老年人为什么要多喝水?老年人多喝水的好处


随着年龄的增长,人需要喝更多的水。这是发表在《生理学杂志》上的一项新研究建议。渥太华大学的研究人员指出,水合作用是调节体温的关键,有助于抵御许多其他健康问题。研究人员说,老年人在运动过程中,脱水不会像年轻人那样能减少热量流失或增加体温,从表面上看,这可能是一种有益的反应。

老年人为什么要多喝水?老年人多喝水的好处
老年人为什么要多喝水?老年人多喝水的好处

但这意味着老年人在锻炼时,他们的身体不会调整汗液流失的速度,以防止进一步脱水。这将导致心脏承受更大的压力,与年轻男性相比,他们的心率会有更明显的增加。这项研究的对象是老年男性,尽管结果表明所有的老年人都是受影响的人群。研究人员补充说:“然而,直到最近,我们对脱水对体温调节的影响的理解主要来自于对年轻人进行的研究。”这是一项有趣的研究,因为它对我们与年龄相关的生理变化提供了新的见解。

虽然随着年龄的增长,身体对热、汗、水分和口渴的调节已经被证实,但这项研究深入探讨了潜在机制的具体变化,特别是运动对脱水和高温的反应。这是相当值得注意的,在这一点上,我们仍然在学习这些关于我们的身体随着年龄变化的基本事情。也就是说,鉴于我们老龄化,我们正接近第一次在人类历史上,65岁以上人口将比18岁以下的人更多。老年人对升高的血液渗透压的敏感性降低,可以解释在运动和高温中,脱水对老年人听力丧失和体温调节的影响减弱。

为什么体温很重要?

研究人员发现,与年轻人不同的是,老年人的体温调节不受血液中盐分增加的影响。较低的体温调节效率会增加中暑、中暑和不良心脏问题的风险。纽约上东区康复和护理中心的医学主任诺达尔·贾纳斯博士告诉说,当谈到老年人时,有几件事我们需要记住。随着年龄的增长,我们位于下丘脑的口渴中枢不再像以前那样活跃,所以大脑并不总是发出我们需要喝水的信号。我们需要付出额外的努力,确保老年人摄入适量的液体,无论他们是否口渴。

如果老年人脱水,首先受损的器官之一就是肾脏,它会导致急性肾衰竭。脱水还会导致电解质失衡,这可能是致命的。另一个值得注意的事实是,老年人似乎对寒冷的耐受力更差。随着年龄的增长,我们更喜欢温暖的温度,有时过于温暖的环境会导致出汗过多,却没有意识到自己已经脱水。

意识到衰老

兰德·麦克莱恩博士是加利福尼亚州圣莫尼卡再生与运动医学公司的创始人,他在老年人中发现了一个特别的问题,尤其是男性,当涉及到脱水时,他们不知道或不接受自己的身体是如何随着年龄的增长而变化的。老年人不谨慎,容易忽视脱水和发热相关疾病的迹象,年长的男人可能会想,我这样做了一辈子都没有问题,那我为什么要现在改变呢?大多数人从来没有经历过与脱水相关的严重症状,如果脱水,通常是轻度的,所以不需要太多努力就能弥补。

现在我们有空调,饮水机,而且在大多数地方都很容易喝到水。然而,很多人确实生活在轻度脱水状态,因为他们消耗的利尿剂饮料,如咖啡、茶、含咖啡因的软饮料和酒精。随着年龄的增长,我们的身体容易变得“干枯”,因为我们体内的水分成分可能从大约70%变化到只有50%。我们需要水来保证一切顺利运转,达到最佳状态。我们可以几个星期或几个月不吃东西,但我们只能几天不喝水。即使是轻微脱水,也会对一个人的新陈代谢产生负面影响,降低运动和器官功能。

说到如何补水,坚持喝水是最好的

当你喝苏打水和其他饮料时,你的身体需要来处理这些成分。而白开水是最好的补水器,因为你的身体可以从中受益,而不必同时处理糖、添加剂和其他对健康没有任何好处的成分。说到如何补水,那些被大肆宣传对健康有益的丰富营养水往往会把事情弄得一团糟。这使得公众很难决定哪些营养素比其他营养素更重要或更不重要。很多人很难理解水的消耗和水合作用,因为水没有营养价值。

除了口渴,脱水的其他症状还包括尿色深或不频繁,皮肤和嘴唇干燥,尤其是腿、脚和手肌肉抽筋,低血压,心率升高,疲劳等。多喝水的另一个好处是它能增强我们的免疫力摄入足够的水可以帮助身体自然地摆脱细菌和其他毒素,从而使身体保持健康。

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