寒冷天气跑步如何穿衣服更保暖?


无论是为了健身还是娱乐,在寒冷、清爽的天气里轻快地走一走会让人精神振奋。但也会把脚趾冻僵、体温过低,或者那些需要数小时才能解冻的骨冷症。那么你可以用正确的装备来防止这些问题。俗话说“没有坏天气,只有不合适的衣服。”,这里有11件衣服可以添加到你的寒冷天气的锻炼衣柜里。

寒冷天气跑步如何穿衣服更保暖?
寒冷天气跑步如何穿衣服更保暖

在寒冷的天气步行时穿的衣服法则是将层将灯芯水分,使身体免受寒冷,阻挡风雨。以下是你需要的三层:

  • 贴身层:任何直接接触到你身体的衣服都应该选用能吸走皮肤水分的布料,这样你就不会觉得湿乎乎的。涤纶是一个不错的选择。
  • 保暖层:这一层可以是一件衬衫或背心,如果你太热,可以很容易脱掉。保温层的温度将取决于温度。涤纶绒、羊毛或羽绒都很适合。
  • 防风防水外层:在所有衣服的外面再套上一件外套,这样就可以抵御外面的风雨了。找一些透气的夹克和裤子,它们可以让你身体的水分蒸发掉,但要挡住风和雨。带风帽的夹克提供了额外的保护。

1、内衣

虽然它们可能更多的是功能而不是时尚,但不要忘记内衣。没有人会看到它们,但这并不意味着你可以跳过这几层,这是保持温暖和干燥的关键。

  • 内裤:穿合成纤维的内裤,而不是棉或混纺棉。尼龙或聚酯纤维是比棉更好的选择,因为棉可以容纳汗水,也不会很快干。
  • 胸罩或垫片:如果你穿的是运动文胸,那就找一件涤纶或聚丙烯纤维做的。避免棉质或棉质混纺物,因为它们被汗水弄湿后会引起不舒服的摩擦。一件运动上衣或胸罩,可以延伸到你的下半身,在非常寒冷的日子里提供额外的隔热层。
  • 汗衫:你也可以穿短袖或长袖的吸汗汗衫。找一件丝绸、聚丙烯或其他吸汗织物做的。
  • 紧身衣或贴身底裤:当气温低于冰点,风又大的时候,在裤子下面穿一件紧身衣或贴身底裤,让你的双腿更加舒适。丝绸或聚丙烯长裤也可以。穿紧身裤或连裤袜也可以防止大腿和小腿擦伤。

2、衬衫

当你在寒冷中跑步的时候,你的衬衫应该用吸汗的布料而不是棉质或混纺的。棉质会让你出汗,让你又冷又湿。一件吸汗的面料衬衫可以带走你皮肤上的水分,同时也是一件贴身的衣服。许多马拉松和半程马拉松比赛都为精练者提供了冬季步行时穿的最佳衬衫——一件技术排汗面料的长袖衬衫。

3、裤子

寒冷天气裤子也应该用吸汗的涤纶面料。运动紧身衣或宽松的运动裤是理想的。为了方便,可以选择有拉链口袋和有弹性腰带的款式。合身的裤子或者脚踝周围有弹性的裤子有助于阻挡冷空气。如果你想在雨天行走,买一条防水的防雨裤。这些可能很贵,但也可以提供很大的舒适。他们也会保持风和一些有一个内在的羊毛层非常寒冷气候或滑雪,可以派上用场的温度低于冰点。

4、隔热层

一层涤纶微绒保暖层,棉被,或聚酯填充,或羊毛背心或羊毛衬衫将有助于防止零下40华氏度的寒冷。如果你不喜欢臃肿的感觉,找一条足够薄,可以放进普通的防水夹克里的裤子。聚酯微绒如果湿了也会很快干。找一件比较合身的衣服,这样可以把衣服整齐地叠放在夹克里面。穿上一件保暖层比简单地穿一件超重的夹克更好,因为如果你热了,你可以选择脱下这一层,但仍然有外层的保护。

5、外层的夹克

在寒冷的天气里行走,防风防水的夹克是必不可少的。如果你打算在雨中或雪中行走,最好是防水的。如果你生活在干燥的气候,你可能更喜欢软壳夹克。许多户外用品制造商提供柔软的、防风的、防水的夹克,适合散步、徒步旅行和滑雪。

6、袜子

曾经有一段时间,登山袜的“配方”是将由吸汗聚丙烯衬里制成的内衬和羊毛袜子混合在一起。现在你可以找到兼具这两种特点的袜子,或者你也可以选择不会发痒的羊毛袜,可以机洗。最重要的是要记住的是你的袜子。你不会想穿一双太厚的鞋子,它们会把你的脚趾挤在鞋子里。

7、鞋子

当你在寒冷中行走时,你需要让你的脚保持温暖和干燥。一种选择是柔韧的运动鞋,它具有防水和防风的鞋帮。另一种选择是轻便的防水的徒步靴或越野跑鞋。许多鞋和靴子公司都有很轻的款式来让你保持干燥。另一种选择是在鞋子上涂上防水织物。选择鞋底灵活的步行鞋。如果你不能用手弯曲或扭转鞋子,你的脚每走一步都要与之斗争。

