你设定了减肥的目标了吗？如果是的话，你可能已经准备好开始一个减肥的节食和锻炼计划了。毕竟，这是减肥专家的建议，对吧？不是真的。事实上，如果你同时开始节食和锻炼计划，你很容易就会失败。相反，使用这些聪明的建议来建立一个更聪明的减肥计划。有了这个聪明的方法，你更有可能看到真正持久的减肥效果。
1、开始节食时不要运动
当你刚开始节食时，你不应该运动。是的，你没听错。在减肥计划的最初几周，你可以不去健身房。为什么？有两个原因。首先，减少摄入卡路里会导致疲劳——尤其是当你第一次改变你的饮食。你可以使用自然的方法来增加你的能量，但你可能仍然太累而不能锻炼。第二，在你的减肥计划开始的时候，你应该集中你所有的注意力在饮食上。即使当你想减肥时，饮食和锻炼都很重要，但饮食更重要。如果在减肥计划开始时，你把所有的精力都投入到健康的、控制卡路里的饮食上，你会很快看到结果。当你在接下来的几周增加锻炼的挑战时，这些减肥的结果会帮助你保持动力。在你开始节食的时候注意健康的饮食，把运动留到以后。
2、提高非运动性活动
即使在节食之初你应该注意锻炼，你也不想变得懒惰。保持整洁。你一天中所做的体力活动都不足以算作锻炼。你可以遛狗，爬楼梯去办公室，从商店拿东西回家，或者在喝咖啡的休息时间散散步来燃烧卡路里。衡量你整洁程度的一个简单方法是用计步器或活动监视器来计算你每天的步数。从尝试每天走一万步开始。然后当你变得更健康时，把你的目标提高到15000甚至20000。
3、推迟难度大的锻炼
一旦你有了一个控制卡路里的饮食计划，你的能量水平已经适应了你的新饮食，你已经学会了最大限度地保持整洁，是时候增加一个锻炼计划了。一个健康的锻炼计划会帮助你燃烧更多的卡路里，加速减肥过程，改善心脏健康。但最好慢慢开始。所以，推迟高强度的锻炼，从简单的锻炼计划开始。
简单的运动提供了几个重要的减肥好处。首先，它有助于增强你的信心，特别是如果你是新的运动或如果你启动一个程序后，得到充分的休息。一个简单的程序也会准备你的肌肉剧烈运动，有助于防止受伤，将使您能够构建一个终身锻炼的习惯，你会坚持。
4、只有一种锻炼趋势很重要
那么什么是最好的减肥运动呢？这是你一直做的事情。所以你可以跳过那些昂贵的、时髦的健身方式，做任何对你来说最方便的健身，只要你有规律地做。如果减肥是你的目标，坚持不懈比运动类型或强度更重要。每周定期锻炼5到7天，看看效果。当然，也有燃烧更多脂肪的锻炼。你会发现高强度的锻炼在运动中和运动后都能提供最好的脂肪燃烧效果。但是只有当你定期锻炼时，这些锻炼才会带来明显的好处。如果你选择加入时下流行的高强度锻炼，如动感单车等，那么要谨慎。
在这些训练之后的几天计划恢复训练，给身体和大脑一个恢复和重建的机会。
5、为了获得更好的结果，可以变换锻炼方式
即使在健身房，变化也是生活的调味品。所以，当你感觉自己的身体陷入一成不变的状态，没有得到你想要的减肥结果时，是时候把这些东西混合起来，尝试一个新的计划了。聪明的锻炼者不会每天都做同样的锻炼。他们在不同的日子里完成不同身体部位的锻炼。这些锻炼包括有氧运动，力量训练和柔韧性训练在他们的时间表中进行锻炼以保持他们的身体活跃。他们还会尝试不同的锻炼方式来保持肌肉的运动。
为了充分利用你的锻炼计划，经常尝试不同类型的锻炼。如果你喜欢跑步，试试旋转。如果你经常举重或步行，学习如何做循环锻炼。你会发现，当你改变了你的锻炼方式，你就改变了你的身体。
6、肌肉促进新陈代谢
许多减肥运动专家会告诉你如何通过心血管或有氧运动燃烧卡路里。动感单车是一种有氧运动，步行也是一种有氧运动，爬楼梯机也是一种有氧运动。但肌肉也很重要。所以每周至少举重2-3次是很重要的。那么肌肉有什么好处呢？它更重，但也燃烧更多的卡路里。所以当你锻炼肌肉时，你就能促进新陈代谢。而瘦削的肌肉则能塑造更紧实的身体。如果你想穿上你最喜欢的衣服，花点时间锻炼肌肉，你会更快达到目标。
提示:记住你不需要去健身房锻炼。事实上，一些最有效的力量训练练习只使用体重。
7、运动促进长期健康
尽管在减肥计划的开始阶段，饮食更重要，但运动对于长期体重保持更重要。专家建议你每周至少有250分钟的时间来保持减肥效果。听起来吓人吗？如果你正确地设置你的减肥计划，慢慢地增加你每周的锻炼时间，这就不会发生。记住，运动对减肥很重要，但对长寿和健康老化也很重要。如果你随着年龄的增长保持活跃，你也会保持苗条和健康。所以，把时间和精力都投入到创造一个你能坚持一生的健康锻炼习惯上吧。
