做多少俯卧撑能燃烧100卡路里?

对于体重155磅的人来说,他们需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。体重185磅的人需要做15分钟的俯卧撑才能燃烧100卡路里

俯卧撑不需要任何花哨的设备,可以在任何地方做。这使它们成为一种包括主要肌肉群的多用途运动。俯卧撑可以增强肱三头肌(手臂后部)、胸肌、肩膀以及核心肌肉和腿部肌肉。一些健康专家推荐每天做俯卧撑,因为俯卧撑针对的肌肉群太多了。

做俯卧撑的正确方法需要保持脊柱的中立和长时间。不要把你的臀部翘起来或收起来。将肘部弯曲到尽可能接近90度的位置,然后将身体向上推。

即使从一个俯卧撑开始,逐渐向上推也能帮助你的身体变得强壮。许多网站建议,如果你想每天做俯卧撑,每天增加2个俯卧撑来增加你的耐力。在做俯卧撑或其他运动时,你消耗了多少卡路里,这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。

仅做俯卧撑就可以燃烧100卡路里的热量,但要注意,这需要相当多的俯卧撑。还有一些其他的运动你可以加入,即使你没有任何花哨的设备,来增加你的卡路里燃烧和耐力。

100个俯卧撑能燃烧多少卡路里

如果你想每天做100个俯卧撑,这是一个现实的目标。每天做这么多俯卧撑会增加你的力量,尤其是在你的上半身和核心部位。然而,对大多数人来说,做100个俯卧撑并不一定能燃烧100卡路里。

例如,如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑,做100个俯卧撑需要5分钟。对大多数人来说,这5分钟的锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。这是否意味着做俯卧撑不值得?绝对不是。除了燃烧卡路里外,增强肌肉的耐力训练也很重要。它们有助于建立和保持肌肉质量。

怎样才能从俯卧撑中燃烧100卡路里?

对于体重155磅的人来说,他们需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。体重185磅的人需要做15分钟的俯卧撑才能燃烧100卡路里。如果你增加俯卧撑的强度,一个155磅的人如果做高强度的运动,大约10分钟就能燃烧100卡路里。体重185磅的人做高强度俯卧撑可以在9分钟内燃烧100卡路里。

你可以在任何地方做运动来燃烧100卡路里

一次做15-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而,尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法,可以同时锻炼很多肌肉,但它并不是你唯一可以燃烧卡路里和增强力量的运动。除了俯卧撑,你还可以做其他不需要额外器械的运动。

做多少俯卧撑能燃烧100卡路里?

与其只做18分钟的俯卧撑,你还可以做100卡路里的燃烧运动,比如平板支撑、下蹲、弓步、仰卧起坐、提小腿等等。所有这些运动都可以做,也可以不做。你可以做你自己的循环训练4-5种不同的练习,每次8-15次。下面是一个例子,你可以循环一定的时间,或刚开始慢慢来,后期逐渐增加越来越多

  • 弓腿步10次
  • 俯卧撑10个
  • 平板支撑(30-60秒)
  • 深蹲10个

变化的俯卧撑

如果你不能用脚趾和手做几个完整的俯卧撑,你可以做一些调整来保持俯卧撑的力量优势。你可以用膝盖而不是脚趾做俯卧撑。这仍然会增强你上半身和核心的力量。同样的建议也适用于俯卧撑时的正确姿势:保持臀部和背部挺直,不要把臀部向上或向下伸。

如果你不想站在地上,你可以做俯卧撑的另一种变体是在椅子、桌子甚至墙壁上做俯卧撑。如果你使用的是桌子或椅子,确保在俯卧撑的过程中它是坚固的,可以承受你的重量而不移动。

在这个修改之后,你可以在地面上做一个完整的俯卧撑。如果你对以正确的形式做俯卧撑感到舒服,你应该得到一些赞扬。做俯卧撑,尤其是几个俯卧撑,并不容易。如果你想增加额外的难度,你可以试试下面的方法:

