人每天应该喝多少水最好?

人体大约60%是由水组成的。我们的身体主要是通过尿液和汗液一直在流失水分,为了防止脱水,我们需要喝足量的水。但是关于每天应该喝多少水有许多不同的意见,健康专家通常建议8杯250毫升的水,相当于2升。然而,另外一些健康专家认为,你需要在一天中不断地喝水,即使你不渴。和大多数事情一样,这取决于个人。许多因素(包括内部和外部)最终会影响我们身体对水的需求。

人每天应该喝多少水最好?
人每天应该喝多少水最好?

喝水会影响能量水平和大脑功能吗?

许多人声称,如果你一整天都不补水,你的能量水平和大脑功能就会受到影响。有很多研究支持这一点。一项针对女性的研究表明,运动后体液流失1.36%会损害情绪和注意力,并增加头痛的频率。其他研究表明,由运动或高温引起的轻度脱水(大约是体重的1-3%)会损害大脑功能的许多其他方面。记住,体重的1%是一个相当大的数字。这主要发生在你出汗很多的时候。轻度脱水也会对身体表现产生负面影响,导致耐力下降。

多喝水有助于减肥吗?

有很多说法称,增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和降低食欲来减轻体重。根据两项研究,喝500毫升的水可以暂时促进24-30%的新陈代谢。下图显示了这种效果。最上面的一行显示了500毫升的水如何促进新陈代谢。注意这种效果是如何在90分钟前减弱的:

水如何促进新陈代谢
水如何促进新陈代谢

此外,喝凉水可能是有益的,因为你的身体将需要消耗更多的卡路里来把水加热到体温。饭前半小时喝水也可以减少你最终摄入的卡路里,尤其是对老年人来说。一项研究表明,与那些不喝水的节食者相比,每餐前喝500毫升水的节食者在12周内多减了44%的体重。总的来说,喝足量的水,尤其是饭前,可能对减肥有显著的好处,尤其是与健康饮食相结合的时候。

多喝水有助于预防健康问题吗?

多喝水可以减少下列这四种健康问题的发生:

  • 便秘:增加水的摄入量可以帮助解决便秘,这是一个非常常见的问题。
  • 癌症:一些研究表明,喝更多水的人患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低,尽管其他研究发现没有影响。
  • 肾结石:增加饮水可以降低患肾结石的风险。
  • 痤疮:有很多关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的轶事报道。到目前为止,没有研究证实或反驳这一点。

其他液体也算在内吗?

白开水并不是唯一能保持体液平衡的饮料。其他饮料和食物也会有显著的影响。一个误区是含咖啡因的饮料,如咖啡或茶,不能帮助你补充水分,因为咖啡因是利尿剂。事实上,研究表明这些饮料的利尿作用非常微弱。大多数食物也富含水分。肉、鱼、蛋,尤其是水果和蔬菜都含有大量的水分。总之,咖啡或茶和富含水分的食物可以帮助你保持水分平衡。

维持水分平衡对你的生存至关重要

由于这个原因,我们的身体有一个复杂的系统来调节我们什么时候喝和喝多少。当你体内的水分含量低于一定水平时,你就会感到口渴。这是由类似呼吸的机制控制的——你不需要有意识地去思考它。对大多数人来说,可能没有必要担心水的摄入量。饥渴的本能是非常可靠的。

也就是说,某些情况下可能需要增加水的摄入量。最重要的可能是在出汗增加的时候。这包括锻炼和炎热的天气,特别是在干燥的气候下。如果你出汗很多,确保用水补充流失的液体。做长时间高强度运动的运动员可能也需要补充电解质和水。在哺乳期间,你对水的需求也会增加,呕吐和腹泻等疾病也会增加。此外,老年人可能需要有意识地注意自己的饮水量,因为口渴机制在年老时可能会开始失灵。

喝多少水最好?

