10大富含高纤维的食物


纤维对我们的身体健康非常重要。它从胃进入结肠,在结肠中喂养有益的肠道细菌,从而对健康产生各种益处。某些类型的纤维也可以促进减肥,降低血糖水平,并防止便秘。营养与营养学学会建议,每天每摄入1000卡路里,就要摄入约14克纤维。这意味着女性大约有24克纤维,男性38克。不幸的是,估计有95%的成年人和儿童没有达到推荐的每日纤维摄入量。幸运的是,增加你的纤维摄入量相对容易,只要多吃点纤维含量高的食物。

什么是纤维?

纤维是一个笼统的术语,适用于任何类型的碳水化合物,我们的身体不能消化纤维。事实上,我们的身体不使用纤维作为燃料并不意味着它对我们没有整体健康价值。当我们食用膳食纤维时,它可以提供以下好处:

  • 降低胆固醇:消化道中的纤维有助于减少人体对胆固醇的吸收。
  • 促进健康体重:水果和蔬菜等高纤维食物的热量往往较低。此外,纤维的存在可以减缓胃中的消化,延长饱腹感。
  • 增加消化道的体积:那些与便秘作斗争的人可能希望在饮食中添加纤维。纤维自然会增加消化道的体积,因为你的身体不会消化它。这会刺激肠道。
  • 促进血糖控制:我们的身体分解高纤维食物需要更长的时间。这有助于保持更稳定的血糖水平,这对糖尿病患者尤其有帮助。
  • 降低胃肠道癌症风险:摄入足够的纤维可以对某些癌症有保护作用,包括结肠癌。原因有很多,包括某些类型的纤维,如苹果中的果胶,可能具有抗氧化的特性。

纤维对健康有很多好处,但重要的是要在几天内逐渐加入含纤维的食物,以避免不良影响,如腹胀和胀气。在增加纤维摄入量的同时多喝水也有助于控制这些症状。以下是10种既健康又富含的高纤维食物。

1、

0大富含高纤维的食物"

梨是一种很受欢迎的水果,既美味又营养。它是最好的水果纤维来源之一。纤维含量:每100克中型生梨5.5克,每100克含3.1克。

2、草莓

0大富含高纤维的食物"

草莓是一种美味健康的选择,可以新鲜食用。有趣的是,它们也是你能吃到的营养最丰富的水果之一,富含维生素C、锰和各种强大的抗氧化剂。试试香蕉草莓冰沙。纤维含量:每100克新鲜草莓含2克纤维。

3、鳄梨

0大富含高纤维的食物"

鳄梨是一种独特的水果。它不是高碳水化合物,而是富含健康脂肪。鳄梨富含维生素C、钾、镁、维生素E和各种维生素B。它们还有许多健康益处。试试这些美味的鳄梨食谱。纤维含量:每100克鳄梨含6.7克纤维。

4、苹果

0大富含高纤维的食物"

苹果是你能吃到的最美味、最令人满意的水果之一。它们的纤维含量也相对较高。我们特别喜欢在沙拉里吃。纤维含量:每100克苹果含纤维2.4克。

5、覆盆子

覆盆子营养丰富,味道很浓。它们富含维生素C和锰。纤维含量:每100克覆盆子含纤维6.5克。

6、香蕉

0大富含高纤维的食物"

香蕉是许多营养素的良好来源,包括维生素C、维生素B6和钾。纤维含量:每100克香蕉含纤维2.6克。

7、胡萝卜

0大富含高纤维的食物"

胡萝卜是一种根类蔬菜,味道鲜美,松脆,营养丰富。它富含维生素K、维生素B6、镁和β-胡萝卜素,这是一种抗氧化剂,能在体内转化为维生素A。纤维含量:每100克胡萝卜含纤维2.8克。

8、甜菜

0大富含高纤维的食物"

