人每天应该喝多少水最好?


人体大约60%是由水组成的。我们的身体主要是通过尿液和汗液一直在流失水分,为了防止脱水,我们需要喝足量的水。但是关于每天应该喝多少水有许多不同的意见,健康专家通常建议8杯250毫升的水,相当于2升。然而,另外一些健康专家认为,你需要在一天中不断地喝水,即使你不渴。和大多数事情一样,这取决于个人。许多因素(包括内部和外部)最终会影响我们身体对水的需求。

人每天应该喝多少水最好?
人每天应该喝多少水最好?

喝水会影响能量水平和大脑功能吗?

许多人声称,如果你一整天都不补水,你的能量水平和大脑功能就会受到影响。有很多研究支持这一点。一项针对女性的研究表明,运动后体液流失1.36%会损害情绪和注意力,并增加头痛的频率。其他研究表明,由运动或高温引起的轻度脱水(大约是体重的1-3%)会损害大脑功能的许多其他方面。记住,体重的1%是一个相当大的数字。这主要发生在你出汗很多的时候。轻度脱水也会对身体表现产生负面影响,导致耐力下降。

多喝水有助于减肥吗?

有很多说法称,增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和降低食欲来减轻体重。根据两项研究,喝500毫升的水可以暂时促进24-30%的新陈代谢。下图显示了这种效果。最上面的一行显示了500毫升的水如何促进新陈代谢。注意这种效果是如何在90分钟前减弱的:

水如何促进新陈代谢
水如何促进新陈代谢

此外,喝凉水可能是有益的,因为你的身体将需要消耗更多的卡路里来把水加热到体温。饭前半小时喝水也可以减少你最终摄入的卡路里,尤其是对老年人来说。一项研究表明,与那些不喝水的节食者相比,每餐前喝500毫升水的节食者在12周内多减了44%的体重。总的来说,喝足量的水,尤其是饭前,可能对减肥有显著的好处,尤其是与健康饮食相结合的时候。

多喝水有助于预防健康问题吗?

多喝水可以减少下列这四种健康问题的发生:

  • 便秘:增加水的摄入量可以帮助解决便秘,这是一个非常常见的问题。
  • 癌症:一些研究表明,喝更多水的人患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低,尽管其他研究发现没有影响。
  • 肾结石:增加饮水可以降低患肾结石的风险。
  • 痤疮:有很多关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的轶事报道。到目前为止,没有研究证实或反驳这一点。

其他液体也算在内吗?

白开水并不是唯一能保持体液平衡的饮料。其他饮料和食物也会有显著的影响。一个误区是含咖啡因的饮料,如咖啡或茶,不能帮助你补充水分,因为咖啡因是利尿剂。事实上,研究表明这些饮料的利尿作用非常微弱。大多数食物也富含水分。肉、鱼、蛋,尤其是水果和蔬菜都含有大量的水分。总之,咖啡或茶和富含水分的食物可以帮助你保持水分平衡。

维持水分平衡对你的生存至关重要

由于这个原因,我们的身体有一个复杂的系统来调节我们什么时候喝和喝多少。当你体内的水分含量低于一定水平时,你就会感到口渴。这是由类似呼吸的机制控制的——你不需要有意识地去思考它。对大多数人来说,可能没有必要担心水的摄入量。饥渴的本能是非常可靠的。

也就是说,某些情况下可能需要增加水的摄入量。最重要的可能是在出汗增加的时候。这包括锻炼和炎热的天气,特别是在干燥的气候下。如果你出汗很多,确保用水补充流失的液体。做长时间高强度运动的运动员可能也需要补充电解质和水。在哺乳期间,你对水的需求也会增加,呕吐和腹泻等疾病也会增加。此外,老年人可能需要有意识地注意自己的饮水量,因为口渴机制在年老时可能会开始失灵。

喝多少水最好?

在一天结束的时候,没有人能告诉你你到底需要多少水,这取决于个人自身。尝试一下,看看什么对你最有效。有些人喝更多的水可能会比平时身体机能更好,而对另一些人来说,这只会让他们更频繁地上厕所。如果你想让事情变得简单,这些准则应该适用于大多数人:

  • 渴了就喝。
  • 当你不再渴的时候,停下来。
  • 在高温和运动期间,一定要喝足够的水来补充流失的水分。
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