  • 做俯卧撑时保持一只脚抬起。这种额外的不稳定性会给你的核心带来更多的工作。你可以在俯卧撑做到一半的时候换一种姿势,这样你就可以把两只脚都抬起来,两边的动作也一样。
  • 当你做俯卧撑时,把一条膝盖抬到肘部。当你抬起时,交替地把一个膝盖收起来。你可以把你的膝盖放在离肘部更近的一侧,或者把膝盖放在离中线更近的直线上。你应该在做俯卧撑的时候用你的核心肌肉把膝盖收起来。
  • 把你的俯卧撑变成立卧撑。burpee包括以正确的姿势做俯卧撑。在你俯卧撑之后,把双脚靠近你的手跳起来。跳起来后,直接躺在地上,再做一个俯卧撑。这额外的一层会让你的卡路里燃烧和心跳加速。
  • 如果你有勇气,你可以在做俯卧撑的时候再加一层:在每次俯卧撑之间鼓掌。
  • 如果做双手俯卧撑对你来说相当简单,那就做一个单手俯卧撑吧。你可能需要改变你的手和脚的位置来平衡你自己,但是只用一只手会加剧你上半身两侧肌肉的紧张。
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(24)
上一篇 2019年7月27日
下一篇 2019年7月27日

相关推荐

  • 错误的锻炼方式可能会导致增肥

    锻炼对保持体重和降低许多慢性病的风险有很多好处。美国运动医学学院(ACSM)建议每周进行150分钟的适度锻炼,每周进行2-3次主要肌肉群的负重训练,每周进行2-3天的柔韧性和神经肌…

    2019年11月3日
    2.0K
  • 每天200个深蹲有什么好处?

    深蹲是重要的力量训练方式之一,备受肯定是其带给身体的锻炼效果是明显的,但是深蹲也是有明显的坏处,这些都是需要大家全面了解的!那么深蹲有哪些坏处呢?不科学的深蹲会带来怎样的危害呢? …

    2022年10月14日
    536
  • 阳了后会影响跑步状态吗?转阴后跑步会得心肌炎吗?

    前几天,国内马拉松知名选手、冠军收割机、跑圈劳模,管油胜在其社交平台公开表示自己新冠阳性,并调侃自己,“劳模也倒下了”! 就在上周举行的2022海南儋州马拉松,管油胜以2小时18分…

    2022年12月23日
    250
  • 每天200个深蹲,身材会发生什么变化?

    深蹲这个动作大多数人是很熟悉的,深蹲可以锻炼臀腿线条,是健身中的黄金复合动作。那么,长期坚持深蹲,你会收获什么效果,你知道吗? 深蹲可以提升肌肉含量,预防肌肉流失,修饰身材比例,还…

    2022年12月22日 健身
    227
  • 如何正确的做引体向上进行锻炼?

    引体向上是很好的锻炼方法之一,它十分高效,能牵连身体许多肌肉如背部、手臂、腹部等,试想一下比双腿细得多的双臂承受整个身体重量向上引体。大家都知道引体向上,尤其是男士,还记得学校体育…

    2022年10月14日
    390
  • 正确的踮脚锻炼方法应该应该怎么练?

    踮脚是一个很好的能够提升小腿肌肉的训练动作,看起来是一个很简单的动作,但是还是有很多细节需要注意,只有掌握了正确的踮脚方法,我们才能获得更好的训练收益。 我们先来看看正确的踮脚训练…

    2022年9月28日
    540
  • 联系深蹲有什么危险?

    曾几何时,「无深蹲,不翘臀」「深蹲的 N 大好处」这样的内容充斥网络。大家无论是为了减肥、塑形,甚至是为了获得傲人的力量等等,都积极投入到深蹲大军中来。从健身教练到减肥达人,无不极…

    2022年10月14日
    314
  • 深蹲时膝盖到底能不能过脚尖?

    深蹲时膝盖到底能不能过脚尖?一直以来这是一个很有争议的话题,有人说膝盖超过脚尖,会对膝盖压力增大,尤其是深蹲,对膝关节损伤严重,而且练不到臀部,反而会把腿练粗,所以很多人坚信深蹲时…

    2022年12月23日
    61
  • 沒有杠铃,只有哑铃,怎么正确地做负重深蹲?

    没有杠铃,哑铃也可以深蹲,深蹲是练腿和臀部的经典动作,深蹲对腿部臀部塑形是显然易见的,深蹲无论是对于男人还是女人来说都可以练成翘臀,优点是见效快,缺点就是容易伤膝盖。很多人说,因为…

    2022年12月23日 健身
    344
  • 长期进行俯卧撑训练,会有什么好处?如何俯卧撑锻炼?

    俯卧撑是一个适合在家徒手锻炼的动作,10个俯卧撑你可能觉得没有什么难度,但是100个,200个俯卧撑,你能坚持下来吗?大部分人是无法坚持下来的,男生坚持20-30个可能就是极限了。…

    2022年8月17日
    321
分享本页
返回顶部