如果你是在遛狗或以较慢的速度散步,你可以选择雨靴、雨鞋或雪地靴。但是,请注意,这些样式通常是不灵活的,或者不提供所需的支持。它们最适合以较慢的步伐走较短的距离。

8、防滑及安全装置

如果你在冰上或雪地上行走,你可能需要在你的鞋子上加一个牵引装置,比如防滑鞋钉。你也可以选择内置防滑钉的鞋子来帮助你抓住光滑的表面。滑雪杖或徒步杖可以提供额外的稳定性。如果你想在雪地里玩得开心,可以考虑买一双雪鞋。你可以找到许多小的,轻的,不需要训练就可以使用。

9、帽子、耳套、围巾

戴帽子有助于保持全身温暖。冬季散步帽的一些特点包括在阳光明媚的日子里可以戴上耳盖和帽檐来遮挡脸部,在阴天里可以防止雨水进入眼睛。你的步行帽也应该是防水的。除了保持你的头部被覆盖,你也要保持你的身体其他部分从脖子到温暖和舒适。

10、手套

手指、脚趾特别容易冻伤。连指手套比普通手套更能保暖。在严寒中,戴防风的羊毛连指手套。如果你不喜欢戴连指手套,因为它会让你做一些像使用手机这样的事情变得更加困难,那么很多手套都有便于使用电子设备的手指。找一双手套超过连指手套的,这样在你不打电话的时候可以让手暖和一些。除了手套,你还可以考虑在非常冷的天气里携带一次性的暖手包。

11、保温杯

冬天和夏天一样需要水。如果你在公园里散步,请记住,在冬天,饮水机可能会关闭。一定要带水来保持水分。如果你经常手里拿着水瓶,你很快就会发现它会让你的手在冬天变冷。相反,用单瓶装或者小背包携带。如果要走得更远,试试保温杯吧。

(7)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

    阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的,在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合,专注自己的感受,缓解焦虑情绪。 一、婴儿式 双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上,双手向前充分延展,保持…

    2022年8月21日
    238
  • 普拉提和瑜伽——哪个对你更有益?

    普拉提和瑜伽有很多相似之处。但是,如果您知道这两者之间的区别,就可以帮助您选择更适合您需要的实践。下面是瑜伽和普拉提的一些不同之处。 普拉提的起源 普拉提由约瑟夫·普拉提在20世纪…

    2019年9月6日
    3.4K
  • 如何做好平板支撑的标准动作?

    平板支撑的标准动作是:俯身躺平在垫上,调整双肘臂与肩同宽,肘关节弯曲,使两前臂紧贴支撑在地面,同时两手都放平于地面;让躯干和腿伸直,以两腿前脚掌或脚趾着地,使头、胸、腹、腿悬空,让…

    2022年9月26日 健身
    154
  • 为什么建议选择超慢跑而不是暴走?

    不知道大家有没有发现,能明显感觉到,现在人们的健康意识确实提升了,十几年前,08年09年我记得晚上在我在我们这公园跑步遛狗的时候,一年四季除了夏天人还可以,冬天基本没人。但是现在你…

    2021年12月25日
    795
  • 3岁爬行、6岁跳绳?不同年龄的人适合什么样的运动?

    现代人们的生活越来越便利,以汽车替代步行,以乘电梯替代爬楼梯等,使得人们的运动量越来越少。运动不足导致身体肥胖,而且也会使得全身脏器饱受折磨。缺乏运动可减慢全身血液循环,减弱血管弹…

    2022年1月3日
    958
  • 做多少俯卧撑能燃烧100卡路里?

    对于体重155磅的人来说,他们需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。体重185磅的人需要做15分钟的俯卧撑才能燃烧100卡路里。 俯卧撑不需要任何花哨的设备,可以在任何地方做。…

    2019年7月27日
    15.2K
  • 如何在一周内减掉10磅体重?

    一周减掉10磅很有吸引力;许多减肥计划都在广告中宣称他们的减肥计划能保证每周减重10磅。然而,在现实中,在一周内减掉10磅是很有挑战性的,需要在饮食习惯、锻炼和整体生活方式上做出巨…

    2019年10月20日
    4.6K
  • 卧推训练时,想要充分地刺激胸肌,杠铃要不要贴胸?

    想要练出厚实的胸肌,卧推是首选动作,如果你能推起自身体重1.2倍以上的重量,胸肌很快就会撑起来。因此在训练时,只要你发现这个人的胸肌很厚,卧推重量通常都不会太低。在训练时,有人会将…

    2022年9月25日
    92
  • 健身餐应该怎么吃?增肌餐跟减脂餐有何不同?

    健身训练的时候离不开吃,吃跟练结合,才能提高训练效果。健身餐应该怎么吃,增肌餐跟减脂餐有何不同?健身餐的关键是:控制合理的热量摄入,均衡膳食,给身体补充所需营养物质,才能保持身体高…

    2021年8月27日
    816
  • 为何提肛被称为动作之王?

    为何在强身健体运动中,人们总是偏爱提肛运动,甚至有不少人会称其为动作之王,因为它做起来很简单,不需要任何器械,随时随地都可以做。此外,提肛术不仅能增强腰臀部的力量,还具有以下3个优…

    2022年8月9日
    142
分享本页
返回顶部