高强度间歇运动能减肥吗?

聪明的锻炼者利用高强度间歇锻炼减肥。为什么?因为高强度间歇训练(也称为HIT或HIIT)在你想减肥的时候确实有效。即使是科学研究人员也发现,打击训练减肥真的有效。但这种短时间间隔训练方式必须正确设置。你需要雇教练来安排训练吗?不,你可以做你自己的私人教练,并制定一个计划,帮助你减肥和改变你的身体组成在任何时候。下面是方法。

高强度间歇运动能减肥吗?

1、建立你的高强度间歇运动减肥计划

在你开始进行高强度运动之前,你需要确保自己足够健康,可以进行高强度的运动。你会很努力的,所以去看医生,确保你身体健康。接下来,你需要在精心设计的锻炼计划中加入你的间歇锻炼计划。这意味着你应该好好休息,进入锻炼,你将需要一个恢复日之后。永远不要做背靠背的高强度运动来减肥。信不信由你,这可能会降低整个减肥训练计划的效果。

最后,你需要配备秒表和一些方法来监测你的锻炼强度。心率监视器效果最好。如果你没有监护仪,你可以用感觉到的劳累或手动测量你的脉搏。

2、最佳减肥间隔

间隔时间很短。当你进行间歇训练时,你会将短时间的艰苦工作与短时间的轻松工作交替进行。在间歇训练过程中,工作/休息循环会重复几次。研究高强度训练的研究人员使用了不同的间歇长度,并发现了不同间歇类型的成功。一个很好的例子:

2分钟用力,然后3分钟主动休息,持续5个周期

如有必要,你可以调整你的间歇时间。一般的经验法则是间隔时间越短,强度就越大。但请记住,强度是关键,而不是持续时间。间隔时间越长不一定越好,因为你不能像20秒那样努力工作5分钟。

3、完成高强度间歇运动减肥训练

一旦你选择了你的间歇时间和锻炼计划,就可以开始工作了。为锻炼选择你最喜欢的活动;几乎任何事情都能奏效。如果你是一个跑步者,你可以在短跑跑道上完成你的训练。如果你喜欢骑自行车,你可以做间歇自行车训练减肥。你可以在楼梯上做间歇,用跳绳,甚至在原地跳舞。强度比模式更重要。

确保你的间歇训练是以7到10分钟的稳定状态热身开始的。无论你选择什么样的锻炼活动,最好少做一次剧烈的运动。例如,如果你要做间歇跑,那么你的热身运动应该是小跑或快走。

  • 热身:10分钟
  • 间隔:25分钟
  • 2分钟@最大心率的85%到90%(非常努力)
  • 3分钟@最大心率的60%(轻负荷)
  • 2分钟@最大心率的85%至90%
  • 3分钟@最大心率的60%
  • 2分钟@最大心率的85%至90%
  • 3分钟@最大心率的60%
  • 2分钟@最大心率的85%至90%
  • 3分钟@最大心率的60%
  • 2分钟@最大心率的85%至90%
  • 3分钟@最大心率的60%
  • 冷却:10分钟
  • 总锻炼时间:45分钟

4、高强度间歇运动减肥计划结果

对间歇训练计划的回顾发现,许多培训师对他们的客户使用高强度间歇训练计划两到16周,以看到脂肪减少和瘦肌肉质量增加。大多数比较成功的高强度间歇高强度间歇运动减肥计划持续了8周。当你完成间歇训练计划时,一定要吃足够的蛋白质来帮助你的身体燃烧卡路里,并在每次训练中锻炼肌肉。遵循高强度间歇运动的饮食将帮助你更快地看到结果。记住,坚持是每个减肥计划最重要的组成部分。如果你坚持下去,你会看到你的健康水平提高,你的身体变得更好。

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