在一天结束的时候,没有人能告诉你你到底需要多少水,这取决于个人自身。尝试一下,看看什么对你最有效。有些人喝更多的水可能会比平时身体机能更好,而对另一些人来说,这只会让他们更频繁地上厕所。如果你想让事情变得简单,这些准则应该适用于大多数人:

  • 渴了就喝。
  • 当你不再渴的时候,停下来。
  • 在高温和运动期间,一定要喝足够的水来补充流失的水分。
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(5)
上一篇 2020年10月9日
下一篇 2020年10月9日

相关推荐

  • 雌激素旺盛的女人,身体往往有五个特征

    健康是每个人都渴望拥有和追求的,尤其是女性,更是害怕出现一些病症、怕衰老、怕变胖、怕~,对身体健康造成影响、威胁!跟男性相比,女性更容易生病、发胖、衰老~。而且到了一定的年龄,还需…

    2021年12月24日
    763
  • 糖尿病病人最不应该吃哪些蔬菜?

    众所周知,糖尿病患者除了合理监测、科学治疗外,日常饮食的选择也是十分重要的。因为多数新鲜蔬菜有较低的血糖指数,且富含膳食纤维、维生素、抗氧化物等成分,不仅有利于降低糖尿病的风险、辅…

    2021年8月16日 健康
    1.8K
  • 胃不好的人,一定要少吃这4种水果

    一旦得了胃病,要格外注意饮食,有些食物对胃有一定的养护作用,有些食物是伤胃的,对于那些不能吃或者要少吃的食物,咱们应当做到心里有数,那么有老胃病的人要少吃哪些水果呢? 第一种是含果…

    2021年12月1日
    964
  • 子宫多小算幼稚子宫?(幼稚子宫的大小是多少)

    若B超测量时,子宫为3cm×2cm×1cm或2cm×1cm,且子宫里没有内膜,或内膜线较薄,患者又伴随不来月经或月经量少等临床症状,此时可考虑为幼稚子宫。 幼稚子宫也被称为子宫发育…

    2022年2月10日
    879
  • 培根到底是什么肉?是健康食物吗?

    对很多人来说,培根是一种丰盛的早餐。培根是饱和脂肪、胆固醇和钠的来源,这些营养物质被认为过量食用会增加患心脏病的风险。虽然最近的研究表明,饱和脂肪可能不会像之前认为的那样增加心脏病…

    2020年9月20日 健康
    7.0K
  • 耳朵经常发痒,真的是财运旺盛吗?

    俗话说:“左耳痒,财运旺”,虽然耳朵发痒是生活中常见的一种现象,可是在玄学中,关于耳朵发痒却有另一方说辞。在玄学看来,耳朵发痒,尤其是左耳发痒,或是偏财运旺盛的预兆,是发财的好兆头…

    2022年8月22日
    357
  • 关于膝盖疼痛,你了解多少?

    膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一,可以说所有人老了都会得这个病!原因其实很好理解:就像小汽车一样,开了这么多年轴承磨坏了!有的车用料好(基因好)或者保养好(未出现过严重损伤),轴…

    2021年6月30日 健康
    1.0K
  • 哪些不良习惯会造成甲沟炎?

    脚趾踢到桌脚的痛,每个人都经历过吧?大概可以打败睡觉突然抽筋、吃饭咬到舌头什么的,霸占“生活中无法承受之痛”榜首。但有一种升级版的痛,就只有少部分“幸运儿”才能体会到了。跑不得,走…

    2022年7月22日
    318
  • “冬不藏精,春必病温”是什么意思?冬天应该如何正确养生?

    中医上认为,养生应顺应四时。现在是冬季,冬不藏精,春必病温,这句话不知大家有没有听说过,他是什么意思呢?冬天养生,如何藏精,如何正确养生,来年春天身体会更健康?今天这篇文章就跟大家…

    2021年12月28日
    1.0K
  • 胸罩肯定太紧的标志(如何找到你的完美尺码)

    背部凹陷,胸部挤压,支撑力差:这些都是胸罩不合身的迹象。宽松的胸罩可能会缺少支撑,但太紧的胸罩可能会很快磨损,限制你的运动,并导致真正的疼痛-约束肩带和内衣会造成肩膀和上身的紧绷和…

    2021年12月1日
    1.8K
分享本页
返回顶部