有哪些抗疲劳的食物?


谁不能消耗更多的能量?我们中的大多数人都没有足够的食物,当我们感觉特别低落的时候,我们去吃的食物和饮料往往富含碳水化合物,特别是糖和/或咖啡因。这些事情会给你一个暂时的提振,但随之而来的往往是崩溃。那么你应该吃什么来提高你的能量呢?你有很多选择,比你在大多数自动售货机里能找到的更健康,清单上可能包括很多你喜欢但不知道能让你在早晨或午后精神振奋的食物。根据提供热量的性质(能量单位),所有食物都提供能量。但有些营养素含量较高,涉及到产生能量的代谢过程。

有哪些抗疲劳的食物?

抗疲劳营养素

你需要某些营养素来感觉健康和充满活力。这不是因为它们是兴奋剂,比如咖啡因,而是因为你的身体利用它们在细胞水平上产生能量。这才是真正的燃料,而不是只是加快了一小会儿人为的事情。

其中一些产生能量的营养素包括:

  • B族维生素
  • 肉碱
  • 辅酶Q10
  • 肌酸
  • 蛋白质

在研究抗疲劳战士的时候,你还必须研究碳水化合物和蛋白质。来自含糖食物和谷物的碳水化合物给你快速的能量,但是不久你的油箱又会干涸。另一方面,上面列出的蛋白质和其他营养素更有利于持久的能量。最好的办法是把碳水化合物和这些营养素结合起来。这样的话,你可以得到一个立即提高,但可以继续为长期而不是陷入困倦一旦你燃烧掉碳水化合物。还记得你在小学学到的基本食物组吗?让我们来看看每一种食物,看看哪些食物含有高水平的维生素和矿物质,能给你提供能量,这样你就知道最好的选择是什么了,不仅仅是下午你会褪色的时候,而是让你从一开始就不褪色。

来自动物的蛋白质

肉、鱼、蛋和奶制品都是蛋白质的好来源。不过,不同的食物含有不同的其他能产生能量的营养成分。
这类食物都含有蛋白质。牛肉、猪肉和家禽还可以提供不同数量的辅酶Q10、铁、肉碱、B族维生素、镁、肌酸和钾。
鱼和海鲜还含有镁钾、辅酶Q10、肌酸和B族维生素。其他以动物为基础的抗疲劳战士包括:

  • 鸡蛋:辅酶Q10,维生素B
  • 牛奶和其他乳制品:B族维生素、镁

如果你怀孕了,有心脏病,或者有患心脏病的危险,一定要和你的医生谈谈哪些肉和鱼是你饮食中最好的。你可能需要监测你的饮食中潜在的汞污染鱼或健康水平的脂肪从动物产品。

来自非动物性的蛋白质

如果你的饮食不包括大量的肉类或其他动物产品,你可能需要增加植物性蛋白质的摄入量,以避免疲劳。不来自动物的蛋白质来源包括坚果、种子和豆类。对于素食者和纯素主义者,以及那些正在进行其他限制他们能吃多少肉的饮食的人来说,它们尤其重要。像肉类一样,许多坚果和种子含有蛋白质以外的营养物质,可以帮助你获得更多的能量。其中包括:

  • 杏仁:铁、镁、钾
  • 苋菜(一种类似谷物的种子):B族维生素、镁、钾、蛋白质
  • 腰果:镁,钾
  • Chia种子:镁,钾
  • 花生:辅酶Q10,镁
  • 开心果:辅酶Q10,铁,镁,钾
  • 南瓜子:镁,钾
  • 奎奴亚藜(一种类似谷物的种子):铁、镁、钾
  • 芝麻:辅酶Q10,铁,镁,钾
  • 核桃:铁、镁、钾
  • 豆类、豌豆和小扁豆都有助于提高能量,因为它们提供碳水化合物、蛋白质和其他营养素。例如:
  • 黑豆:铁、镁、钾
  • 毛豆:辅酶Q10,钾
  • 大豆:辅酶Q10,铁,镁,钾

记住,蛋白质有助于耐力,它与碳水化合物结合可以给你立即和持续的能量。

来自水果的蛋白质

水果是维生素和矿物质的极好来源,包括那些帮助你身体产生能量的物质。新鲜的,完整的水果是最好的,因为它会失去重要的营养物质,因为它会变老或干燥。(干果和果汁的含糖量往往也比新鲜水果高得多。)一些抗疲劳水果的好选择包括:

  • 苹果:辅酶Q10,镁
  • 香蕉:镁,钾
  • 蓝莓:镁,钾
  • 日期:钾
  • 枸杞:铁,钾
  • 哈密瓜:镁,钾
  • 柠檬:镁,钾
  • 橙子:辅酶Q10,镁,钾
  • 葡萄干:铁、镁、钾
  • 草莓:辅酶Q10,镁,钾

