注意力是让你的思想停留在当下的艺术。你没有沉溺于过去或担忧未来，而是专注于你正在做的事情，无论是和你的孩子玩接球游戏，吃一顿饭，在小路上跑步，还是写一封电子邮件。保持注意力就是提醒自己，你在控制自己的思想和身体。
集中注意力对跑步者有什么好处？
对于跑步者来说，正念意味着关注他们的身体感觉、思想和情绪是如何对跑步做出反应的，以及它们是如何相互联系的。跑步者喜欢互相建议，“跑完你现在的一英里。”“专注就是做到这一点——专注于你的跑步、你的动作、你的身体和你的思想。你关注的是身体的位置，而不是什么地方疼，或者还有多少英里要跑。你可以集中精力做深呼吸，保持良好的跑步姿势，或者提高步频。
就像坐着的时候经常练习的冥想或有节奏的呼吸一样，跑步的时候专心可以帮助你集中注意力，减少身体的紧张。至少有一项研究表明，冥想和体育锻炼相结合可以显著改善抑郁症患者的症状。即使是没有被诊断为抑郁症的研究参与者也报告说，他们的沉思、焦虑和动机的整体改善都有所减少。
如何在跑步中增加专注力
在你跑步的时候更加专注可能一开始看起来很困难，特别是如果你是那种习惯于在跑步过程中使用分离(思考身体以外的东西)来分散注意力的跑步者。但是，如果你坚持下去，你就能在跑步和生活的其他方面真正收获正念的好处。这里有一些方法可以让你在跑步的时候保持在当下。
在外面跑步
当你在户外跑步时，练习专注力更容易。你会给你的感官更多的联系的机会。小径是练习正念跑步的理想场所，因为你必须清楚自己在做什么，专注于地形，避免摔倒。在小径上跑步也可以观察到很多自然美景。
把耳机留在家里
虽然听音乐对跑步是有益的，但如果你想练习专注力，你会想避免音乐的干扰。你会发现更容易集中注意力，与周围的环境和思想联系起来。
跑步前做些深呼吸
在你开始跑步前练习深呼吸。它将帮助你放松，集中精力准备跑步。用鼻子深深地吸气，用嘴呼气。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，以确保隔膜（而不是胸部）的空气膨胀。在开始跑步前做五到六次深呼吸。你可以在做一些跑步前的热身运动后马上做。
慢慢开始，注意你的身体
注意你的呼吸频率是如何变化的。感受你的心跳和双脚在地上跳动的节奏。如果你感觉自己的思绪从当下游离出来，集中在你的呼吸上。当你继续运动时，感觉你的身体开始热身。你的肌肉感觉如何?你的手臂感觉如何?你的腿感觉怎么样？你的跑步状态如何？
注意你可能感觉到的任何紧张感。只要观察它并意识到它。你不需要努力摆脱它。你可能会发现，仅仅是让自己意识到紧张的行为就会帮助你自然地释放它。
注意你的大脑是如何反应的
把你的注意力转向你的感觉和想法。你是否为休息和独处而感到快乐?你会为自己有足够的健康去跑步而心存感激吗?你有什么想法?你是否在想你冗长的任务清单?你是否在脑海中重现最近和朋友的对话?体育活动能让你感到安慰吗?
注意你周围的环境
享受风吹在脸上的感觉。注意你周围的景象和声音。不要试图把你周围的一切都看进去，而是关注一些具体的东西，比如叶子或花朵鲜艳的颜色，或者建筑的建筑细节。寻找那些吸引你注意力的东西，或者你以前在熟悉的路线上没有注意到的东西。
注意你的脚法
专注于你的脚触地的感觉。听到你的脚敲击的节奏可以非常放松。试着轻快地跑。想想你自己，“照亮我的脚，照亮我的脚。”专注于在地面上滑翔，而不是缓慢前行。确保你的脚落在你的臀部下，而不是在你的前面，这样你就不会跨得太大。
注意疼痛或不适
让自己意识到痛苦是可以的。思考疼痛或不适是否意味着你需要停止或放慢脚步，或者你是否应该继续做你正在做的事情。有经验的跑步者在不舒服的情况下学习跑步。如果你是跑步新手，当你感到不舒服时，你可能会想停下来，然后逐渐增强你的耐力。
专注于你完成时的感觉
当你结束跑步时，想想你的感觉和想法是如何改变的。扫描你的身体，注意感觉，注意身体上的差异。你出汗吗?你渴吗?你觉得暖和吗?你觉得更放松吗?跑步前，你有没有摆脱任何紧张的感觉?做一些跑步后的伸展运动，关注你的肌肉的感觉。在接下来的几个小时里继续关注你跑步的效果。一些跑步者发现，跑步后是一个很好的时间做一个指导冥想，以继续他们的放松和平静的状态。
