食物和健康的生活方式可以增强你的免疫系统，可以防止你患上感冒和流感。关键是不要等到你生病了才去做这些改变，你需要改变你的饮食和生活方式来预防感冒和流感。
依靠真正的食物，而不是补充剂
食物比膳食补充剂预防感冒和流感，因为你得到整个营养包。例如，吃一个橙子比只吃维生素C片对你更好，因为橙子给你提供了多种营养物质——镁、钾、叶酸、维生素B-6和富含抗氧化剂的类黄酮。虽然我们知道维生素C对一个健康的免疫系统是必要的，但研究并没有显示大量服用维生素C有助于预防感冒和流感。然而,我们知道吃水果和蔬菜富含维生素C有助于保持你的免疫系统强大。
免疫系统是保护你免受病毒感染，而你吃的食物对你的免疫系统产生重大影响，使其有能力抵抗感冒和流感。水果和蔬菜能更好地帮助你的免疫系统做好准备的原因是它们还含有维生素a和E，以及与维生素C一起工作的类黄酮，以保持你的免疫系统和你的整个身体健康。
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜可以帮助保持你的免疫系统强壮。人们在冬天往往吃较少的水果和蔬菜，这与你应该做的相反。每个人每天至少需要五份水果和蔬菜来获得足够的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂——所有我们需要一个健康的免疫系统的东西。增加水果和蔬菜摄入量的一种方法是在你的饮食中加入果汁。不过，并不是任何果汁都可以。确保你选择100%的果汁，因为其他果汁含有额外的糖和卡路里。
要想买到最好的价格，一定要在卖当季的新鲜水果和蔬菜。橘子和葡萄柚在冬天通常比较便宜，所以感冒和流感季节是吃柑橘类水果的最佳时机。食用冷冻水果和蔬菜是改善饮食、预防感冒和流感的另一种经济方便的方法。冷冻蔬菜种类繁多，有非常便宜的袋装豌豆、玉米和青豆，也有巧妙结合的水果蔬菜菜肴，上面浇有美味的酱汁，只要放进微波炉就可以了。
早餐时在全麦麦片中加入浆果或香蕉片，喝一杯橙汁或葡萄柚汁。午餐时在三明治里放上一串葡萄或一个苹果，在三明治上面放上番茄片、鳄梨、豆芽和莴苣。晚餐以沙拉或蔬菜汤开始，或者以大沙拉作为健康餐。在你的工作台上放一碗橘子、橘子、苹果和梨作为快餐。你也可以把切好的蔬菜储存在冰箱里，但是记住它们会失去一些营养价值。
健康的蛋白质和全谷物
均衡饮食，瘦肉，鱼，家禽，低脂乳制品，豆类，全谷物，坚果和种子。蛋白质来源，如瘦肉，奶制品，鸡蛋和豆类尤其重要，因为它们提供你的身体需要的氨基酸，构建免疫系统的组成部分。吃瘦肉也可以帮助你避免锌和铁缺乏，这两个可以影响你的免疫系统。
感冒后或流感后营养补充
患感冒或流感后，良好的营养仍然很重要。听说，即使你生病了，胃口不大好，你也需要尽可能地吃东西。每天集中吃三餐，别忘了多吃水果和蔬菜。在你恢复的时候，从你吃的食物中获得足够的能量是很重要的——你可能没有四处奔跑和发挥太多，但你的身体正在努力工作以变得更好。还要防止脱水，每天多喝水和果汁。
其他方面的建议
- 锻炼：通常锻炼的人不会经常生病。锻炼一年到头都很重要，即使在黑暗寒冷的冬天。Hark建议制定计划在冬天保持活跃，比如在跑步机上行走，使用锻炼视频，跳绳，或者去健身房。旅行时不要忘记带健身装备;许多旅馆都有健身房和游泳池。
- 打流感疫苗：不管你是年轻还是年老，注射流感疫苗都是预防流感的好方法。接种疫苗对老年人和有呼吸道疾病的人至关重要。
- 休息：美国国家睡眠基金会表示，大多数孩子睡眠不足，很多成年人也一样。当你没有得到足够的睡眠时，你更有可能生病。如果你晚上睡不好，避免在深夜吃东西或睡前吃点零食可能会有帮助。
- 勤洗手：你的手整天都在接触细菌。最好的摆脱它们的方法是彻底洗手。后洗手准备吃饭之前,处理生肉类,和之前提供的食物。还要确保餐桌上的每个人都洗手了。
