寒冷天气跑步如何穿衣服更保暖？

无论是为了健身还是娱乐，在寒冷、清爽的天气里轻快地走一走会让人精神振奋。但也会把脚趾冻僵、体温过低，或者那些需要数小时才能解冻的骨冷症。那么你可以用正确的装备来防止这些问题。俗话说“没有坏天气，只有不合适的衣服。”，这里有11件衣服可以添加到你的寒冷天气的锻炼衣柜里。

在寒冷的天气步行时穿的衣服法则是将层将灯芯水分，使身体免受寒冷,阻挡风雨。以下是你需要的三层：

贴身层：任何直接接触到你身体的衣服都应该选用能吸走皮肤水分的布料，这样你就不会觉得湿乎乎的。涤纶是一个不错的选择。
保暖层：这一层可以是一件衬衫或背心，如果你太热，可以很容易脱掉。保温层的温度将取决于温度。涤纶绒、羊毛或羽绒都很适合。
防风防水外层：在所有衣服的外面再套上一件外套，这样就可以抵御外面的风雨了。找一些透气的夹克和裤子，它们可以让你身体的水分蒸发掉，但要挡住风和雨。带风帽的夹克提供了额外的保护。

1、内衣

虽然它们可能更多的是功能而不是时尚，但不要忘记内衣。没有人会看到它们，但这并不意味着你可以跳过这几层，这是保持温暖和干燥的关键。

内裤：穿合成纤维的内裤，而不是棉或混纺棉。尼龙或聚酯纤维是比棉更好的选择，因为棉可以容纳汗水，也不会很快干。
胸罩或垫片：如果你穿的是运动文胸，那就找一件涤纶或聚丙烯纤维做的。避免棉质或棉质混纺物，因为它们被汗水弄湿后会引起不舒服的摩擦。一件运动上衣或胸罩，可以延伸到你的下半身，在非常寒冷的日子里提供额外的隔热层。
汗衫：你也可以穿短袖或长袖的吸汗汗衫。找一件丝绸、聚丙烯或其他吸汗织物做的。
紧身衣或贴身底裤：当气温低于冰点，风又大的时候，在裤子下面穿一件紧身衣或贴身底裤，让你的双腿更加舒适。丝绸或聚丙烯长裤也可以。穿紧身裤或连裤袜也可以防止大腿和小腿擦伤。

2、衬衫

当你在寒冷中跑步的时候，你的衬衫应该用吸汗的布料而不是棉质或混纺的。棉质会让你出汗，让你又冷又湿。一件吸汗的面料衬衫可以带走你皮肤上的水分，同时也是一件贴身的衣服。许多马拉松和半程马拉松比赛都为精练者提供了冬季步行时穿的最佳衬衫——一件技术排汗面料的长袖衬衫。

3、裤子

寒冷天气裤子也应该用吸汗的涤纶面料。运动紧身衣或宽松的运动裤是理想的。为了方便，可以选择有拉链口袋和有弹性腰带的款式。合身的裤子或者脚踝周围有弹性的裤子有助于阻挡冷空气。如果你想在雨天行走，买一条防水的防雨裤。这些可能很贵，但也可以提供很大的舒适。他们也会保持风和一些有一个内在的羊毛层非常寒冷气候或滑雪,可以派上用场的温度低于冰点。

4、隔热层

一层涤纶微绒保暖层，棉被，或聚酯填充，或羊毛背心或羊毛衬衫将有助于防止零下40华氏度的寒冷。如果你不喜欢臃肿的感觉，找一条足够薄，可以放进普通的防水夹克里的裤子。聚酯微绒如果湿了也会很快干。找一件比较合身的衣服，这样可以把衣服整齐地叠放在夹克里面。穿上一件保暖层比简单地穿一件超重的夹克更好，因为如果你热了，你可以选择脱下这一层，但仍然有外层的保护。

5、外层的夹克

在寒冷的天气里行走，防风防水的夹克是必不可少的。如果你打算在雨中或雪中行走，最好是防水的。如果你生活在干燥的气候，你可能更喜欢软壳夹克。许多户外用品制造商提供柔软的、防风的、防水的夹克，适合散步、徒步旅行和滑雪。

6、袜子

曾经有一段时间，登山袜的“配方”是将由吸汗聚丙烯衬里制成的内衬和羊毛袜子混合在一起。现在你可以找到兼具这两种特点的袜子，或者你也可以选择不会发痒的羊毛袜，可以机洗。最重要的是要记住的是你的袜子。你不会想穿一双太厚的鞋子，它们会把你的脚趾挤在鞋子里。

7、鞋子

当你在寒冷中行走时，你需要让你的脚保持温暖和干燥。一种选择是柔韧的运动鞋，它具有防水和防风的鞋帮。另一种选择是轻便的防水的徒步靴或越野跑鞋。许多鞋和靴子公司都有很轻的款式来让你保持干燥。另一种选择是在鞋子上涂上防水织物。选择鞋底灵活的步行鞋。如果你不能用手弯曲或扭转鞋子，你的脚每走一步都要与之斗争。

如果你是在遛狗或以较慢的速度散步，你可以选择雨靴、雨鞋或雪地靴。但是，请注意，这些样式通常是不灵活的，或者不提供所需的支持。它们最适合以较慢的步伐走较短的距离。

8、防滑及安全装置

如果你在冰上或雪地上行走，你可能需要在你的鞋子上加一个牵引装置，比如防滑鞋钉。你也可以选择内置防滑钉的鞋子来帮助你抓住光滑的表面。滑雪杖或徒步杖可以提供额外的稳定性。如果你想在雪地里玩得开心，可以考虑买一双雪鞋。你可以找到许多小的，轻的，不需要训练就可以使用。

9、帽子、耳套、围巾

戴帽子有助于保持全身温暖。冬季散步帽的一些特点包括在阳光明媚的日子里可以戴上耳盖和帽檐来遮挡脸部，在阴天里可以防止雨水进入眼睛。你的步行帽也应该是防水的。除了保持你的头部被覆盖，你也要保持你的身体其他部分从脖子到温暖和舒适。

10、手套

手指、脚趾特别容易冻伤。连指手套比普通手套更能保暖。在严寒中，戴防风的羊毛连指手套。如果你不喜欢戴连指手套，因为它会让你做一些像使用手机这样的事情变得更加困难，那么很多手套都有便于使用电子设备的手指。找一双手套超过连指手套的，这样在你不打电话的时候可以让手暖和一些。除了手套，你还可以考虑在非常冷的天气里携带一次性的暖手包。