为什么越来越多的人经历季节性情绪紊乱

虽然秋天带来了五彩缤纷的树叶和凉爽的天气,但它也会导致季节性情绪失调(SAD),一种周期性抑郁症,往往随季节又消失。尽管它是首字母缩写是SAD,但SAD不仅仅是感觉悲伤。SAD也被称为季节性抑郁症或冬季抑郁症,通常开始于深秋或初冬,通常在春季和夏季消退。

为什么越来越多的人经历季节性情绪紊乱
为什么越来越多的人经历季节性情绪紊乱

美国精神病学协会(APA)解释说,SAD可能是由日照时间和日照时间减少导致的大脑生化失衡引起的,这种失衡会改变生物钟,导致我们的日常日程被打乱。日照减少也会影响血清素,血清素是一种影响情绪的神经递质,与抑郁有关。考虑到阳光在这种情况下的作用,你居住的地方是SAD的主要风险因素之一。

离赤道越远,季节性情绪紊乱的发病率就越高。生活在东北的人比生活在广州的人更有可能患上这种疾病,根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究,以下因素会增加患SAD的风险:

  • 女性
  • 年轻人
  • 有抑郁家族史
  • 有抑郁或双相情感障碍的个人病史

大流行病对SAD的影响

除了典型的危险因素外,大流行可能在今年发生SAD中发挥作用。有专家认为,受新冠肺炎疫情的影响,病情可能会更加突出。COVID-19给很多人带来了重大的生活变化、创伤和压力,更不用说那些受病毒积极影响的人的身体疾病了。对于那些有SAD病史的人来说,这可能会成为一个严重的问题,尤其是在我们国家的北部地区,在受流行病影响最严重的地区更是如此。

由于社交退缩是最常见的悲伤迹象之一,身体距离可能会增加患病的风险。对休闲和户外设施的限制,没有场合的房子外面,人们在家工作更少的时间在户外,除了这个政府被告知呆在家里和保持安全,对许多人来说,呆在家里可能不会觉得一个安全的地方,特别是如果他们经历悲伤。

除了社交退缩,NIH指出SAD的其他常见体征和症状包括:

  • 营养不良
  • 过度嗜睡
  • 暴饮暴食
  • 体重增加
  • 摄入更多碳水化合物

SAD的症状和体征与抑郁症相似,因为SAD是抑郁症的一种形式。出现饮食和睡眠模式变化、能量水平下降以及对日常活动、注意力和集中力降低的个体,会受到显著影响。”这种疾病的一个主要区别在于它的可预测性,因为它发生在一年中的特定时间。

如何预防和治疗SAD

如果你过去有过悲伤的经历,有过抑郁或抑郁障碍的病史,或者由于流行病而经历了压力的增加和重大的生活变化,胡克说,今年秋天要把练习自我护理放在优先位置。情绪上的困扰可能会,也可能不会总是被阻止。然而,有许多预防措施可以帮助保护我们的心理健康和幸福。有规律的锻炼、健康的饮食和充足的睡眠都是日常自我护理的重要方面。

与亲密的家人和朋友保持有意义的联系可以帮助预防或减少SAD的流行,以及其他心理健康问题。美国心理健康协会指出,增加家里的日照量,多在户外活动,以及游览阳光充足的气候地区也是预防措施。说到预防措施,要像流感季节一样做好准备。在冬季到来之前,我们通常会购买药品或自然资源,并做好准备,额外照顾我们的免疫系统。所以当冬天到来时,我们已经采取了正确的安全措施来预防流感或感冒。

最好的准备是联系心理健康专业人士,他们可以为你决定合适的治疗。治疗可能包括维生素D的补充、认知行为治疗和药物治疗,如抗抑郁药物选择性血清素再吸收抑制剂(SSRIs)。光疗法对一些人也有帮助。这种疗法需要坐在一个光治疗盒前,这个治疗盒会发出亮光,同时过滤掉紫外线。根据美国心理学会(APA)的说法,光疗法通常包括在秋季和冬季的几个月里,每天早上在电视机前坐上至少20分钟。这些不同的治疗方式的结合在治疗中变得更加有效,干预越早越好,因为这有助于减少对个人身心健康的影响。

原创文章,作者:卡路里,如若转载,请注明出处:https://www.kalulidemimi.com/2469.html



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