练习瑜伽的6大好处

瑜伽起源于古印度,发展到今天有许多不同形式的瑜伽练习,瑜伽在印度以外的地方也越来越受欢迎。随着在当今快节奏的社会中,瑜伽可以作为一种平静的方式,通过运动来专注于你的呼吸,或者让你的思想平静下来。有些类型的瑜伽比其他类型的瑜伽更费力。

练习瑜伽的6大好处
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几个世纪以来,瑜伽一直与许多精神和身体健康的好处。然而,目前的研究已经证实了瑜伽的一些益处。研究表明,瑜伽可能有助于降低压力、慢性疼痛、改善姿势、降低血压,并可能有助于提高某些癌症治疗的生活质量

1、降低压力

美国骨科协会认为瑜伽对身心健康都有好处。瑜伽对心理健康的好处可能包括降低压力,这是我们生活在快节奏的生活方式中许多人的共同需求。

降低压力和焦虑也对健康有益,因为压力可能导致慢性疾病的发展。2012年一项关于瑜伽和压力相关的人体研究的综述表明,一些研究表明,与那些没有接受瑜伽治疗的癌症患者相比,接受瑜伽治疗的患者压力或焦虑有所降低。

其他短期研究的瑜伽和压力水平有不一致的结果,这可能是由于研究的限制。尽管有一些研究限制,但综述作者认为瑜伽对压力的影响值得进一步讨论。2006年一项有131名参与者参与的研究得出结论,在经过10周的干预后,瑜伽和放松一样有效,可以降低压力和焦虑。

2、增加肌肉力量

瑜伽能像举重一样增加肌肉力量吗?瑜伽对肌肉力量的影响取决于你做的是哪种瑜伽,持续多长时间。一般来说,瑜伽不被认为是增强肌肉力量的最佳运动。然而,与久坐不动相比,增加瑜伽可以增加肌肉力量。

练习瑜伽的6大好处
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根据哈佛健康的一项小型研究发现,当久坐不动的人开始练习瑜伽8周,每周180分钟,瑜伽后肌肉力量和耐力更强。

然而,正如《纽约时报》2014年的一篇文章所指出的,瑜伽对肌肉力量的影响并非在所有的研究中都是一致的。

与不运动相比,瑜伽可能有助于增强肌肉力量。然而,像举重这样的其他运动比瑜伽更能增强肌肉力量。

3 、改善姿势

许多人整天坐在那里盯着电脑屏幕。这可能会导致肩膀前倾,头部向前突出,或者引起背部、脖子或肩膀的其他补偿。

练习瑜伽的6大好处
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为了克服这些不良姿势的倾向,做一些瑜伽体式可以有所帮助。很多做瑜伽的人可能会告诉你,他们从瑜伽中体验到了更好的姿势,因为你正在锻炼肌肉来对抗糟糕的姿势。

确保你的姿势正确,不会给你的身体带来额外的疼痛或压力。你甚至可以在家里或办公室的办公桌上做一些简单的瑜伽练习。SHAPE列出了九种瑜伽姿势,你可以在任何地方练习,帮助对抗“驼背”。

4、帮助降低血压

根据疾控中心的数据,几乎三分之一的美国成年人患有高血压。高血压是心血管疾病的主要危险因素。减肥,降低盐的摄入量,增加钾,镁,钙和增加锻炼都是帮助降低血压的方法。

一些研究表明,在改变生活方式的同时,练习瑜伽可能对降低血压有额外的好处。
2014年的一项研究将研究志愿者分为两组,每组持续12周:一组是通过改变生活方式来降低血压,另一组是通过改变生活方式加上瑜伽来降低血压。

在研究开始时,各组之间没有显著差异。12周后,两组的血压都明显降低。与只改变生活方式的那组相比,瑜伽组的收缩压有显著的进一步降低。这项研究表明,在其他生活方式的改变中加入瑜伽来降低血压可能是有益的。

5、癌症治疗中的生活质量

经历癌症和癌症治疗会导致压力和焦虑,除了治疗带来的其他身体副作用。癌症患者可以使用补充或替代疗法来治疗疾病。

一些研究表明,结合瑜伽可能有助于管理疲劳、失眠、情绪紊乱、压力和提高生活质量。然而,大多数研究规模较小,需要更高质量的随机对照研究。

2010年的一项研究调查了瑜伽对接受放疗的乳腺癌患者生活质量的影响。女性被随机分配到瑜伽组或等候组,为期6周。研究人员得出结论:与未接受瑜伽治疗的组相比,瑜伽组在临床生活质量方面有显著改善

瑜伽和癌症治疗的生活质量需要更多的研究。然而,初步研究表明,在癌症治疗过程中加入瑜伽可以缓解癌症治疗带来的压力症状。

如果你有特定的问题,在癌症治疗期间瑜伽是否适合你或你爱的人,在开始锻炼前咨询你的医疗团队。

6、帮助缓解疼痛

慢性疼痛有很多原因。结合温和的运动,伸展和加强肌肉,如通过瑜伽,可能有利于疼痛管理。然而,运动对于某些疼痛是禁忌的。

一些研究表明,结合瑜伽可能有助于疼痛管理,但在开始任何锻炼计划之前,你应该和你的医疗团队谈谈,以帮助疼痛管理。2011年的一项研究探索了患者在连续8周每周练习瑜伽时对疼痛的感知。

研究人员发现,尽管疼痛的某些感觉方面没有发生变化(即疼痛并没有消失),但瑜伽帮助参与者感觉疼痛的麻烦程度有所减轻。一些受试者能够更好地控制干扰日常生活的疼痛,或调整自己以减轻疼痛的情况。

研究人员表示,瑜伽可能有助于改变人们对疼痛的行为和想法。

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