快速减肥带来的5大副作用

在今天的社会中,我们习惯于并且要求,事情要尽可能的快和方便。减肥也不例外。我们希望快速减肥,许多减肥计划、补充剂和流行饮食声称它们能帮助你快速减肥。

快速减肥带来的5大副作用

然而,快速减肥并不总是最好的。遵循低热量饮食(VLCD),你可能会在几周内迅速减肥,但很有可能你会重新获得那个体重,甚至更多,在你将你的饮食正常化到可持续的水平之后。急剧改变你的食物摄入量会导致消化不良,快速减肥会增加患胆结石的风险。这就是为什么建议只在医生的监督下使用VLCD,而不是自己使用的原因之一。

VLCD的定义是每天提供800卡路里或更少的饮食,每周提供3-5磅或更多的体重。低热量饮食(LCD)每天提供1000 – 1200卡路里。跟随液晶显示器仍然可以提供快速减肥,但可能比VLCD更可持续。

1、减掉的不仅仅是身体的脂肪

过快减肥的副作用是,你减掉的不仅仅是身体脂肪。当然,减肥的目标是减掉脂肪,保持苗条的身材。然而,最初几周的体重急剧下降通常包括水的重量,瘦的质量和身体脂肪的混合。

快速减肥带来的5大副作用

一般来说,你想要避免失去瘦质量。保持瘦肉可以帮助你保持更高的新陈代谢和肌肉清晰度。Medline Plus建议,随着体重的快速下降,骨密度也会降低。这可能会增加患骨质疏松症的风险。

在任何减肥计划的头几周,快速减肥是很常见的。然而,体重减轻应该正常到每周1-2磅左右。两周内体重超过10磅,甚至更多,都会导致更多的身体脂肪流失。

2、消化变化(便秘或腹泻)

跟随一个VLCD,甚至一个LCD可以彻底改变你消化的流程。随着体重的急剧下降,你可能会出现便秘或腹泻,因为消化速度的变化在一定程度上取决于你吃的是哪种食物。例如,如果你正在转向低热量的饮食,增加肉类的消费,便秘可能会导致,因为你正在大幅减少你的纤维摄入量。

然而,如果你在减肥的过程中大量增加水果和蔬菜的摄入量,你可以加快你的消化过程。几周后,你的消化系统可能会部分或完全适应饮食的变化。如果你为了快速减肥而避免喝水,你可能会脱水,还会增加便秘的风险。

不建议为了减肥而减少水的摄入量。为了全面的健康和体重调节,建议少喝含糖饮料,但喝足量的液体对健康很重要。

3、头痛

头痛可能是使用VLCD或LCD后的常见副作用。这是因为这些饮食也可能是低碳水化合物,并可能导致糖原消耗在体内。当这种情况发生时,身体会分解肌肉组织和瘦肉块,释放储存的葡萄糖送到大脑。

大脑只能用葡萄糖作为燃料。如果这些储存物质被耗尽,身体就会把储存的脂肪转化成大脑可以用作燃料的葡萄糖。当这种情况发生时,头痛可能是一种副作用。

4、胆源性风险

根据WebMD的数据,12-25%的减肥者会经历胆结石。胆囊储存着肝脏产生的胆汁。胆囊可以根据分解小肠脂肪分子的需要向小肠释放胆汁。快速减肥可能会增加胆囊内形成小结石的风险。这些结石最终可能导致堵塞,需要手术切除胆囊。

如果你正在减肥,或者想快速减肥,和你的医疗团队谈谈关于胆结石风险的问题。

5、可能会反弹

研究表明,约20%的超重人士成功实现了至少一年的长期减肥。这些成功人士是如何减肥的?成功减肥没有特定的方法,但它确实包括坚持健康饮食和结合锻炼。快速减肥的问题在于,它可能无法支持对整体健康和体重调节可持续的长期变化。

例如,每天摄入少于800卡路里的食物可以帮助你快速减肥,但也会降低你的新陈代谢。当你摆脱这种饮食模式后,你的新陈代谢会变慢,体重很可能会增加。

什么时候可以快速减肥

在某些情况下,建议使用VLCD,当使用VLCD时,应在医生的指导下使用。快速减肥可以推荐给那些因为健康问题而需要快速减肥的肥胖者。医生指导下的VLCD只能开很短的时间,而且是为了病人的健康和安全而开的。

如果一个人被认为肥胖,并且患有糖尿病、高胆固醇和高血压等并发症或其他严重的副作用,就可以开这种药。

在这种情况下,快速减肥对健康是必要的,也是主要的关注点。

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