减肥需要多久才能显示效果?


我们都知道减肥结果和所花的时间因人而异。影响因素很多,包括刚开始减肥时的胖瘦、饮食计划减肥计划,这些都会产生很大的影响。然而,一般来说,许多人只要坚持他们的计划,一到两周就可以看到成效。

减肥需要多久才能显示效果?
减肥需要多久才能显示效果?

当减肥变得明显的时候

有许多不同的因素会影响你看到锻炼或节食效果的速度。不幸的是,对于你的减肥效果如何,目前还没有明确的答案。

起始胖瘦

你的起始胖瘦会影响你减肥结果结果的快慢。例如,如果你的起始体重在体重指数(BMI)上属于肥胖范围,那么你的体重就不可能迅速改变。然而,在一个较大的框架上,重量波动可能不是很明显。如果你是一个身材矮小、体重指数较低的人,体重减轻的速度可能会比较慢,但很快就会显现出来。如果你以较低的起始BMI开始你的计划,你很可能会有更少的体重减轻,并且可能会以每周1公斤的速度下降。当你的初始体型较大时,你很可能会以更快的速度减掉更多的体重,尤其是在减肥计划的早期。

饮食类型

一些饮食计划包括初始阶段,从而加速减肥。在这个初始阶段,你每周可以减掉2公斤或更多。因此,体重的减轻会很快明显。然而,在这些阶段经历的体重减轻,通常是由于碳水化合物限制而造成的水分损失,而不是脂肪的减少。

碳水化合物摄入量

碳水化合物限制会导致水分迅速流失。你的身体需要水来储存碳水化合物。当你大量减少碳水化合物的消耗量时,你也会失去储存碳水化合物所需的水分。排出多余的水分有助于你感觉和看起来更瘦,即使你的身体脂肪量没有改变。
对一些人来说,水的重量减少会影响两种衣服的尺寸。但是减肥和减肥是不同的。虽然减少碳水化合物是一个明智的减肥方法,但它需要成为一个全面的健康饮食计划的一部分,以实现持续的减肥。

称重频率

研究通常表明,无论是每天还是每周,定期给自己称重都与减肥有关。2每周称重可能更有益,因为它显示了你一周的进步,而不是一天的进步。然而,2019年发表的一项研究发现,每天和每周称重的人的整体体重减轻幅度更大。你的体重每天波动的原因有很多,而这并不总是你遵循减肥计划的结果。

测量方法

当你开始减肥计划时,你的目标可能是穿小一点的衣服。或者也许量表上的数字对你来说更重要。其他人则希望看到身体某个部位的变化,比如大腿变细或腹部变平。归根结底,我们都希望自己的皮肤感觉良好,但我们如何衡量进步会影响我们多久就能看到结果。在大多数情况下,你可能会首先看到规模上的变化,尤其是如果你有一个高科技的规模。数字秤可以检测出你的总体重(甚至是一磅的零头)的微小变化,这些变化可能太小,以至于你身体的某个单独的部位无法察觉。

下一步,你很可能会看到你衣服的变化。你的实际尺寸不会马上改变,但你会注意到你的衣服开始变得不同。如果你通常穿着更合身的衣服,你很可能会更快地注意到这种变化。最终,你全部的体重减轻可能会导致你的衣服尺寸改变。有些人会立即看到他们大腿、腹部或脸部的大小发生变化。这可能是遗传的。这些变化可能发生在你注意到衣服合身方式的变化之前或之后。

如果你的日常活动包括锻炼计划,你就更有可能更快地看到身体部位的变化。运动可以改变你的体型。同样要记住,肌肉质量的增加会导致体重增加,即使你在减肥的同时体重也会增加。另一个原因是要采取一种整体的方法来“衡量”你的减肥效果,而不是只关注一个数字。

当衣服尺寸改变时

许多致力于减肥的人都期待着有一天他们去商店,了解到自己适合穿小号的衣服。对一些人来说,这是他们感到所有努力都有回报的时刻。那么,你要花多长时间才能享受这种特殊的体验呢?同样,它是变化的,而且身高起着很大的作用。如果你是一个150厘米的娇小女人,5公斤的体重减轻可能意味着你减掉了10%的体重。这样的减肥效果会非常明显,并且可以将你的衣服改成两个尺码。但如果你是一个非常高,运动型的女性,10磅的体重减少可能不会很明显,也可能根本不会改变你的衣服尺寸。

此外,我们的体重通常不会均匀地在我们的身体中减轻。例如,你的胸罩尺寸可能比你的内裤尺寸要小。最终,您的衣服尺寸取决于每个特定身体部位的测量:

  1. 改变你的裤子尺寸:你需要把你的腰围尺寸减少3到4厘米,把你的臀部尺寸减少相同的量。
  2. 改变你的上衣尺寸:小号(8号及以下)的胸围和腰围尺寸需要减少大约1英寸,中型和大型(10号及以上)则需要减少4厘米。
  3. 改变你的衣服尺寸:你需要减少你的腰围,胸围和臀部尺寸大约每一英寸,这取决于衣服的风格和你喜欢的合身。

明显减轻体重的时间表

记住,新的衣服尺寸和更小的身材并不是减肥的唯一好处,4但是这些都是你最终可能看到的减肥变化(每个人的时间表都不一样)。如果你坚持健康的低热量饮食计划和适度的锻炼计划,下面是一个你可能会看到这些变化的时间线,尽管这并不是每个人都有的。

  • 第一周:大多数人在这一周内开始看到体重的变化,你可能会感觉好些,但看不到你身体的重大变化。
  • 第二周:在第二周,你可能会开始看到你身体的外观和感觉上的变化。运动开始感觉轻松了,你的衣服也开始松了。
  • 第三周:这通常是你开始在减肥过程中感受到动力的时候。如果你一直坚持你的计划,你的身体会有很好的反应,你会开始觉得这个计划是成功的。
  • 第四周:到这个时候,你可能已经减掉了足够的重量(安全地)成为不同尺寸的衣服。
  • 第四周后:你的新饮食计划开始感觉更像是一个正常的常规。根据你必须减掉的体重,你可能会开始重新调整饮食计划来保持体重。

在节食和锻炼几周之后,看看你的减肥效果,但要对自己友善和耐心。每个人的身体都是独一无二的,你减肥的速度可能与其他人不同。保持始终如一,提醒自己达到和保持健康体重的诸多好处,这样你就可以在旅途中保持动力。

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