寒冷天气跑步如何穿衣服更保暖?


无论是为了健身还是娱乐,在寒冷、清爽的天气里轻快地走一走会让人精神振奋。但也会把脚趾冻僵、体温过低,或者那些需要数小时才能解冻的骨冷症。那么你可以用正确的装备来防止这些问题。俗话说“没有坏天气,只有不合适的衣服。”,这里有11件衣服可以添加到你的寒冷天气的锻炼衣柜里。

寒冷天气跑步如何穿衣服更保暖?
寒冷天气跑步如何穿衣服更保暖

在寒冷的天气步行时穿的衣服法则是将层将灯芯水分,使身体免受寒冷,阻挡风雨。以下是你需要的三层:

  • 贴身层:任何直接接触到你身体的衣服都应该选用能吸走皮肤水分的布料,这样你就不会觉得湿乎乎的。涤纶是一个不错的选择。
  • 保暖层:这一层可以是一件衬衫或背心,如果你太热,可以很容易脱掉。保温层的温度将取决于温度。涤纶绒、羊毛或羽绒都很适合。
  • 防风防水外层:在所有衣服的外面再套上一件外套,这样就可以抵御外面的风雨了。找一些透气的夹克和裤子,它们可以让你身体的水分蒸发掉,但要挡住风和雨。带风帽的夹克提供了额外的保护。

1、内衣

虽然它们可能更多的是功能而不是时尚,但不要忘记内衣。没有人会看到它们,但这并不意味着你可以跳过这几层,这是保持温暖和干燥的关键。

  • 内裤:穿合成纤维的内裤,而不是棉或混纺棉。尼龙或聚酯纤维是比棉更好的选择,因为棉可以容纳汗水,也不会很快干。
  • 胸罩或垫片:如果你穿的是运动文胸,那就找一件涤纶或聚丙烯纤维做的。避免棉质或棉质混纺物,因为它们被汗水弄湿后会引起不舒服的摩擦。一件运动上衣或胸罩,可以延伸到你的下半身,在非常寒冷的日子里提供额外的隔热层。
  • 汗衫:你也可以穿短袖或长袖的吸汗汗衫。找一件丝绸、聚丙烯或其他吸汗织物做的。
  • 紧身衣或贴身底裤:当气温低于冰点,风又大的时候,在裤子下面穿一件紧身衣或贴身底裤,让你的双腿更加舒适。丝绸或聚丙烯长裤也可以。穿紧身裤或连裤袜也可以防止大腿和小腿擦伤。

2、衬衫

当你在寒冷中跑步的时候,你的衬衫应该用吸汗的布料而不是棉质或混纺的。棉质会让你出汗,让你又冷又湿。一件吸汗的面料衬衫可以带走你皮肤上的水分,同时也是一件贴身的衣服。许多马拉松和半程马拉松比赛都为精练者提供了冬季步行时穿的最佳衬衫——一件技术排汗面料的长袖衬衫。

3、裤子

寒冷天气裤子也应该用吸汗的涤纶面料。运动紧身衣或宽松的运动裤是理想的。为了方便,可以选择有拉链口袋和有弹性腰带的款式。合身的裤子或者脚踝周围有弹性的裤子有助于阻挡冷空气。如果你想在雨天行走,买一条防水的防雨裤。这些可能很贵,但也可以提供很大的舒适。他们也会保持风和一些有一个内在的羊毛层非常寒冷气候或滑雪,可以派上用场的温度低于冰点。

4、隔热层

一层涤纶微绒保暖层,棉被,或聚酯填充,或羊毛背心或羊毛衬衫将有助于防止零下40华氏度的寒冷。如果你不喜欢臃肿的感觉,找一条足够薄,可以放进普通的防水夹克里的裤子。聚酯微绒如果湿了也会很快干。找一件比较合身的衣服,这样可以把衣服整齐地叠放在夹克里面。穿上一件保暖层比简单地穿一件超重的夹克更好,因为如果你热了,你可以选择脱下这一层,但仍然有外层的保护。

5、外层的夹克

在寒冷的天气里行走,防风防水的夹克是必不可少的。如果你打算在雨中或雪中行走,最好是防水的。如果你生活在干燥的气候,你可能更喜欢软壳夹克。许多户外用品制造商提供柔软的、防风的、防水的夹克,适合散步、徒步旅行和滑雪。

6、袜子

曾经有一段时间,登山袜的“配方”是将由吸汗聚丙烯衬里制成的内衬和羊毛袜子混合在一起。现在你可以找到兼具这两种特点的袜子,或者你也可以选择不会发痒的羊毛袜,可以机洗。最重要的是要记住的是你的袜子。你不会想穿一双太厚的鞋子,它们会把你的脚趾挤在鞋子里。

7、鞋子

当你在寒冷中行走时,你需要让你的脚保持温暖和干燥。一种选择是柔韧的运动鞋,它具有防水和防风的鞋帮。另一种选择是轻便的防水的徒步靴或越野跑鞋。许多鞋和靴子公司都有很轻的款式来让你保持干燥。另一种选择是在鞋子上涂上防水织物。选择鞋底灵活的步行鞋。如果你不能用手弯曲或扭转鞋子,你的脚每走一步都要与之斗争。

