虽然秋天带来了五彩缤纷的树叶和凉爽的天气，但它也会导致季节性情绪失调(SAD)，一种周期性抑郁症，往往随季节又消失。尽管它是首字母缩写是SAD，但SAD不仅仅是感觉悲伤。SAD也被称为季节性抑郁症或冬季抑郁症，通常开始于深秋或初冬，通常在春季和夏季消退。
美国精神病学协会(APA)解释说，SAD可能是由日照时间和日照时间减少导致的大脑生化失衡引起的，这种失衡会改变生物钟，导致我们的日常日程被打乱。日照减少也会影响血清素，血清素是一种影响情绪的神经递质，与抑郁有关。考虑到阳光在这种情况下的作用，你居住的地方是SAD的主要风险因素之一。
离赤道越远，季节性情绪紊乱的发病率就越高。生活在东北的人比生活在广州的人更有可能患上这种疾病，根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究，以下因素会增加患SAD的风险：
- 女性
- 年轻人
- 有抑郁家族史
- 有抑郁或双相情感障碍的个人病史
大流行病对SAD的影响
除了典型的危险因素外，大流行可能在今年发生SAD中发挥作用。有专家认为，受新冠肺炎疫情的影响，病情可能会更加突出。COVID-19给很多人带来了重大的生活变化、创伤和压力，更不用说那些受病毒积极影响的人的身体疾病了。对于那些有SAD病史的人来说，这可能会成为一个严重的问题，尤其是在我们国家的北部地区，在受流行病影响最严重的地区更是如此。
由于社交退缩是最常见的悲伤迹象之一，身体距离可能会增加患病的风险。对休闲和户外设施的限制，没有场合的房子外面，人们在家工作更少的时间在户外，除了这个政府被告知呆在家里和保持安全，对许多人来说，呆在家里可能不会觉得一个安全的地方，特别是如果他们经历悲伤。
除了社交退缩，NIH指出SAD的其他常见体征和症状包括：
- 营养不良
- 过度嗜睡
- 暴饮暴食
- 体重增加
- 摄入更多碳水化合物
SAD的症状和体征与抑郁症相似，因为SAD是抑郁症的一种形式。出现饮食和睡眠模式变化、能量水平下降以及对日常活动、注意力和集中力降低的个体，会受到显著影响。”这种疾病的一个主要区别在于它的可预测性，因为它发生在一年中的特定时间。
如何预防和治疗SAD
如果你过去有过悲伤的经历，有过抑郁或抑郁障碍的病史，或者由于流行病而经历了压力的增加和重大的生活变化，胡克说，今年秋天要把练习自我护理放在优先位置。情绪上的困扰可能会，也可能不会总是被阻止。然而，有许多预防措施可以帮助保护我们的心理健康和幸福。有规律的锻炼、健康的饮食和充足的睡眠都是日常自我护理的重要方面。
与亲密的家人和朋友保持有意义的联系可以帮助预防或减少SAD的流行，以及其他心理健康问题。美国心理健康协会指出，增加家里的日照量，多在户外活动，以及游览阳光充足的气候地区也是预防措施。说到预防措施，要像流感季节一样做好准备。在冬季到来之前，我们通常会购买药品或自然资源，并做好准备，额外照顾我们的免疫系统。所以当冬天到来时，我们已经采取了正确的安全措施来预防流感或感冒。
最好的准备是联系心理健康专业人士，他们可以为你决定合适的治疗。治疗可能包括维生素D的补充、认知行为治疗和药物治疗，如抗抑郁药物选择性血清素再吸收抑制剂(SSRIs)。光疗法对一些人也有帮助。这种疗法需要坐在一个光治疗盒前，这个治疗盒会发出亮光，同时过滤掉紫外线。根据美国心理学会(APA)的说法，光疗法通常包括在秋季和冬季的几个月里，每天早上在电视机前坐上至少20分钟。这些不同的治疗方式的结合在治疗中变得更加有效，干预越早越好，因为这有助于减少对个人身心健康的影响。
