喝柠檬水有什么作用与功效?


柠檬水最近很流行。许多餐馆都会定期供应柠檬水,有些人会用柠檬水来代替咖啡或茶来开始一天的生活。毫无疑问,柠檬很美味,但是把柠檬加到水里会更健康吗?许多支持柠檬水有益健康的证据都是道听途说。很少有科学研究是专门针对柠檬水,但柠檬和水的好处的研究是有的。下面我们介绍一下柠檬水对身体益处。

喝柠檬水有什么作用与功效?
喝柠檬水有什么作用与功效?

1、它促进水化

根据美国食品和营养委员会的指南,女性每天应至少摄入2.7升水,男性应至少摄入3.7升水。这包括来自食物和饮料的水。水是最好的水合作用饮料,但有些人不喜欢它本身的味道。添加柠檬可以提高水的味道,这可能会让你喝得更多。

2、柠檬水富含维生素C

柑橘类水果如柠檬富含维生素C,维生素C是一种主要的抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基的伤害。你可能听说过维生素C可以帮助某些人预防或缩短普通感冒的持续时间。维生素C可以降低患心血管疾病和中风的风险,并降低血压。虽然柠檬并不是富含维生素C的柑橘类水果,但它们仍然是维生素很好的来源。根据美国农业部的可靠来源,一杯柠檬汁可以提供大约18.6毫克的维生素c,而成人每天的维生素需求量为65到90毫克。

3、对减肥有好处

研究表明,柠檬中发现的多酚抗氧化剂可以显著减少因过度喂食而导致肥胖的老鼠的体重增加。在针对小鼠研究中,抗氧化化合物还抵消了对血糖水平的负面影响,并改善了胰岛素抵抗,这两个主要因素在2型糖尿病的发展。虽然同样的结果还需要在人类身上得到证实,但坊间有强有力的证据表明柠檬水有助于减肥。这究竟是由于人们喝了更多的水而感到饱腹感,还是柠檬汁本身造成的,目前还不清楚。

喝柠檬水有什么作用与功效?
喝柠檬水有什么作用与功效?

4、能改善皮肤质量

柠檬中发现的维生素C可以帮助减少皮肤皱纹、皮肤干燥和太阳晒伤。水如何改善皮肤是有争议的,但有一件事是肯定的。如果你的皮肤失去了水分,就会变得干燥,容易产生皱纹。2016年的一项实验室研究表明,一种柑橘饮料有助于防止无毛老鼠产生皱纹。

5、它帮助消化

有些人每天早上喝柠檬水作为泻药来帮助防止便秘。当你醒来时喝温的或热的柠檬水可以帮助你的消化系统运转。阿育吠陀医学说,酸柠檬的味道有助于刺激你的“烈火”。在医学中,强大的烈火能启动消化系统,让你更容易消化食物,帮助防止毒素的积聚。

6、它能防止口臭

你是否曾在手上擦过柠檬来去除大蒜味或其他强烈的气味?同样的偏方也适用于因食用大蒜、洋葱或鱼等气味强烈的食物而引起的口臭。饭后和早晨的第一件事就是喝一杯柠檬水,这样可以避免口臭。柠檬被认为可以刺激唾液,水也有助于防止口腔干燥,而口腔干燥会导致细菌引起的口臭。

7、它有助于预防肾结石

柠檬中的柠檬酸有助于预防肾结石。柠檬酸盐是柠檬酸的一种成分,它可以降低尿液的酸性,甚至可以分解小结石。喝柠檬水不仅能增加你体内的柠檬酸盐含量,而且柠檬水还能帮助你排出结石。

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