如何每天燃烧500卡路里?


不幸的是,减肥并不是万能的。平衡卡路里摄入和卡路里消耗是减肥的基础,但更多的因素,如基因、健康问题、代谢率等也会影响个人减肥效果。可持续的减肥应该包括健康的生活方式,如健康、均衡的饮食、增加运动、充足的睡眠、积极的减压等。

通过运动增加卡路里的燃烧是减肥和整体健康的重要组成部分。好消息是,增加锻炼不一定是一种方式;你可以增加你的运动,但最好是适合你的运动。

为什么每天消耗500卡路里

减肥的一个经验法则是平均每周减1-2磅。许多减肥估计表明一磅大约含有3500卡路里。虽然这可能不是100%准确的,但它可能是一个开始减肥的好地方。摄入3500卡路里也有助于计算出你每天应该摄入多少卡路里,因为3500÷7 = 500。

如何每天燃烧500卡路里?

因此,如果你想按照健康专家的建议,每周平均减重一磅,那么每天多燃烧500卡路里就能帮你达到这个目标。你每天消耗额外的500卡路里的方法可能不同,消耗500卡路里的时间也可能因性别、年龄、体型、基因等因素而异。

一般来说,估计一天要消耗多少卡路里通常是基于身体的大小。这可以作为热量估算的指南,但要注意,个人的热量消耗是不同的。

如何在早上燃烧500卡路里

什么时候锻炼并不重要;关键是要尽可能地适应运动。很多人选择在一天的工作开始前的早上锻炼。

如何每天燃烧500卡路里?
Photo by alan KO on Unsplash

这意味着要早起,提前计划好早晨的时间。然而,你不会后悔用运动来开始你的一天。这会让你在接下来的一天中充满活力和感激。

任何运动都可以在一天的任何时间进行,但是这里有一些建议可以帮助你在早上燃烧500卡路里。卡路里的估计是基于哈佛健康提供的一个卡路里燃烧表中155和185磅的体重。

运动 155磅体重 185磅体重
有氧运动 约1小时 约50分钟
跑步5英里每小时或游泳(仰泳) 约50分钟 约42分钟
举重约67分钟约56分钟
骑单车约38分钟约32分钟

每天燃烧卡路里

你怎样才能在一天中燃烧额外的500卡路里呢?你可以在午餐休息时间锻炼,并在一天中增加一些小小的运动休息时间。无论你是在工作还是在家,你都可以在午餐时间(也许是30分钟)进行锻炼,同时有意识地在一天中进行额外的运动。

例如,对于体重在155到185磅之间的人来说,即使在午餐时间步行30分钟也能燃烧149-178卡路里。除了在午餐时间散步,在一天中增加4- 10分钟的休息时间,你可以在你的房子(或桌子)周围做运动,可以增加更多的卡路里燃烧。

例如,你可以在一天中有规律地上下楼梯,不需要任何器械的身体运动,瑜伽姿势,高强度的短时间间歇练习等等。即使你的时间有限,一天燃烧500卡路里也是可能的。如果你可以休息一个小时,把它分成更短的运动,增加一些变化。

一般来说,强度越大,燃烧的卡路里就越多。

如何在晚上燃烧500卡路里?

如果早上的工作对你不起作用,那么在一天结束的时候努力增加锻炼。你可以在早上做一些建议的运动,或者你可以试着和家人一起做一些运动。以下是一个155磅和185磅的人燃烧500卡路里的估计方法。这些活动可以和其他家庭成员或朋友一起做。

和别人一起锻炼可以增加一些责任感,帮助你进行更强的锻炼,缓解压力,让锻炼变得更愉快。

运动155磅体重185磅体重
徒步约67分钟约56分钟
滑旱冰,踢足球或打网球约56分钟约48分钟
骑自行车(14-15.9英里每小时)约40分钟约34分钟
跳舞约73分钟约61分钟

6种 每天 增加卡路里燃烧的方法

如果你每天或大部分时间都在运动,那么在一天中增加卡路里的燃烧可以为减肥提供更多的好处,尤其是当你处于高原期的时候。

  • 如果你一天的大部分时间都坐着,多休息一下,四处走走会有帮助。如果你回家后通过看电视来放松,在广告时段做仰卧起坐、俯卧撑、蹲起、跳绳等来增加额外的卡路里燃烧。
  • 如果一次锻炼60多分钟对你的日程安排没有好处,你能在早上和下午晚些时候锻炼30分钟吗?
  • 你可以创造性地安排一天中适合你时间表的练习。
  • 即使你已经锻炼了很多天,你能努力锻炼更长时间或者改变你的锻炼强度吗?
  • 改变你的强度或时间长度可以增加你的卡路里燃烧而不做任何剧烈的。
  • 增加日常活动的多样性也能帮助你保持动力,享受锻炼,而不是每次都做同样的事情。
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