怀孕期间如何安全减肥?


如果你怀孕时体重超重,你就有更大的并发症风险。根据美国国立卫生研究院的数据,你的体重也使你更有可能难产,需要剖腹产。因此,如果你的体重指数过高,你可以考虑在怀孕期间减肥。但孕期减肥要小心处理。事实上,在许多情况下,妊娠期体重减轻实际上可能意味着妊娠期体重增加减少。

怀孕期间如何安全减肥?

怀孕期间减肥安全吗?

美国妇产科学会鼓励妇女在怀孕前达到健康的体重。根据该组织的说法,即使是少量的体重减轻也会产生影响。怀孕前减肥是降低肥胖问题风险的最好方法。即使减掉一小部分体重(目前体重的5%到7%),也能改善你的整体健康,为更健康的怀孕铺平道路。但是如果你意外怀孕,你的体重指数属于超重或肥胖的范畴呢?或者,如果你正在遵循一个健康的饮食和减肥运动计划,你怀孕之前,你达到你的目标?

Julie Rhee博士是生殖内分泌学家和不孕症专家,也是圣路易斯Vios生育研究所植入前基因筛查项目的负责人。她在妇产科以及生殖内分泌学和不孕症(REI)获得双委员会认证。据李博士说,如果你超重或肥胖,一旦怀孕就没有必要停止健康饮食和锻炼计划。不过,她补充说,怀孕期间要注意减肥。怀孕期间不鼓励大幅度减肥,但可以在怀孕期间开始健康饮食,包括运动和控制饮食比例,以及均衡膳食。

妊娠期间体重建议

当你怀孕的时候,你的第一步就是去见产科医生,为接下来的九个月制定一个计划。在第一次谈话中,你可能想讨论一个营养饮食和健康锻炼的计划。你也可以讨论你的体重变化。根据你目前的减肥计划或饮食习惯,重点很可能是健康的体重增加,而不是减肥。医生可能会使用标准化的建议,并根据你的需要进行调整。根据医学研究所的说法,对于不同体重的女性(按体重指数或BMI分类)有不同的增重建议。但也有研究表明,对肥胖女性的建议存在一些争议,因为肥胖的类别没有区别。因此,举例来说,该指南可能不适用于病态肥胖妇女。

超重孕妇的体重增加低于IOM建议,似乎不会对婴儿的健康产生负面影响。体重增加6-14磅的超重妇女的健康状况与体重增加在当前建议的指南内的超重妇女一样。对于体重增加低于推荐量但胎儿生长正常的超重孕妇,没有证据表明鼓励体重增加以符合当前IOM指南将改善母体或胎儿结局。Felice Gersh博士,医学博士,是一名获得董事会认证的妇产科医生,同时也是接受过综合医学培训的研究员。Rhee博士和Gersh博士都说,关键是从自己的医疗保健提供者那里得到个性化的建议。”我曾经让肥胖患者在怀孕期间减肥,对婴儿没有明显的伤害,但从来没有人建议在怀孕期间尝试减肥,即使非常肥胖。

她接着说,“非常肥胖的女性在怀孕期间可能不需要太多的体重增加,但真正的硬数据是不可用的。我想说的是,怀孕期间应该避免减肥,但如果孕妇已经超重,就不需要增加太多体重。”

孕期饮食与运动

怀孕期间,均衡、营养的饮食变得更加重要。体育锻炼也很有帮助。您的医疗团队可以为您提供最好的个性化建议。但也有一些一般的饮食和锻炼技巧,你可以用来开始与你的医生交谈。

孕期健康饮食小贴士

“怀孕期间的节食可能很难评估,”Rhee博士说,“因为怀孕期间均衡饮食很重要。”但她补充说,如果你是通过观察饮食控制来节食的,那么如果你的体重是一个问题,那么在怀孕期间继续节食是一种健康的做法。她还强调,如果你正在服用药物或补充剂来帮助减肥,你应该和你的医疗保健提供者谈谈,以确保它们在怀孕期间是安全的。最后,Rhee博士建议,应该避免完全消除某些食物组的饮食。

格什博士建议,超重的孕妇继续明智地饮食,多吃蔬菜,同时补充一些额外的蛋白质。”她说:“停止减肥,但不要放弃保持健康的总体计划。”不要把注意力放在增重或减肥上。相反,你应该把注意力放在饮食中摄入大量高质量、高营养的食物上,大自然会自然而然地照顾你。”为两个人吃饭是一个过时的建议,尤其是在怀孕的头三个月,当孩子很小的时候。如果你超重或肥胖,她建议你在怀孕期间制定最健康的饮食:

减少你的糖摄入量。只选择天然糖,如水果,但限制自己每天两份。将糖与蛋白质(如苹果和花生酱)搭配,尽量选择浆果、苹果或梨等高纤维水果。限制香蕉,芒果,菠萝,西瓜,葡萄和樱桃。不要不吃饭。有计划地吃东西以确保你得到足够的营养。吃瘦蛋白,如鸡肉,鱼,火鸡,但不要吃油炸食品。尽量多吃新鲜肉类和海鲜,以及有限的加工肉类,如培根、香肠和热狗。只吃全谷类碳水化合物。把糙米、奎奴亚藜、荞麦或其他全谷类食物纳入你的饮食。把它们分好,吃得最少。限制白色,精制颗粒。增加蔬菜的摄入量。吃饭的时候把一半盘子装满蔬菜。

孕期锻炼小贴士

一般建议在怀孕期间进行体力活动。但是如果你一直坐着呢?或者,如果你怀孕前的减肥计划包括剧烈活动呢?格什博士说,即使是久坐不动的女性,在怀孕期间也可以从运动项目中获益她补充说,孕妇瑜伽课或产前健身课可以让孕妇在怀孕期间保持健康怀孕期间久坐不动是件坏事。站起来,快走!”李博士补充说,轻度到中度的活动是健康的她说:“每天至少30分钟的慢跑、散步或有氧运动对妈妈和宝宝都有好处,也可能有助于分娩和产后恢复。格什博士建议你继续进行你感到舒服的运动,但不要用力过猛或做高强度的活动。6她强调,怀孕期间要保持健康,你应该注重健康,而不是减肥。李博士同意这一观点,他指出任何运动都比不运动好。

结论:

你的体重会对怀孕期间的舒适度、宝宝的健康、分娩和产后经历产生很大影响。这些都是怀孕前达到健康体重的好理由。但女性在体重过高时怀孕并不罕见。怀孕期间减肥应该和你的医疗保健提供者讨论。根据Rhee博士的说法,有不同程度的超重都取决于BMI,而且并不是每个人的体重增加都是均匀分布的,所以获得个性化的建议很重要。但格什博士补充说,如果你在减肥计划中发现自己怀孕了,不要放弃你的整体健康计划。只要和你的产科医生一起为一个健康的宝宝和一个健康的妈妈制定一个量身定做的计划。

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