冥想真的能减肥吗?


冥想通常与闭眼静坐和练习瑜伽有关。冥想与减肥有什么关系?减肥冥想意味着除了关注你所吃的食物和你的锻炼,你还关注与你如何看待自己有关的内在暗示,你的饮食决定,情绪和授权你做出健康的决定。

冥想真的能减肥吗?
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减肥冥想关注的是专注力和意识到你一整天的感觉,以及它如何影响你做出的决定。减肥冥想的倡导者认为,冥想是长期减肥成功的一个重要组成部分,因为它处理食物和其他长期成功的根源问题引发的情绪。

健康的饮食、锻炼和睡眠模式仍然是任何减肥计划的核心部分。专注力可以通过关注健康行为的心理障碍而获得额外的成功。

正念需要与健康生活方式的改变相结合。有一些研究表明,练习专注力或冥想对减肥很重要,但也有一些研究得出了好坏参半的结果。

冥想减肥意味着什么?

冥想减肥可以意味着你专注于你的思想,态度和情绪,为你的行为定下基调。这是一种放慢脚步,专注于目标而不是匆忙做出决定的方法。

对于减肥,这意味着探索减肥的动机,直面儿童食品摄入规划,改变情绪化的饮食模式,并理解为什么过去的减肥努力可能没有奏效。

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这种正念意识让你不仅关注你应该吃什么食物,还关注哪些想法、情绪和潜在的心理障碍导致了不健康的行为。

正念需要努力和专注,这在我们快节奏的社会中可能很难适应。然而,花点时间调整你对自己和减肥的想法、情绪和态度可以帮助你长期成功。这些概念类似于催眠减肥。

正念也可以简单地意味着专注于现在,而不是一心多用。例如,在《时代》杂志的一篇文章中,正念被定义为将注意力转移到现在的经历上,而不是思考你今天必须要做的50件事。这样做可以帮助你与来自身体内部的饥饿和饱足信号保持一致。

如何结合冥想来减肥?

当你吃饭的时候,专注于你的食物是一种简单的方法来吸收更多的专注力。这意味着当你吃东西的时候慢下来,享受每一口,品味味道和气味。

这会增加你的满足感,帮助你避免暴饮暴食和负罪感。在你吃东西之前,考虑一下你是不是真的饿了。如果没有,你为什么要吃?你是否感到无聊、生气、悲伤等?

记录你的食物摄入量对于很多减肥项目来说都是很常见的,但是记录下你吃饭时的情绪也会破坏你的饮食模式之间更深层次的联系。

减肥冥想或专注力的另一个方面是探索你减肥的动机以及为什么你没有达到目标。这可能需要面对的行为和信仰的食物,开始于一个孩子,这是如何阻碍你的减肥努力。如果你有兴趣学习更多的方法来提高你对减肥的专注力,和营养师或其他健康专家谈谈。

有很多方法可以把专注力融入减肥的努力中,从专业人士那里得到指导和支持会有所帮助。

冥想真的能减肥吗?

正念冥想真的能减肥吗?有研究表明,用心饮食可能有助于治疗饮食失调。然而,关于正念冥想和减肥的研究并不广泛。2014年的一篇综述分析了14项研究,这些研究调查了正念冥想与暴饮暴食、情绪进食和体重变化。

研究人员从这些研究中得出结论,正念冥想确实能减少暴饮暴食和情绪化进食,但它对减肥的效果好坏参半。研究人员得出结论,专注冥想和减肥还需要更多的研究。

2009年的一项研究探讨了专注力减肥干预对女性的影响。参与者被分成两组:一组继续他们已经在做的正常减肥努力,而另一组参加了四个2小时的专注力研讨会。

6个月后,参加研讨会的那一组体重指数的下降幅度更大,这主要是由于暴食的减少。到目前为止,专注冥想与降低暴饮暴食和帮助治疗饮食紊乱的关系最为密切。总的来说,正念冥想可能有助于减肥,但还需要更多的研究。

结论:冥想和减肥

正念冥想作为一种减肥方法越来越受欢迎。过去的减肥计划和饮食主要集中在行为上,主要集中在食物的摄入和锻炼上。

正念可以提高我们对为什么要围绕食物和锻炼做出决定的意识,这有助于实现持续的减肥成功。正念也能帮助你找回内心的饥饿、满足感和满足感。

有很多方法可以将正念与减肥结合起来。没有固定的方式。因此,对每个人来说,某些念力的变化可能比其他的效果更好。与营养师一起工作可以进一步帮助你了解哪些正念技巧对你最有帮助。

研究确实支持有意识的饮食策略可能有助于治疗饮食紊乱。许多研究表明,正念冥想可能有助于降低暴饮暴食,从而有助于减肥。

然而,并不是所有的研究都显示专注力和减肥之间有很强的联系。因此,需要更多的研究。

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