有哪些能快速减肥的日常饮食?

市场上有很多流行的饮食和补充剂声称它们可以帮助快速减肥。然而,这些产品和饮食计划中的大多数都是噱头,最终只能持续几天,减肥可能发生,也可能不会发生。快速减肥很难,但是改变你的饮食和运动模式可以帮助你快速减肥。下面是一些安全快速减肥的小贴士。

不吃

有哪些能快速减肥的日常饮食?
Photo by i yunmai on Unsplash

许多减肥食谱提倡少吃糖,这是有原因的。减少添加糖是一个简单的目标,可以在不牺牲纤维、维生素、矿物质和植物化学物质等其他营养素的情况下降低卡路里摄入量。

如果你真的想要快速减肥,远离含糖饮料(甚至果汁)、糖果、烘焙食品等都是有益的。即使不吃饼干、面包或其他谷物制品也会导致快速的初始体重下降,因为这会增加水和糖原的体重下降。

不吃加工食品

加工食品可以有很多含义,但它通常指的是你在杂货店买的任何装在盒子、袋子或罐头里的东西,配料表上有一长串难以发音的单词。加工食品也指快餐,即开车送餐。坚持吃天然食品,不要吃成分标签很长的食品。一些研究表明,人体消化和代谢未加工食品的方式与非天然食品不同。人类在消化真正的食物而不是加工过的食物时会消耗更多的卡路里。

观察钠的摄入量

大多数人每天摄入的钠超过了推荐量。在饮食中摄入过多的钠会让你感到腹胀,并带来额外的水的重量,通过减少加工食品和快餐,你可以同时大大减少钠的摄入量。

这可以帮助快速减肥,因为减少钠可以帮助你的身体摆脱多余的水的重量。

不要饿着自己

快速减肥并不意味着你必须挨饿。事实上,大量减少卡路里实际上可以降低你的代谢率。吃一些低热量、高营养的食物,这样可以让你保持饱腹感。例如:新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和奶制品(或奶制品替代品)。

记住,健康的脂肪对整体健康和减肥很重要;当你试图减肥时,不应该避免健康的脂肪来源。健康的脂肪来源包括坚果、种子、鳄梨、橄榄油、椰子油或真正的黄油。从长远来看,多吃健康的食物可以帮助你减肥,并为你的身体提供充足的维生素、矿物质、纤维和植物化学物质。

增加锻炼时间

如果你想要你的减肥是脂肪的减少而不是肌肉的减少,那么当你想要快速减肥的时候,确保你在锻炼和调整你的饮食。增加你的运动量,无论你处于什么水平。这可以是比平时多锻炼10-15分钟,或者一周多锻炼1-2天。

不要试图大幅度增加你的锻炼,因为这可能不会持续很长时间,你会增加受伤的风险。

不同的锻炼强度

随着锻炼时间的增加,当你想要快速减肥的时候,试着增加一些运动的种类。中等强度和高强度的运动都有好处,两者兼而有之可以帮助减肥。

增加力量训练来保持你的瘦肉群强壮,如果你已经进行了力量训练,那就增加你的重量。此外,找一些新的运动,你可以尝试用不同的方式锻炼你的肌肉。

足够的睡眠

有哪些能快速减肥的日常饮食?

当你试图减肥时,除了饮食和锻炼,还有一些重要的生活方式因素需要调整。睡眠模式、压力水平和心理健康是影响体重的其他方面。晚上充足的睡眠可以帮助你的身体保持高新陈代谢,并可能有助于保持胰岛素水平的调节。

在设定减肥目标时,不要忽视这一重要步骤。

结论

快速减肥并不意味着你要服用昂贵的补充剂,也不意味着你要进行疯狂的流行饮食。你还需要现实一点;在短时间内减掉很多体重是很难的。然而,当你试图快速减肥的时候,你可以练习一些实用的技巧。

减少糖、加工食品和额外的钠是你应该做的第一件事。额外的糖是空热量,刺激胰岛素释放,摄入过多的钠会增加水分潴留和腹胀。

专注于吃天然食品的真正形式,而不是改变包装。吃富含纤维和营养的食物,平衡蛋白质和健康脂肪,确保你得到足够的营养。

增加和改变你的运动对减肥很重要,也能确保你减掉的是脂肪,而不是大部分的瘦组织。还要注意充足的睡眠,因为睡眠不足会影响你的饥饿感和新陈代谢率。

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