最具减肥功效的5种水果


水果是健康饮食的一部分,这已不是秘密。水果富含必需的营养,包括维生素和矿物质,以及纤维,让你在两餐之间保持饱腹感。水果的天然糖也使它们成为甜食的理想替代品。然而,所有的果实都是一样的吗?如果你想减肥,下面就来看看最好的水果吧。

1、苹果

最具减肥功效的5种水果

苹果是健康的。作为终极零食,苹果是充满,多汁,脆,便携。众所周知,苹果有助于减肥,这一事实得到了科学研究的支持。苹果在减肥中的作用并不令人惊讶,因为苹果富含纤维,而纤维是一种能增强饱腹感和抵御饥饿感的营养物质。每天吃苹果很容易:吃下一整颗苹果(苹果是一种可包装的零食),在燕麦片中加入苹果片,把苹果片扔进沙拉,用鸡肉烤苹果,或者做一个健康美味的苹果酥。

2、西瓜

最具减肥功效的5种水果

西瓜有非常好的效果:它的热量低,含水量高。这意味着你可以吃2杯西瓜的热量低于100卡路里,因为西瓜含水量超过90%。通过水果补充水分有助于促进均衡的饮食习惯,因为保持水分可以改善食欲调节。如果你想降低每天的卡路里摄入量,西瓜是个不错的选择。西瓜可以帮助满足你的甜食,提高你的水合状态。

3、覆盆子

最具减肥功效的5种水果

覆盆子虽小,却很强大!含有丰富的纤维,能促进饱腹感,调节消化,并对健康有益。只需80卡路里,一杯树莓就可以提供每日推荐摄入量的36%。根据哈佛健康学院的研究,简单的改变摄入更多的纤维可以产生更多减肥效果,而不需要改变任何其他的饮食或生活方式,覆盆子是一个愉快的方式来帮助满足这一建议。

4、葡萄柚

最具减肥功效的5种水果

葡萄柚为你的卡路里提供了大量的营养。一半的中等葡萄柚只有60卡路里,因为像西瓜一样,它的水分超过90%。研究发现,葡萄柚中的一种化合物,叫做柚皮苷,可以降低血糖水平,促进体重减轻。当你专注于健康饮食时,可以把柚子挤进水里,在沙拉里加入一些楔子,或者像柠檬一样用它来调味食物。

5、橘子

最具减肥功效的5种水果

如果你不喜欢葡萄柚,那么橙子也是一种神奇的减肥水果。橙子富含纤维和水分,能帮助你感觉饱腹,同时提供维生素C和香味。橘子的另一个优点是它们几乎总是在这个季节。在你的餐食中加入橙子的美味方法不乏。把整个橙子当零食吃,在沙拉中加入橘子段,或者把橙子混合成绿色的冰沙来补充营养的绿色。

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