冬天运动如何补充饮食营养?


在寒冷的天气里锻炼是一个独特的挑战。任何在寒冷天气锻炼的人都需要采取一些预防措施,以保持舒适、安全,并在温度下降时仍能保持最佳水平。寒冷天气的运动员和锻炼者主要关注的问题包括:

  1. 了解基本的寒冷天气运动安全指引
  2. 避免冻伤和体温过低
  3. 为寒冷天气的运动穿衣
冬天运动如何补充饮食营养?
冬天运动如何补充饮食营养

但是,在寒冷天气运动之前和期间的饮食也可以帮助你发挥最佳状态,保持舒适和安全。适当的营养有助于调节你的核心温度,保持身体温暖,并为你工作的肌肉提供足够的燃料。在温暖的天气里,出汗很容易调节体温和排出多余的热量,但在寒冷的天气里,你需要产生更多的热量来保持温暖。

在寒冷的天气里,你的体温通常会下降。你的新陈代谢会加快,使你呼吸的空气变暖变湿,你会燃烧更多的卡路里来保持温暖。呼吸在寒冷、干燥的空气迫使你的身体温暖,使潮湿空气和呼出,你失去了大量的水。说到在寒冷天气锻炼时吃东西,温暖的食物是最理想的,但不太实际。冷的食物和液体的问题是它们会使身体变冷。在夏天,这种降温效果有助于运动,但在冬天热的食物是更好的选择。

理想的食物是在运动前2小时摄入的复合碳水化合物。汤、辣椒、面包、百吉饼、番茄酱意面、烤土豆、麦片、花生酱、瘦肉和低脂奶酪都是不错的选择。

持续进食也很重要,它可以取代为运动和取暖而储存的碳水化合物。如果你不补充这些能量,你可能会感到更加疲劳和寒冷。这对孩子们来说尤其重要。孩子们更容易饿,更容易疲劳。提前计划,带上能量棒、巧克力棒、什锦干果、香蕉、三明治或其他你喜欢吃的东西。

寒冷天气的营养建议:

  1. 多喝水
  2. 吃各种高碳水化合物的食物
  3. 计划每30到45分钟吃一小份零食(100到200卡路里
  4. 尽可能吃温的或热的食物
  5. 减少咖啡因的摄入
  6. 不喝酒。酒精使血管扩张,增加热量损失。

最后,在冬天去锻炼,准备一个紧急食物来源是很重要的。这超出了你的饮食计划。在某个地方藏一个能量棒以防万一。

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