瑜伽如何帮助缓解背痛?


你是否已经尝试了所有的传统药物来治疗你的脊椎问题,但是仍然疼痛?又或者是朋友或家人一直在鼓励你尝试瑜伽,说瑜伽对他们的腰痛有效果。或者你可能只是本能地觉得,如果你每天都做瑜伽,你可以解决那些导致背部不适的扭结。最有可能的是,你的想法是正确的。但是如果你患有背部或颈部疼痛,这里有一些初步的知识是为了帮助保持你的瑜伽练习安全、高效,并适合你的特定需求。

瑜伽如何帮助缓解背痛?
瑜伽如何帮助缓解背痛?

对于那些患有背部或颈部疼痛的人来说,你、你的老师、朋友和你的瑜伽同伴的建议可能是出于好意,但不幸的是,这并不能保证它们的经验是适合你的,它甚至不能保证你能安全地做每件事。但是,在掌握了做正确决定所需的信息后,练习瑜伽可能会帮助你避免对颈部或背部造成的伤害。在之前的文章中,我们给大家介绍过练习瑜伽的6大好处,下面我们就来给大家介绍一下,瑜伽如何帮助你缓解背痛。

1、先去医院跟医生沟通一下背部问题

先做重要的事。如果你有背部问题,最好在练习瑜伽之前得到医生的同意。以下是一些你应该问你的健康提供者的问题:

  • 哪些瑜伽动作应该避免?
  • 考虑到你的现实情况,对你来说最有效的动作是什么?
  • 有没有什么可以尝试的改变来帮助你保持安全和无伤害?
  • 关于你服用的药物和运动之间的相互作用,你应该知道些什么?你应该采取什么预防措施?

一般来说,当你有剧烈的颈部或背部疼痛时,不建议开始瑜伽项目。但一旦以炎症和疼痛为特征的第一阶段治疗结束,一些温和的瑜伽可能会有价值。

选择瑜伽风格

令人眼花缭乱的瑜伽风格正等待着新顾客,工作强度要求从温和到剧烈不等。有些强调灵性和情感,而另一些,最著名的哈他瑜伽,更注重身体姿势。不过,也有人强调动作之间的转换。哈他瑜伽风格可能是一个很好的开始,特别是休息和恢复种类。

根据背部疼痛的类型和其他身体状况,阴瑜伽和身体瑜伽可能是很好的疼痛管理。阴瑜伽是关于保持姿势足够长时间,以允许释放超紧绷的组织,而身体瑜伽寻求重新教育你的潜意识运动模式作为瑜伽体验的一部分。另一方面,远离攻击性的瑜伽可能是明智的。这些包括但不限于:昆达里尼瑜伽、阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽,这些都是具有挑战性的,并且通常不适合有脊椎问题的人。

和瑜伽教练谈谈

一旦你和医生沟通过之后,接下来就是要和瑜伽教练沟通一下。试着了解更多关于他们对待脊椎有问题的学生的工作方式,以及他们教像你这样有医疗问题的人有多少经验。此外,你可以期待你的教练能够回应你的医疗限制使用道具和姿态修改。如果他们做不到,或者他们不想听你对自己背部问题的看法,那么你最好换一位老师。

当你和瑜伽教练交谈时,询问她或他的证书,包括他们接受了多少小时的教师培训(一般来说500比200好)和他们持有的任何高级证书。你也可以询问他们认为适合你的瑜伽课程。如果你有一门特殊的课程,找出它的挑战性有多大。得到这些问题的答案可能会帮助你对如何、在哪里、和谁开始做瑜伽来缓解疼痛做出明智的决定。

另一个要问的问题是,瑜伽教练在手工调整方面的政策和风格。有些老师很擅长这些。虽然在某些情况下调整是有帮助的,但如果你来上课时背部受伤或有其他情况,你可能需要让老师克制一下,以免加重你的疼痛。顺便说一下,最好在上课前和瑜伽教练讨论一下这些问题,以避免意外的发生。最后,除非你自己是专业的康复专家,否则找一个合格的瑜伽教练是很有必要的。不要试图自学。

深入了解

2011年秋天,两项研究帮助我们了解了瑜伽可能用于缓解背部疼痛的方式。一项为期三年的英国研究涉及313名参与者和多位导师,他们为患有慢性背痛的人提供了一项方案。除了一般的健康状况,瑜伽练习者在所有方面(即疼痛和疼痛自我效能感)都比对照组好得多。另一项在美国进行的研究将瑜伽与等量的伸展运动进行了比较。研究人员发现,对于那些有轻微到中度背痛但没有坐骨神经痛的人来说,伸展运动和瑜伽效果一样好。

瑜伽教会我们尊重自己的身体,而不是拿我们现在的能力与我们过去的能力或别人的能力进行比较。

做瑜伽时增加你的灵活性和平衡性。平衡并不意味着过度的挑战性锻炼。更重要的是在你练习的时候确定和注意你的不适程度。例如,重要的是,在完成一个弓起背部的体式后,要向前弯曲身体。平衡的工作也有助于协调整体脊柱的稳定性。它可能有助于防止某些肌肉的力量过于强大,这本身就是背部受伤的前兆。

治疗背痛的瑜伽正变得越来越流行。对许多人来说,做瑜伽可以培养身体肌肉的灵活性和力量之间的平衡,而这些肌肉往往是造成疼痛、活动受限和残疾的真正原因。事实上,2013年9 – 10月发表在《疼痛研究管理》杂志上的一项分析表明,瑜伽可能是治疗慢性背痛的一种很好的辅助疗法。

瑜伽的呼吸技巧可以帮助你缓解压力,也可以帮助你完成富有挑战性的伸展运动。在某些类型的瑜伽课程中对精神的强调可能会提供一个更深入地工作在治疗和解决疼痛上的机会。

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