如何每天燃烧500卡路里？

卡路里 • 2019年7月28日 • 卡路里 • 阅读 9984

不幸的是，减肥并不是万能的。平衡卡路里摄入和卡路里消耗是减肥的基础，但更多的因素，如基因、健康问题、代谢率等也会影响个人减肥效果。可持续的减肥应该包括健康的生活方式，如健康、均衡的饮食、增加运动、充足的睡眠、积极的减压等。

通过运动增加卡路里的燃烧是减肥和整体健康的重要组成部分。好消息是，增加锻炼不一定是一种方式；你可以增加你的运动，但最好是适合你的运动。

为什么每天消耗500卡路里？

减肥的一个经验法则是平均每周减1-2磅。许多减肥估计表明一磅大约含有3500卡路里。虽然这可能不是100%准确的，但它可能是一个开始减肥的好地方。摄入3500卡路里也有助于计算出你每天应该摄入多少卡路里，因为3500÷7 = 500。

因此，如果你想按照健康专家的建议，每周平均减重一磅，那么每天多燃烧500卡路里就能帮你达到这个目标。你每天消耗额外的500卡路里的方法可能不同，消耗500卡路里的时间也可能因性别、年龄、体型、基因等因素而异。

一般来说，估计一天要消耗多少卡路里通常是基于身体的大小。这可以作为热量估算的指南，但要注意，个人的热量消耗是不同的。

什么时候锻炼并不重要；关键是要尽可能地适应运动。很多人选择在一天的工作开始前的早上锻炼。

这意味着要早起，提前计划好早晨的时间。然而，你不会后悔用运动来开始你的一天。这会让你在接下来的一天中充满活力和感激。

任何运动都可以在一天的任何时间进行，但是这里有一些建议可以帮助你在早上燃烧500卡路里。卡路里的估计是基于哈佛健康提供的一个卡路里燃烧表中155和185磅的体重。

你怎样才能在一天中燃烧额外的500卡路里呢？你可以在午餐休息时间锻炼，并在一天中增加一些小小的运动休息时间。无论你是在工作还是在家，你都可以在午餐时间(也许是30分钟)进行锻炼，同时有意识地在一天中进行额外的运动。

例如，对于体重在155到185磅之间的人来说，即使在午餐时间步行30分钟也能燃烧149-178卡路里。除了在午餐时间散步，在一天中增加4- 10分钟的休息时间，你可以在你的房子（或桌子）周围做运动，可以增加更多的卡路里燃烧。

例如，你可以在一天中有规律地上下楼梯，不需要任何器械的身体运动，瑜伽姿势，高强度的短时间间歇练习等等。即使你的时间有限，一天燃烧500卡路里也是可能的。如果你可以休息一个小时，把它分成更短的运动，增加一些变化。

一般来说，强度越大，燃烧的卡路里就越多。

如果早上的工作对你不起作用，那么在一天结束的时候努力增加锻炼。你可以在早上做一些建议的运动，或者你可以试着和家人一起做一些运动。以下是一个155磅和185磅的人燃烧500卡路里的估计方法。这些活动可以和其他家庭成员或朋友一起做。

和别人一起锻炼可以增加一些责任感，帮助你进行更强的锻炼，缓解压力，让锻炼变得更愉快。