陈代谢也就越高。对于肥胖者来说,炎症会影响能量消耗。

身高:身高也会影响你身体的新陈代谢率,但有点复杂。高个子的人往往有更高的BMR(因为他们更大),但一些研究发现,相对于他们的体重,他们在运动中消耗的热量往往比矮个子的人少。当身高和腰围都被考虑在内时,它可以帮助你确定你是否有患代谢异常的风险,比如代谢综合征。

体温:为了保持体温稳定,身体消耗了40%的能量。8因此,如果你暴露在极端的温度下,身体将不得不更加努力地工作。努力工作可以提高新陈代谢。肥胖者的核心体温往往较低,因此一些研究人员认为这可能降低了他们的新陈代谢,导致他们最初的体重增加。

咖啡因或兴奋剂摄入量:如果你曾经喝过太多的咖啡或能量饮料,你可能会直接感觉到新陈代谢的提高。这是因为像咖啡因这样的兴奋剂会增加新陈代谢率。9但是,它们的风险可能超过它们的好处,所以这不是促进新陈代谢的最安全的方法。

激素:如果身体不能正常分泌甲状腺激素,新陈代谢可能会增加或减少。如果甲状腺不能产生足够的激素(甲状腺功能减退),新陈代谢就会减慢,这可能导致体重增加。然而,如果甲状腺分泌过多(甲状腺机能亢进),这通常有助于减肥。

怀孕:怀孕的妇女新陈代谢更快。这是由于体重增加,以及身体的生理变化。如果女性一开始体重较低,那么她的食物摄入量可能必须增加,以确保她获得足够的热量和营养。

食物摄入量:大多数人节食的第一件事是什么?他们减少卡路里和食物的摄入量。然而,身体需要食物中的营养来支持健康的新陈代谢。12当食物被消化时,新陈代谢也会增加。

运动水平:当你在一天中运动得更多的时候,无论是通过锻炼还是像走路或站立这样的日常运动,身体都会燃烧更多的卡路里。这项活动加速了新陈代谢,使你更容易减肥或保持减肥。总能量消耗每天都在变化,这取决于活动水平,但基础代谢率保持相当稳定。

如何增加新陈代谢来减肥?

有些东西你不能改变新陈代谢。例如,你不能改变年龄或性别。但是你可以做一些事情来促进新陈代谢和减肥。其中包括:

  • 运动:你运动时消耗更多的卡路里。即使是简单的锻炼也能促进新陈代谢。更高强度的运动消耗更多的卡路里。
  • 增加日常活动:没有时间锻炼?白天多活动。像散步、爬楼梯、园艺和家务等简单的日常工作需要身体更加努力地工作,燃烧更多的卡路里。
  • 增加肌肉:你可以改善身体组成燃烧更多的热量。做力量训练锻炼肌肉,你可以燃烧更多的热量整天,甚至当身体休息。
  • 摄入适量的卡路里:摄入过多的卡路里会导致体重增加。摄入太少的卡路里会导致新陈代谢减慢。确保你摄入了足够的卡路里来维持健康的新陈代谢。

总结:

新陈代谢每天都会有轻微的变化。如果你能学会如何定期管理和维持健康的新陈代谢,那么就更容易实现减肥和长期维持体重的双重目标。

(3)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 秋天阳气越来越弱,男人多吃这5样,补阳润燥,身体不虚精力旺

    俗话说“一夏无病,入秋三分虚”,很多人在刚刚告别的夏天中身体很强健,但是一进入秋天就慢慢感觉到身体发虚,我们的身体其实是非常敏感的,在夏季阳气充足,我们的身体适宜外界的气候,那么阳…

    2022年9月20日 营养
    120
  • 8种抗癌水果,你吃过哪种?你最爱吃哪种?

    权威医学杂志《柳叶刀》发表的一个报告显示,全球每年因吃水果太少,导致200万人早死。水果对健康有着很重要的作用,下面一起看一下,美国癌症研究院2021年公布的9种抗癌水果。 1、苹…

    2021年6月27日 营养
    950
  • 夏季多喝汤,身体才健康,推荐这8道爽口去腻汤

    在夏天这个天气比较热的季节,很容易出汗,我们的胃口是比较低,需要多吃一些降暑的食物,比如吃西瓜等是可以解暑补水的,而且汤水也是我们在夏天经常饮用的。然而,汤类也是适合在天气热的时候…

    2022年8月6日 营养
    181
  • 苹果比香蕉含有更多的营养吗?

    多吃水果和蔬菜有很多好处,包括降低心血管疾病和肥胖的风险。水果和蔬菜含有丰富的营养成分,包括纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质,这可能是它们对健康有益的原因。尽管水果和蔬菜可能降低患慢…

    2019年8月28日
    4.7K
  • 吃沙拉一个月能减多少体重?

    只吃沙拉一个月能减多少体重真的要看情况而定。这取决于你要减多少体重,吃多少沙拉,做多少运动,以及其他个人健康因素。对大多数人来说,沙拉这个词通常与健康和减肥联系在一起。传统的沙拉以…

    2019年10月28日
    8.3K
  • 羊水为什么叫“羊水”?(如何喝水能让羊水更清澈?)

    都说羊水是“生命之水”,从这个名字就可以看出羊水对胎儿的重要性。细心的孕妈可能会发现,每次孕检的B超单上,都会有羊水值的存在。羊水值是医生非常关注的一个指标,不知道孕妈们是否想过,…

    2022年10月6日
    98
  • 乳糖不耐受,牛奶喝了也白喝吗?

    你是不是也总听人说,我乳糖不耐受,喝不了牛奶,喝了肚子不舒服。《2021中国奶商指数报告》显示,约1.9亿国人自称有乳糖不耐受症状!「乳糖不耐受」指:因为身体中没有充足的乳糖酶来完…

    2021年12月3日
    1.1K
  • 什么是均衡饮食?为什么它很重要?

    为什么均衡饮食很重要?均衡饮食是指为身体提供维持细胞、组织和器官正常运转所必需的所有必要营养素、维生素和矿物质。缺乏营养的饮食可能导致许多不同的健康问题,从疲劳和缺乏能量到重要器官…

    2019年7月31日
    10.1K
  • 7种超级食物来开始你的减肥饮食

    超级食物这个词没有一个标准的定义,但总的来说它是指一种有很高营养价值的食物。大多数超级食物都富含抗氧化剂,可以有效保护人体细胞免受自由基的伤害。当细胞被自由基破坏时,患慢性疾病的风…

    2019年11月17日 营养
    3.6K
  • 什么时间吃钙片对身体最好?

    “原来我以前的钙都白补了……”陈大爷在退休后就一直很注重养生,因此按时吃儿女给买来的保健品。但今年年初和老友遛弯时,陈大爷突然觉得四肢无力。走着走着就一个旋带,差点摔倒在地。幸好老…

    2022年8月9日 营养
    161
分享本页
返回顶部