10种能快速燃烧100卡路里的方法


你知道有趣的日常活动可以快速燃烧100卡路里吗?没必要去健身房,也没必要流汗。你可以通过有趣的迷你活动来消耗卡路里,让你的日常计划保持在正轨上。有些100卡路里的锻炼只需几分钟就能完成,有些则需要更长的时间。但是你不需要更换运动装备,开车去健身俱乐部,或者在运动结束后洗个澡。所以很容易就能把它们融入你的日常生活中。

当你计算你一天消耗的总卡路里时,请记住,一个体重68公斤的女人安静地坐着的时候大约消耗10卡路里。如果她选择做100卡路里的锻炼,她可以燃烧90卡路里,而不是100卡路里。但每一项运动都有其他的健康益处,比如增强力量,增加灵活性,增加兴奋感。每天做几次可以燃烧200、300甚至500卡路里的额外热量。

1、爬楼梯

爬楼梯
爬楼梯

在你工作的时候,在家里,甚至在你旅行的旅馆里,几乎都有一个楼梯。走十分钟楼梯就能燃烧100卡路里。你的腿也会变得强壮。爬楼梯有助于塑造你下半身的肌肉。下楼也有好处!

2、伸展和放松

伸展和放松
伸展和放松

太累了,不能剧烈运动?没关系!如果你伸展和放松或做一个简单的瑜伽锻炼30分钟,你会燃烧约100卡路里。

3、打乒乓球

10种能快速燃烧100卡路里的方法
打乒乓球

你最后一次拿起球拍打乒乓球是什么时候?如果你只玩20分钟,你会燃烧大约100卡路里。你也会提高你的手眼协调能力。选择一个有天赋的对手,你会燃烧更多的卡路里。激烈的乒乓球运动是一项具有挑战性的有氧运动

4、清理你的桌子

有些日子你只需要完成办公室的杂务。你没有时间爬楼梯或午餐时间散步来燃烧卡路里。没关系。办公室工作也消耗卡路里。一个小时的办公桌工作可以燃烧大约100卡路里的热量。还需要再烧几个吗?工作的时候站着,把垃圾桶放远一点,或者做些伸展运动来增加运动量。

5、站立

每隔10分钟站着而不是坐着,你就会多消耗10卡路里。好消息是,你不需要一个漂亮的站立式办公桌来享受这一好处。问问你的同事,你是否可以站着开会,而不是在会议室里。或者更好的办法是,在路上开会,边走边解决工作中遇到的问题。

6、跳绳

跳绳
跳绳

如果你真的很想减肥,你想快速燃烧100卡路里,跳绳吧。你只需要跳7分钟就能消耗100卡路里。同时,你也可以提高协调性,增强下肢的力量。

不能跳整整七分钟?慢慢来。在你的厨房或办公室里放一根跳绳来练习和增强耐力。当你学习的时候,你会燃烧一些额外的卡路里。

7、打扫卫生

有房子要打扫吗?信不信由你,做家务是一种有效的锻炼方式。标准的清洁在30分钟内燃烧大约100卡路里。还需要再烧几个吗?当你清洁的时候,改变你的家务来燃烧更多的卡路里。像吸尘和除尘这样的简单任务可以修改成锻炼身体的运动。

8、户外远足

谁需要一个去户外的借口呢?系好你的登山靴,去山上,在15分钟内燃烧100卡路里。由于地形的不同,徒步旅行比步行燃烧更多的卡路里。当你登山或在不稳定的小路上行走时,你的腿部肌肉必须更加努力地运动才能向前,你的核心肌肉也必须更加努力地运动才能保持你的稳定。结果呢?会燃烧更多的卡路里。

9、溜冰

如果你可以沿着海滩或穿过城市到达平滑的小路,为什么不穿上直排轮溜冰鞋去看风景呢?租一双或者掸掉旧的溜冰鞋、护垫和安全装备上的灰尘。你甚至不需要成为专业人士。一个简单的初学者级别的轮滑课程在10分钟内燃烧100卡路里。

10、跑步

快速燃烧100卡路里最简单的方法就是跑步。你不必成为马拉松运动员或速度狂人来消耗脂肪。跑10分钟一英里可以燃烧100卡路里。如果你还没有准备好跑完一英里,试着在燃烧脂肪的同时间歇跑/走来增强耐力。

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