为什么你减肥不成功?看看这8种借口,你犯了几种?


你在选择健康的食物,你在锻炼,你已经戒掉了深夜吃饼干的习惯,但是体重秤上的数字并没有改变。听起来是不是很熟悉?这种让人挠头的节食方法会发生在我们当中最好的人身上。以下是你可能没有减肥的一些原因。

1、不在乎卡路里

即使是健康的食物也含有卡路里。选择营养丰富的食物是明智的,但仅仅因为它们对你有好处,并不意味着你可以吃得无限量并继续减肥。一顿由沙拉、鲑鱼和全麦意大利面组成的晚餐当然是健康的,但不要低估这些数字。鲑鱼片和两杯全麦意大利面大约有700卡路里的热量;一份生菜和西红柿沙拉,加上一汤匙橄榄油和醋,总共超过800卡路里。

减肥主要是一个数字游戏:卡路里摄入和卡路里消耗。所以选择有营养的食物,但还是要计算卡路里,小心那些戴着健康光环的“假食品”。

2、运动后过度补偿

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为自己能适应午餐跑步而感到自豪,但不要认为这是免费的进食通行证。很容易计算错你实际燃烧了多少卡路里。你去健身房可能一个小时的锻炼可以燃烧500卡路里,但每个人都是不同的。你可能只燃烧了300卡路里。为了获得最准确的信息,可以佩戴一个追踪卡路里燃烧的活动监测器。记住,如果你用你消耗的卡路里来奖励自己,那就好像你从来没有消耗过卡路里一样。

3、不包括调味品和其他额外物品

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在鸡蛋或汉堡上涂一勺番茄酱会增加大约20卡路里的热量。一杯咖啡里含有大约40卡路里热量和3.5克脂肪。一勺子蛋黄酱会给你的三明治增加90卡路里热量和10克脂肪。即使你对自己的选择非常小心,也很容易忘记一些额外的东西。所以记录下你吃的和喝的每样东西。

4、外出就餐

问题是你永远不知道你点的菜里到底有什么。即使餐馆提供了营养信息,那也只是根据负责人传下来的精确食谱做出的估计。你真的认为厨房里的每个人都在称量每一种食材吗?现在,外出就餐并没有什么错,尤其是如果你问了问题并做出了明智的选择。但是如果你发现体重秤上的数字没有变化,你可能想要考虑减少。

5、所谓“好吃得难以置信”的饮食

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你是否经常咀嚼一些你发现的美味小吃?你知道,那个数据好得让人难以置信的人?无论是80卡路里的巧克力软糖布朗尼还是一袋只有150卡路里的薯条,这些零食数据可能并不完全正确。食物标签并不总是准确的。

6、注意份量

你肯定听过这句话,但还是要重复一遍:注意你的份量!当然,麦片盒上写着110卡路里,但是检查一下份量,然后检查一下你每天往碗里倒多少。包装零食,看起来像单份,但实际上是2到3份。仔细阅读标签,确保你没有读错。

7、掉进0卡路里陷阱

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不要吃无限量的“零卡路里”食物。只要每份产品的卡路里含量低于5卡路里,公司就可以将每份产品的卡路里含量四舍五入到0,而且官方的每份产品的卡路里含量通常都小得离谱。特别要注意沙拉调味料、甜味剂包和烹饪喷剂。

8、喝了过多的卡路里

什么有更多的卡路里?一杯橙汁或一打杏仁和一个中号橘子?一小杯橙汁的热量约为165卡路里,而坚果和水果组合的热量约为140卡路里。而且食物可能更令人满意。这个故事的寓意是要小心你喝的东西,别在吃的上面控制住卡路里了,在喝的上面没控制住。

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