如果你是在遛狗或以较慢的速度散步,你可以选择雨靴、雨鞋或雪地靴。但是,请注意,这些样式通常是不灵活的,或者不提供所需的支持。它们最适合以较慢的步伐走较短的距离。

8、防滑及安全装置

如果你在冰上或雪地上行走,你可能需要在你的鞋子上加一个牵引装置,比如防滑鞋钉。你也可以选择内置防滑钉的鞋子来帮助你抓住光滑的表面。滑雪杖或徒步杖可以提供额外的稳定性。如果你想在雪地里玩得开心,可以考虑买一双雪鞋。你可以找到许多小的,轻的,不需要训练就可以使用。

9、帽子、耳套、围巾

戴帽子有助于保持全身温暖。冬季散步帽的一些特点包括在阳光明媚的日子里可以戴上耳盖和帽檐来遮挡脸部,在阴天里可以防止雨水进入眼睛。你的步行帽也应该是防水的。除了保持你的头部被覆盖,你也要保持你的身体其他部分从脖子到温暖和舒适。

10、手套

手指、脚趾特别容易冻伤。连指手套比普通手套更能保暖。在严寒中,戴防风的羊毛连指手套。如果你不喜欢戴连指手套,因为它会让你做一些像使用手机这样的事情变得更加困难,那么很多手套都有便于使用电子设备的手指。找一双手套超过连指手套的,这样在你不打电话的时候可以让手暖和一些。除了手套,你还可以考虑在非常冷的天气里携带一次性的暖手包。

11、保温杯

冬天和夏天一样需要水。如果你在公园里散步,请记住,在冬天,饮水机可能会关闭。一定要带水来保持水分。如果你经常手里拿着水瓶,你很快就会发现它会让你的手在冬天变冷。相反,用单瓶装或者小背包携带。如果要走得更远,试试保温杯吧。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(7)
上一篇 2020年10月6日
下一篇 2020年10月8日

相关推荐

  • 为什么运动后的冷静很重要?

    有时候运动后的放松看起来是在浪费时间,但是做一个放松有很多好处。标准的锻炼应该包括热身、锻炼和放松。冷静通常与有氧运动有关,如跑步、骑自行车、走楼梯、椭圆运动、游泳等。这里有一些重…

    2019年11月26日 健身
    5.8K
  • 11个徒手腿部锻炼动作

    腿部肌群作为全身最大的肌群,重视腿部肌群的锻炼是个不可回避 的话题。下肢力量是我们进行所有运动的基础,腿部的锻炼不仅可以增加身体的协调性,速度和爆发力。还能提高了自身肌肉含量以及新…

    2022年8月8日
    325
  • 冬天停止跑步后,身体会发生什么变化?

    寒风凛冽,大雪纷飞,气温冰点,真是太冷了,一出门跑步身体成了冻僵的状态,还是屋里舒服啊。这成了一些人不去跑步的绝佳理由,甚至有跑者到了冬天选择冬眠,几乎不怎么跑步了。一般来说,停止…

    2021年12月24日
    707
  • 你今天应该跳过锻炼吗?

    大多数时候,当你在争论是否应该锻炼的时候,你可能就应该去锻炼。如果你只是因为不喜欢运动而在犹豫是否要运动,那就去运动吧,因为你不会后悔的。 然而,有些情况下,不锻炼可能比通过锻炼来…

    2019年11月3日
    2.7K
  • 有哪些全球公认的健身技巧?

    想要通过健身锻炼收获一副好身材,我们需要掌握正确的训练技巧,而不是盲目瞎练。想要最短时间收获最好的效果,我们需要远离健身误区,选择适合自己的锻炼方式,才能提升增肌减脂效率。 这些公…

    2022年10月6日 健身
    155
  • 32岁瑜伽女神,每天3分钟虐腹瘦腰操

    天冷想去泡温泉,但是如果自己带了一个“水桶腰”,不仅影响自身形象,而且一点美感都没有。 腰部肉肉多是很多人都有的问题,长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰腹脂肪堆积,肚腩凸显。 如…

    2022年8月8日 健身
    429
  • 健身为什么要练腿?6个练腿动作,助你练出强壮下肢

    大腿是身体的大肌群,是行走的动力,是力量的源泉。所谓人老腿先老,老了以后很多人会出现关节疾病,双腿无力、发麻,走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化,肌肉流失的表现。 想要保持年…

    2021年8月17日
    1.6K
  • 健身之前必做的5件事

    像大多数人一样,你可能需要挤出时间来健身,你想让每一分钟都有价值。无论你是想恢复体形,还是想成为一名优秀的运动员,你在锻炼前做什么,甚至是前一天做什么,都会影响你锻炼的效果。为了从…

    2019年8月15日
    1.9K
  • 每天步行一个小时可极大地改善身心健康

    在之前,我有一个良好的锻炼习惯:我每天快步走,每周在健身房参加三到四次动感单车课程。但是在我的健身房关闭并且我开始在家工作后,我的活动水平下降了。我开始感到昏昏欲睡,越来越难以入睡…

    2022年12月26日
    64
  • 3岁爬行、6岁跳绳?不同年龄的人适合什么样的运动?

    现代人们的生活越来越便利,以汽车替代步行,以乘电梯替代爬楼梯等,使得人们的运动量越来越少。运动不足导致身体肥胖,而且也会使得全身脏器饱受折磨。缺乏运动可减慢全身血液循环,减弱血管弹…

    2022年1月3日
    1.2K
分享本页
返回顶部