聪明的锻炼者利用高强度间歇锻炼来减肥。为什么？因为高强度间歇训练（也称为HIT或HIIT）在你想减肥的时候确实有效。即使是科学研究人员也发现，打击训练减肥真的有效。但这种短时间间隔训练方式必须正确设置。你需要雇教练来安排训练吗？不，你可以做你自己的私人教练，并制定一个计划，帮助你减肥和改变你的身体组成在任何时候。下面是方法。
1、建立你的高强度间歇运动减肥计划
在你开始进行高强度运动之前，你需要确保自己足够健康，可以进行高强度的运动。你会很努力的，所以去看医生，确保你身体健康。接下来，你需要在精心设计的锻炼计划中加入你的间歇锻炼计划。这意味着你应该好好休息，进入锻炼，你将需要一个恢复日之后。永远不要做背靠背的高强度运动来减肥。信不信由你，这可能会降低整个减肥训练计划的效果。
最后，你需要配备秒表和一些方法来监测你的锻炼强度。心率监视器效果最好。如果你没有监护仪，你可以用感觉到的劳累或手动测量你的脉搏。
2、最佳减肥间隔
间隔时间很短。当你进行间歇训练时，你会将短时间的艰苦工作与短时间的轻松工作交替进行。在间歇训练过程中，工作/休息循环会重复几次。研究高强度训练的研究人员使用了不同的间歇长度，并发现了不同间歇类型的成功。一个很好的例子：
2分钟用力，然后3分钟主动休息，持续5个周期
如有必要，你可以调整你的间歇时间。一般的经验法则是间隔时间越短，强度就越大。但请记住，强度是关键，而不是持续时间。间隔时间越长不一定越好，因为你不能像20秒那样努力工作5分钟。
3、完成高强度间歇运动减肥训练
一旦你选择了你的间歇时间和锻炼计划，就可以开始工作了。为锻炼选择你最喜欢的活动；几乎任何事情都能奏效。如果你是一个跑步者，你可以在短跑跑道上完成你的训练。如果你喜欢骑自行车，你可以做间歇自行车训练减肥。你可以在楼梯上做间歇，用跳绳，甚至在原地跳舞。强度比模式更重要。
确保你的间歇训练是以7到10分钟的稳定状态热身开始的。无论你选择什么样的锻炼活动，最好少做一次剧烈的运动。例如，如果你要做间歇跑，那么你的热身运动应该是小跑或快走。
- 热身：10分钟
- 间隔：25分钟
- 2分钟@最大心率的85%到90%（非常努力）
- 3分钟@最大心率的60%（轻负荷）
- 2分钟@最大心率的85%至90%
- 3分钟@最大心率的60%
- 2分钟@最大心率的85%至90%
- 3分钟@最大心率的60%
- 2分钟@最大心率的85%至90%
- 3分钟@最大心率的60%
- 2分钟@最大心率的85%至90%
- 3分钟@最大心率的60%
- 冷却：10分钟
- 总锻炼时间：45分钟
4、高强度间歇运动减肥计划结果
对间歇训练计划的回顾发现，许多培训师对他们的客户使用高强度间歇训练计划两到16周，以看到脂肪减少和瘦肌肉质量增加。大多数比较成功的高强度间歇高强度间歇运动减肥计划持续了8周。当你完成间歇训练计划时，一定要吃足够的蛋白质来帮助你的身体燃烧卡路里，并在每次训练中锻炼肌肉。遵循高强度间歇运动的饮食将帮助你更快地看到结果。记住，坚持是每个减肥计划最重要的组成部分。如果你坚持下去，你会看到你的健康水平提高，你的身体变得更好。
