10种能快速燃烧100卡路里的方法


你知道有趣的日常活动可以快速燃烧100卡路里吗?没必要去健身房,也没必要流汗。你可以通过有趣的迷你活动来消耗卡路里,让你的日常计划保持在正轨上。有些100卡路里的锻炼只需几分钟就能完成,有些则需要更长的时间。但是你不需要更换运动装备,开车去健身俱乐部,或者在运动结束后洗个澡。所以很容易就能把它们融入你的日常生活中。

当你计算你一天消耗的总卡路里时,请记住,一个体重68公斤的女人安静地坐着的时候大约消耗10卡路里。如果她选择做100卡路里的锻炼,她可以燃烧90卡路里,而不是100卡路里。但每一项运动都有其他的健康益处,比如增强力量,增加灵活性,增加兴奋感。每天做几次可以燃烧200、300甚至500卡路里的额外热量。

1、爬楼梯

爬楼梯
爬楼梯

在你工作的时候,在家里,甚至在你旅行的旅馆里,几乎都有一个楼梯。走十分钟楼梯就能燃烧100卡路里。你的腿也会变得强壮。爬楼梯有助于塑造你下半身的肌肉。下楼也有好处!

2、伸展和放松

伸展和放松
伸展和放松

太累了,不能剧烈运动?没关系!如果你伸展和放松或做一个简单的瑜伽锻炼30分钟,你会燃烧约100卡路里。

3、打乒乓球

0种能快速燃烧100卡路里的方法"
打乒乓球

你最后一次拿起球拍打乒乓球是什么时候?如果你只玩20分钟,你会燃烧大约100卡路里。你也会提高你的手眼协调能力。选择一个有天赋的对手,你会燃烧更多的卡路里。激烈的乒乓球运动是一项具有挑战性的有氧运动

4、清理你的桌子

有些日子你只需要完成办公室的杂务。你没有时间爬楼梯或午餐时间散步来燃烧卡路里。没关系。办公室工作也消耗卡路里。一个小时的办公桌工作可以燃烧大约100卡路里的热量。还需要再烧几个吗?工作的时候站着,把垃圾桶放远一点,或者做些伸展运动来增加运动量。

5、站立

每隔10分钟站着而不是坐着,你就会多消耗10卡路里。好消息是,你不需要一个漂亮的站立式办公桌来享受这一好处。问问你的同事,你是否可以站着开会,而不是在会议室里。或者更好的办法是,在路上开会,边走边解决工作中遇到的问题。

6、跳绳

跳绳
跳绳

如果你真的很想减肥,你想快速燃烧100卡路里,跳绳吧。你只需要跳7分钟就能消耗100卡路里。同时,你也可以提高协调性,增强下肢的力量。

不能跳整整七分钟?慢慢来。在你的厨房或办公室里放一根跳绳来练习和增强耐力。当你学习的时候,你会燃烧一些额外的卡路里。

7、打扫卫生

有房子要打扫吗?信不信由你,做家务是一种有效的锻炼方式。标准的清洁在30分钟内燃烧大约100卡路里。还需要再烧几个吗?当你清洁的时候,改变你的家务来燃烧更多的卡路里。像吸尘和除尘这样的简单任务可以修改成锻炼身体的运动。

8、户外远足

谁需要一个去户外的借口呢?系好你的登山靴,去山上,在15分钟内燃烧100卡路里。由于地形的不同,徒步旅行比步行燃烧更多的卡路里。当你登山或在不稳定的小路上行走时,你的腿部肌肉必须更加努力地运动才能向前,你的核心肌肉也必须更加努力地运动才能保持你的稳定。结果呢?会燃烧更多的卡路里。

9、溜冰

如果你可以沿着海滩或穿过城市到达平滑的小路,为什么不穿上直排轮溜冰鞋去看风景呢?租一双或者掸掉旧的溜冰鞋、护垫和安全装备上的灰尘。你甚至不需要成为专业人士。一个简单的初学者级别的轮滑课程在10分钟内燃烧100卡路里。

10、跑步

快速燃烧100卡路里最简单的方法就是跑步。你不必成为马拉松运动员或速度狂人来消耗脂肪。跑10分钟一英里可以燃烧100卡路里。如果你还没有准备好跑完一英里,试着在燃烧脂肪的同时间歇跑/走来增强耐力。

(5)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 每天跳绳5000个,一月能瘦30斤吗?

    现如今天气越来越冷,去户外运动会受到很多限制,很多人为此改变运动方向,选择其他的运动方式。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动,更是因为有超强的减脂效果,受到了很多人的推崇。网上流…

    2021年12月24日
    1.2K
  • 每天在跑步机上消耗200卡路里足够吗?

    在跑步机上燃烧200卡路里对你的健身、健康或减肥目标来说可能是不够的,也可能是够的,这取决于你一天剩下的时间是什么样的。 在饮食和运动之间找到正确的平衡似乎是一个难以捉摸的等式。有…

    2019年7月27日
    22.5K
  • 跳绳HIIT间歇训练计划

    有很多人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据科研报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但…

    2021年12月4日 健身
    975
  • 跑步一千米,你能消耗多少卡路里?

    锻炼超过专门的减肥,能给人带来超级多的益处。但是不幸的是,据疾病预防控制中心称,大约一半的美国成年人的有氧运动不符合科学依据指南。 成人应该每周至少进行2.5小时的中度有氧运动或每…

    2019年7月21日
    10.3K
  • 每天跑步4公里,是一种怎样的体验?

    每天跑步4公里,是一种怎样的体验? 尝试过跑步的人应该知道,跑步是一项需要毅力的事情,能够长期坚持跑步的人,一定是非常自律的。刚开始进行跑步锻炼的人,跑步4公里是很难一次性完成的,…

    2021年8月17日
    1.1K
  • 根据《科学》杂志的说法,10种最能燃烧卡路里的锻炼方式

    说到锻炼,要么做大,要么回家。这就是为什么我们利用硬数据和顶级教练的经验,为你带来最大、最糟糕的锻炼效果。 1、跳绳 世界上一些最伟大的拳击手依靠跳绳来训练他们的步法和增加心率是有…

    2020年3月1日
    4.5K
  • 四种常见跑步疼痛的解决方案

    跑步作为一项能够满足人们,美体塑形、强身健体等各种需要的运动,一直深受大众的喜爱。虽然跑步有着诸多益处,但是如果你长期进行跑步运动,可能就会发现如果跑步姿势不正确或者超过自己承受范…

    2021年12月24日 健身
    413
  • 人为什么要跑步?

    当第一次被问到这个问题的时候,可能大多数人都不知道应该怎样回答。在人类眼中,跑步就好像吃饭,睡觉一样,没有理由,想到运动,第一时间联想到的就是跑步,让你“运动起来”,人的第一时间本…

    2021年12月4日 健身
    370
  • 在跑步机上燃烧更多卡路里的方法

    效率是关键。我们忙碌的生活方式要求我们尽可能地充分利用每一分钟。所以想要锻炼更有效率是可以理解的。然而,健康不是以你一分钟燃烧多少卡路里来衡量的。 运动是缓解肌肉紧张和重新集中注意…

    2019年10月17日
    1.9K
  • 如何在跑步时保持注意力?

    注意力是让你的思想停留在当下的艺术。你没有沉溺于过去或担忧未来,而是专注于你正在做的事情,无论是和你的孩子玩接球游戏,吃一顿饭,在小路上跑步,还是写一封电子邮件。保持注意力就是提醒…

    2020年9月28日
    1.2K
分享本页
返回顶部