水果中也含有大量的天然糖(碳水化合物),所以选择上面的水果可以帮助你获得短期和长期的能量。

来自蔬菜的蛋白质

蔬菜含有多种能产生能量的营养素,有些甚至能给你一点点蛋白质(虽然比不上肉、蛋、奶制品、坚果和豆类)。以下是几种有助于提供能量的方法:

  • 芦笋:镁、钾、蛋白质
  • 维生素A:钾、镁、蛋白质
  • 西兰花:辅酶Q10,镁,钾,蛋白质
  • 胡萝卜:镁,钾
  • 花椰菜:辅酶Q10,镁,钾
  • 菠菜:铁、镁、钾、蛋白质
  • 南瓜:镁,钾,蛋白质
  • 红薯:镁、钾、蛋白质

和水果一样,蔬菜也含有碳水化合物,但通常比水果含有的要少。

总结:

如果你看起来精力长期很低,一定要和你的医生谈谈。这可能是由于生活方式因素,例如压力大或睡眠不足,但也可能是营养不足或未确诊的疾病所致。无论是什么原因,改善你的饮食选择都是件好事。在选择食物时,你可能对它能给你多少能量感兴趣。当然,营养状况比这里讨论的维生素和矿物质多得多。然而,了解这些食物及其所含的东西可以帮助你做出明智的饮食选择。多吃点能量可以帮助你避免接触不健康的零食或兴奋剂,让你度过一天,这可能会导致更好的整体健康。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 什么样的肉是最健康的?

    肉类富含蛋白质、B族维生素、铁、锌和铜。肉类中的蛋白质使它成为一种高饱腹感的食物,这意味着它能让你在吃完后很长时间都保持饱腹感。因此,许多减肥计划鼓励吃肉来支持减肥。 然而,和任何…

    2019年12月6日 营养
    2.0K
  • 蛋白质粉的5种惊人用法

    蛋白粉没有得到应有的爱。虽然我们大多数人会在冰沙和冰沙碗中加入一勺或两勺冰沙,但它经常会从烘焙食品和点心中被遗漏,而烘焙食品和点心是完美的载体。这些食谱味道一样好(或更好),添加的…

    2020年2月6日
    2.3K
  • 十大饮食要点,帮你吃出健康好心脏!

    吃动平衡 保持合理体重过去的30年里,摄入能量的增加和久坐不动的生活方式,打破了人们能量摄入和消耗的平衡,致使体重过重。对于预防心血管疾病来说,让能量摄入和消耗达到平衡、保持合理的…

    2021年12月4日 健康
    378
  • 15个常见的减肥错误

    减肥似乎很难。有时你觉得你做的每件事都是对的,但仍然没有得到结果。你可能会因为接受了错误的或过时的建议而阻碍了自己的进步。 下面是人们在减肥时常犯的15个错误。 1、只关注体重 尽…

    2019年11月24日
    2.3K
  • 我怎样才能持续减肥?

    你对减肥的怀疑已经被研究证实了。根据CNN 2017年的一篇文章,坚持是减肥的关键。这是基于一项研究,表明稳定的减肥可能更有利于长期减肥,而不是剧烈的减肥后体重反弹。 时尚饮食或减…

    2019年8月15日
    1.8K
  • 26条非常有依据的减肥建议,轻松减肥

    减肥行业充满了神话。人们经常被建议去做各种各样疯狂的事情,其中大多数都没有证据支持。然而,多年来,科学家们发现了一些似乎有效的策略。这里有26条减肥建议,都是经过验证的,可以让你轻…

    2019年12月9日 减肥
    2.0K
  • 1公斤脂肪含有多少卡路里?

    卡路里是食物中的能量。它们为你做的每件事提供能量,从睡觉到跑马拉松,卡路里可以来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。你的身体可以立即使用它们为工作提供能量,或者储存它们以备以后使用。一些卡…

    2020年10月6日
    2.4K
  • 9种能缓解情绪的健康美食

    当你情绪低落的时候,很容易通过吃东西来提振精神。然而,许多人选择的含糖、高热量的食物也会带来负面影响。因此,你可能想知道是否有健康的食物可以改善你的情绪。近年来,有关营养与心理健康…

    2020年2月6日
    2.4K
  • 淀粉是什么?为什么它不利于减肥?

    低碳水化合物饮食是一种流行的减肥方式。的确,少吃糖、甜饮料、糖果、精制谷物和高碳水化合物的袋装零食对减肥和整体健康都很重要。另一方面,一些减肥食谱去掉了所有或大部分的碳水化合物来源…

    2019年11月24日 营养
    3.6K
  • 7个减少跑步带来伤害的方法

    跑步很糟糕,尤其是刚开始的时候。是的,这也会有点痛苦。所以你需要所有你能得到的支持来渡过第一个难关。 但说实话,你的身体会好起来的。相信我。你已经是运动员了。心脏以每小时1英里的速…

    2019年11月26日 健身
    1.8K
分享本页
返回顶部