10种富含脂肪的食物

人们吃得过多,就会导致体重增加,一个主要原因是摄入太多的卡路里。话虽如此,但是某些食物就是要比其他食物含有更多的卡路里,包括高添加脂肪、糖和盐的加工食品。今天我们给各位减肥的人列出10种高脂肪食物,在你减肥的过程中,最好不要吃它们。

10种富含脂肪的食物
10种富含脂肪的食物

1、苏打水

含糖汽水可能是你能摄入的最容易使人发胖的东西。加糖饮料不能提供必要的营养,反而会在你的饮食中增加大量的空热量。研究表明,喝含糖苏打水的人比不喝的人更容易发胖。一项研究发现,在正常饮食之外喝苏打水的人会多摄入17%的卡路里。随着时间的推移,这很容易导致体重显著增加。喝汽水不仅会增加肥胖的风险,还会增加患2型糖尿病心脏病癌症的风险。

2、加糖的咖啡

咖啡是一种非常健康的饮料。然而,加了糖或糖浆的咖啡所含的糖分和一罐可乐一样多。像苏打水一样,高糖咖啡饮料会对你的腰围和健康造成灾难性的影响。

3、冰淇淋

大多数冰淇淋都含有大量的糖和脂肪。因为冰激凌经常被当作甜点来吃,所以它会给你的饮食增加很多额外的卡路里。如果你喜欢吃冰激凌,最好是偶尔吃一下,不要经常吃。同时还要选择更健康的冰激凌,就要选择每份含糖量少于15克的冰激凌。另外,一定要注意吃的冰激凌的份量。

4、外卖披萨

外卖的披萨是最受欢迎的垃圾食品之一,尤其是对于年轻人和孩子来说。披萨通常很美味,但脂肪、精制碳水化合物和卡路里含量很高。而一些最受欢迎的外卖披萨品种也是由大量奶酪和加工肉类制成的。加工肉类是指经过腌制、腌制或熏制的肉类。大量食用这些肉类会导致肥胖,并增加患心脏病和某些癌症等不良健康状况的风险。然而,并不是所有的披萨都是一样的。如果你喜欢披萨,试着找一家使用更健康原来制成的披萨,比如蔬菜和全麦面团。你也可以在家里自己做披萨。

5、饼干和甜甜圈

饼干和甜甜圈含有大量的糖,精制面粉和添加的脂肪。它们的卡路里含量可能非常高。为了控制你的体重,你应该限制你的摄入量。当你想吃的时候,吃一小份,而不是一大份或一整包小饼干。这可以帮助你享受美食,限制摄入过多的卡路里和糖分。而且,一个中等大小的甜甜圈可能含有超过200卡路里的热量。一些有色彩的甜甜圈含有超过300卡路里的热量。为了达到最佳的健康和体重,应该尽量避免吃甜甜圈。

6、炸薯条和薯片

炸薯条是一种很受欢迎的零食或配菜,尤其是在外出就餐时。然而,平均每139克通常含有大约427卡路里,这使它们成为高热量的食物。大多数外面卖的炸薯条的脂肪和盐含量也很高,增加了你吃得过多的风险。更重要的是,它们经常与其他垃圾食品搭配,并且通常与番茄酱等高糖酱一起食用。这意味着你一次吃了很多卡路里,这会导致体重增加。像炸薯条一样,薯片的脂肪、精制碳水化合物和盐含量很高。

但是煮土豆或烤土豆更健康。

7、花生酱

适量的花生酱对健康有益。如果它只是用有益健康的原料,比如烤碎的花生和一点盐做的,这一点尤其正确。事实上,吃坚果和花生与减肥和健康有联系。然而,商业生产的花生酱通常含有添加的糖、氢化植物油和大量的盐,这使得它相当不健康。花生酱的卡路里含量也非常高,一些人很容易吃得过多。如果你能限制你的摄入量,在你的饮食中包括花生酱应该不是问题。然而,如果你努力控制你的份量,那么你可能需要避免它。

8、牛奶巧克力

黑巧克力有很多好处,包括改善心脏健康和大脑功能。不过,大多数商业化生产的牛奶巧克力和白巧克力品种都含有添加的糖和脂肪。像其他垃圾食品一样,它们很容易吃得过多。

9、果汁

果汁通常被认为是健康的选择。尽管如此,大多数商业品牌的含糖量与苏打水相当。它们也缺乏在整个水果中发现的纤维和其他营养物质。过量饮用果汁与肥胖风险增加有关,尤其是在儿童中。如果你想在你的饮食中加入果汁,选择不加糖的,100%的果汁,并且保持你每天最多150毫升的份量

10、其他商业加工食品

方便食品消费的增加可能是肥胖流行的部分原因。并不是所有的加工食品都不健康,但是许多加工食品在外观和味道上都像真正的食物,尽管它们在营养上与自制食品几乎没有什么相似之处。因此,阅读食品标签很重要。

某些类型的加工食品与较高的卡路里摄入和较差的饮食质量有关,减少你对加工食品的摄入可以帮助你避免不必要的卡路里和改善你的饮食质量。

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