热量循环对减肥有效吗?


大多数节食法的工作原理是保持你的食物摄入量在相同的水平,直到达到理想的减肥目标。将食物摄入量控制在身体需要的范围内是减肥计划的目标。热量循环采用不同的方法,改变你每天的热量摄入量,而不是保持不变。有些时候,建议你摄入比身体需要更多的卡路里

热量循环对减肥有效吗?
该图片由Steve BuissinnePixabay上发布

卡路里循环背后的原理是,在整个减肥过程中,保持你的卡路里摄入量不变,身体可以平稳下来。保持低卡路里的摄入也可以降低代谢率,从而使减肥更加困难。

热量循环促进改变你的能量摄入,以保持高代谢水平,并可能促进脂肪而不是瘦体重的减少。它不专注于减少碳水化合物、脂肪或吃旧石器时代的食物。其主要理念是吃健康的、全天然的食物,并改变你的饮食量。

热量循环有效吗?

卡路里循环减肥:一些研究表明,遵循这种方法,热量循环饮食的人可以成功减肥。然而,需要更多的研究和更大规模的研究。

热量循环可以类似于间歇性禁食饮食计划,并可能导致类似的减肥效果。虽然有些人可以成功地进行热量循环或间歇性禁食,但并不推荐所有人都这样做。
在开始卡路里循环计划之前,先和你的医生谈谈。

热量循环是什么样的?

试图减肥通常意味着减少糖、空热量和加工食品。为了整体健康,建议限制这些食物的摄入量。与其他减肥计划相比,你吃的食物种类可能限制较少。

我们仍然建议少吃糖和无热量的食物,但是其他高碳水化合物的食物,如面包和谷物,也可以通过热量循环。与减少碳水化合物的摄入相反,热量循环可以专注于慢能量和快能量的碳水化合物。

在整个卡路里循环过程中改变快速能量碳水化合物的量是该计划的一个重要部分。一些快速能量碳水化合物的例子是土豆、面包、大米或谷物。《身体燃料》(Body Fuel)一书的作者、前美国特种部队(US Special Forces)特工马克•劳伦(Mark Lauren)表示,热量循环对于为身体提供运动所需的能量非常重要。

我们的目标不是尽可能地减少卡路里的摄入,我们的重点是为身体提供足够的能量。

在热量循环中,你的能量变化有多大?

这可能有所不同,但总的来说,你的能量摄入可以转移400卡路里左右。例如,如果你的目标摄入量是2000卡路里,那么在不同的日子里,你的摄入量可能在1600卡路里到2400卡路里之间变化。在高热量的日子里,不要错过吃不健康的食物,这很重要,但是偶尔的款待也可以作为计划的一部分。

它对减肥有效吗?

马克·劳伦注意到,当他为了提高运动成绩而改变了美国空军的训练计划和食物摄入量时,他的结果是减肥。劳伦并不是想让他的团队在空军减肥,而是按照他在《身体燃料》一书中概述的热量循环训练计划进行的。热量循环减肥法和其他减肥法在减肥方面有什么不同吗?

2014年的一项研究对74名受试者进行了为期6周的热量限制饮食或热量循环型饮食。两组都减少了脂肪量,但热量循环组的血糖和胆固醇水平下降幅度更大。研究人员还发现,热量循环组的人对自己的饮食更满意。研究人员得出结论,需要对更多的受试者进行更多的研究,并在更长时间内确定长期疗效和安全性。

2014年的另一项研究分析了咖啡因摄入量对热量循环饮食结果的影响。研究对象进行了为期6周的热量循环饮食,并加入或不加入咖啡因(体重为5mg/Kg),然后进行为期4周的跟踪饮食。

4周后,热量循环饮食的两组都减掉了大量脂肪。两组在血液胆固醇、甘油三酯和葡萄糖水平上均有阳性结果。两组在减肥过程中静息代谢率也没有显著变化。

咖啡因组在第7周后对饮食更满意。因此,研究人员得出结论,在不降低静息代谢率的情况下,将热量循环和咖啡因结合起来,对一些人的减肥是有益的。

结论:热量循环和减

一些研究表明,热量循环可以支持脂肪的减少,同时保持静止代谢率。每天遵循传统的低热量饮食可以降低代谢率。热量循环可能是一种既能减肥又不会降低代谢率的替代方法。

热量循环可能对血糖、胆固醇和甘油三酯等其他健康指标产生有益影响。美国空军的马克•劳伦(Mark Lauren)表示,热量循环可以与锻炼项目一起使用。一项研究还发现,热量循环与咖啡因的摄入可能有更高的满意率。

重要的是要记住,热量循环仍然应该遵循一个健康的饮食计划,主要依靠自然的、未经加工的食物。在开始一个饮食计划之前,和你的医生谈谈你的个人健康计划的建议。

对于热量循环饮食的长期有效性和安全性,还需要做更多的研究,但到目前为止,似乎短期效果可能会导致体重减轻。有很多方法可以在遵循健康、营养丰富的饮食的同时减肥。制定一个长期成功的计划是很重要的。

人们可以通过不同的习惯获得成功:素食、低脂肪、低碳水化合物、地中海饮食、旧石器时代饮食、间歇性禁食或热量循环饮食。

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