甜菜,或甜菜根,是一种根类蔬菜,富含各种重要营养素,如叶酸、铁、铜、锰和钾。甜菜还富含无机硝酸盐。纤维含量:每100克甜菜含有纤维2.8克。

9、西兰花

0大富含高纤维的食物"

西兰花是一种十字花科蔬菜,是地球上营养最丰富的食物之一。它富含维生素C、维生素K、叶酸、B族维生素、钾、铁和锰,并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。纤维含量:每100克西兰花含纤维2.6克。

10、洋蓟

洋蓟我们并不常见。然而,这种蔬菜富含多种营养素,是世界上最好的纤维来源之一。纤维含量:每100克洋蓟含纤维5.4克

(3)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 100卡路里究竟是多少?长什么样子?

    英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”,让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。接下来看“100大卡食物图鉴”: 100卡路…

    2021年2月15日 卡路里
    2.6K
  • 蛋白质粉的5种惊人用法

    蛋白粉没有得到应有的爱。虽然我们大多数人会在冰沙和冰沙碗中加入一勺或两勺冰沙,但它经常会从烘焙食品和点心中被遗漏,而烘焙食品和点心是完美的载体。这些食谱味道一样好(或更好),添加的…

    2020年2月6日
    2.3K
  • 9种能让你的皮肤容光焕发的美食

    你的皮肤是你内心健康的反映,也是人们看到的第一件事。因此,你想要向世界展示你最好的一面,你可以通过吃一些能让你的皮肤容光焕发的食物来做到这一点。 你真的能让你的皮肤容光焕发吗? 虽…

    2020年2月10日
    3.3K
  • 5个你应该知道减肥数字

    体重秤上的数字可能会误导人,并不总是准确反映减肥进展。虽然每天或每周称重是有益的,但重要的是要记住,可持续的减肥还包括关注其他数字。 当你朝着你的健康目标努力时,要记住以下五点: …

    2019年12月8日 减肥
    1.8K
  • 吃香蕉皮能帮你减肥吗?

    香蕉对你非常有益。它们不仅含有人体每日所需钾含量的12%,维生素C和B6含量的20%,而且一片水果还含有3克纤维。它们也是抗性淀粉的一大来源,这种淀粉会自然抑制你的食欲,最终有助于…

    2019年12月10日
    3.3K
  • 你可以整天吃而不用担心体重的五大食物

    补充剂和流行饮食的减肥宣传可以保证你可以吃任何你想吃的东西,从而减肥。当然,在现实中,像这样的说法好得令人难以置信。减肥的饮食包括低能量密度的饮食和限制高能量密度的食物,如快餐、袋…

    2019年10月4日
    2.6K
  • 20种最有利于减肥的美味食物

    并不是所有的卡路里都是一样的。不同的食物在体内经过不同的代谢途径,它们会对你的饥饿感、荷尔蒙和卡路里燃烧量产生巨大的影响。以下是科学支持的20种最有利于减肥的食物。 1、鸡蛋 全鸡…

    2019年12月9日 营养
    4.2K
  • 10种富含维生素K的食物

    维生素K是指一组脂溶性维生素,与心脏健康、长寿和其他益处有关。它也是人体许多功能所必需的,如凝血、骨骼发育和预防心脏病。两种最常见的维生素K包括维生素K1和维生素K2。维生素K1主…

    2021年3月26日
    29.8K
  • 苹果比香蕉含有更多的营养吗?

    多吃水果和蔬菜有很多好处,包括降低心血管疾病和肥胖的风险。水果和蔬菜含有丰富的营养成分,包括纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质,这可能是它们对健康有益的原因。尽管水果和蔬菜可能降低患慢…

    2019年8月28日
    3.9K
  • 7种超级食物来开始你的减肥饮食

    超级食物这个词没有一个标准的定义,但总的来说它是指一种有很高营养价值的食物。大多数超级食物都富含抗氧化剂,可以有效保护人体细胞免受自由基的伤害。当细胞被自由基破坏时,患慢性疾病的风…

    2019年11月17日 营养
    2.8K
分享本页
返回顶部