为什么现在可能是远离社交媒体休息一段时间的最佳时机?


在充斥着大量错误信息、疫情大流行之间,未来几周,你的社交媒体很可能充斥着情绪化、引发愤怒的帖子。根据美国心理协会(APA)进行的一项调查,68%的美国成年人表示,2020年美国大选他们生活中压力最大的一年。这一比例比2016年大选时的52%有所上升。缓解选举带来的压力的一个方法可能包括一段时间不使用社交媒体。

为什么现在可能是远离社交媒体休息一段时间的最佳时机?
社交媒体

在选举周期间远离社交媒体休息一下对很多人都有帮助。社交媒体可以是非常两极化的,关于各种话题都有大量的错误信息,斯坦福大学社会心理学家和博士后研究员表示。在远离社交媒体的同时,人们很有可能保持消息灵通、与他人保持联系。虽然社交媒体对心理健康有一些积极的影响,比如让你与他人建立联系,让你感到被支持,减少孤独,但沃格尔说,它也会导致压力、抑郁症状、自卑和其他负面后果。

事实上,2018年的经验研究的100多名本科生在宾夕法尼亚大学发现,那些在Facebook上,Instagram, Snapchat 花费10分钟/平台/天的人与无限制使用社交媒体的人的孤独和抑郁显著减少。我们经常把自己和社交媒体上其他人的‘亮点镜头’比较,结果自我感觉更糟。我们还可能不小心在社交媒体上花很多时间,感觉好像在浪费时间。

此外,耶鲁大学心理学教授Laurie Santos博士说,你可以“捕捉到”别人在你的社交媒体上表达的情绪。当这种情况发生时,讨论就会变得很激烈,争论就会发生,尤其是那些与政治有关的。在社交媒体上曲解人们的评论和语气也会引发争论。2017年,加州大学伯克利分校和芝加哥大学的研究人员发现,我们在阅读时得出的观点可能与在看或听完全相同的东西时得出的观点完全不同。

根据皮尤研究中心2018年的一项研究,71%的社交媒体用户称遇到了让他们愤怒的内容。此外,大多数社交媒体用户经常看到人们参与戏剧和夸张,在没有所有事实的情况下跳进争论。政治帖子似乎尤其让人愤怒。皮尤研究中心 2018年对国会Facebook页面的一项分析发现,愤怒表情现在是对国会议员发帖的最常见反应。鉴于情绪高涨,这可能是休息一下,或者至少减少你的摄入量的好时机。

如何从社交媒体中解脱出来?

宾夕法尼亚大学的研究发现,在参与实验后,两组人对错失机会的焦虑和恐惧都显著减少,这表明在社交媒体上加强自我监控的好处。然而,完全减少或消除社交媒体可能不像看起来那么容易。

专家们分享了一些摆脱困境的小窍门:

1、卸载社交应用程序

如果你想在大选后彻底戒掉社交网络,桑托斯说要让你更难以进入自己喜欢的社交媒体频道。删除手机上的应用程序,这样登录时你就得有意识。或者,找几个愿意和你一起度过几天社交媒体安息日的朋友。你也可以告诉经常鼓励你去社交媒体的朋友和家人,你已经不在社交媒体上了,而更愿意讨论与社交帖子无关的话题。

2、培养一个新习惯

如果在你醒来、完成工作或者晚上上床睡觉的时候,你的行动就是跳上你的社交频道,那么在这些时间做些别的事情来代替。建议出去走走,阅读,或者和朋友或家人通过电话或短信交谈。一开始,花更少的时间在社交媒体上可能会感觉不舒服。养成新习惯需要时间,但这是可能的。桑托斯同意这一观点,并表示要用健康的活动来代替滚动屏幕,比如多睡一会儿或者进行基于呼吸的冥想。

社交媒体让人感觉很容易搞定,启动成本也很低,这意味着我们使用它是因为它简单……当我们无聊时,它是一种快速打发几分钟时间的方式。”当你有几分钟空闲的时候,把你宁愿花时间的方式列出来,让做其他事情变得容易。

3、别浏览政论文章

如果你还想看到社交媒体中好的部分,那就浏览那些对你没有帮助的社交媒体帖子。如果政治帖子让你感到紧张,你可能会从其他来源获得信息。在使用社交媒体的时间里,你可以专注于娱乐、放松和与他人联系。不要让错过信息的恐惧诱惑你回到社交媒体上。

仅仅因为新闻周期是一天24小时不间断的,并不意味着你必须一天24小时全神贯注地关注它。我们可以成为知情的公民,同时控制我们对新闻媒体的接收。社交媒体也是如此。

4、寻找积极的消息来跟进

在社交媒体上不受负面影响的另一种方式是控制你,关注别人,喜欢那些能给你带来快乐或你欣赏的见解的新闻和帖子。试着在负面信息和正面信息之间找到平衡。如果你仔细观察,就会发现快乐和积极的消息。在COVID-19封锁开始期间,我关注了#COVID-19 的话题标签,这个标签有很多正面的故事。如果令人不安的帖子回到你的订阅源,你开始体验到负面情绪,那就采取行动。建议你休息一下,在需要的时候注意一下自己的身体。

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