减肥的时候能不能吃鸡蛋?


鸡蛋是最健康的食物之一。它们富含优质蛋白质、健康脂肪和许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋也有一些独特的特性,使它们有利于减肥。这篇文章我们将为大家讲解为什么吃鸡蛋有利于减肥。

减肥的时候能不能吃鸡蛋?
减肥的时候能不能吃鸡蛋?

1、鸡蛋热量低

减肥最简单的方法就是减少每天的卡路里摄入量。一个大鸡蛋大约只含有78卡路里,但营养成分却非常高。蛋黄特别有营养。三个大的煮鸡蛋最多含有240卡路里的热量。再加上大量的蔬菜,你就能吃一顿大约只有300卡路里的正餐。但是要记住,如果你用油或黄油煎蛋,每一茶匙就会增加大约50卡路里的热量。

减肥的时候能不能吃鸡蛋?
减肥的时候能不能吃鸡蛋?

2、鸡蛋很顶饱

鸡蛋营养丰富,饱腹感强,主要是因为它们富含蛋白质。众所周知,与含较少蛋白质的食物相比,高蛋白食物会降低食欲,增加饱腹感。研究一再表明,与热量相同的其他膳食相比,鸡蛋餐能增加饱腹感,并且能持续较长时间。鸡蛋在饱腹感指数中排名也很高。此外,高蛋白饮食可减少你不停的吃零食的想法,它还可以减少一半深夜吃零食的欲望。

减肥的时候能不能吃鸡蛋?

3、鸡蛋可以促进你的新陈代谢

鸡蛋含有所有必需的氨基酸,而且比例合适。这意味着你的身体可以很容易地利用鸡蛋中的蛋白质来维持和新陈代谢。高蛋白饮食被证明可以通过食物的热效应来促进每天80-100卡路里的新陈代谢。食物的热效应是指人体代谢食物所需要的能量,蛋白质的热效应高于脂肪或碳水化合物。这意味着高蛋白食物,比如鸡蛋,代谢的时候可以帮助你燃烧更多的卡路里

4、吃鸡蛋是开始一天的好方法

早餐吃鸡蛋似乎对减肥特别有益。许多研究都比较了早上吃鸡蛋和吃相同卡路里含量的其他早餐的效果。几项针对超重女性的研究表明,吃鸡蛋而不是百吉饼增加了她们的饱腹感,并使她们在接下来的36小时内摄入更少的卡路里。在8周的时间里,从鸡蛋早餐也可以使体重减轻65%。一项针对男性的类似研究得出了同样的结论,结果显示,与百吉饼早餐相比,鸡蛋早餐在接下来的24小时内显著减少了卡路里的摄入。吃鸡蛋的人也感觉更饱。

减肥的时候能不能吃鸡蛋?
减肥的时候能不能吃鸡蛋?

此外,早餐吃鸡蛋可以使血糖和胰岛素反应更稳定,同时抑制饥饿激素,另一项研究对30名健康的年轻男性进行了研究,比较了三种早餐在三种不同场合的影响。这是鸡蛋加吐司,麦片加牛奶和吐司,牛角包加橙汁。

与其他两种早餐相比,鸡蛋早餐明显带来了更大的饱腹感、更少的饥饿感和更低的食欲。此外,与吃其他早餐相比,早餐吃鸡蛋会让男性在午餐和晚餐自助餐中自动少摄入270-470卡路里。这种卡路里摄入量减少是无意的,毫不费力的。他们唯一做的事就是在早餐时吃鸡蛋。

减肥的时候能不能吃鸡蛋?

5、鸡蛋既便宜又好做

在你的饮食中加入鸡蛋是非常容易的。它们价格便宜,随处可见,几分钟内就能做好。几乎无论你用什么方法做鸡蛋都是美味的,但通常是煮的、炒的、做成煎蛋卷等等。用几个鸡蛋和一些蔬菜做成的早餐煎蛋卷都能是一种极好的快速减肥早餐

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(4)
上一篇 2020年9月15日
下一篇 2020年9月19日

相关推荐

  • 如何提高基础代谢,加速燃烧脂肪减肥?

    新陈代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量,而新陈代谢的快慢,与年龄,体重,饮食有关。每个人燃脂的速度都不同,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降,换句话说3…

    2022年12月22日 减肥
    21
  • 如何拯救梨形身材?(梨形身材怎么减肥最有效)

    动作一:臀桥 注意力集中在臀部和腿部,臀部抬离地面不要太高,让大腿臀部和背部差不多在一条线上保持一分钟。#梨形身材 动作二:单腿下犬 双脚与肩同宽 手臂伸直,腿部伸直 维持体式30…

    2022年8月11日
    202
  • 如何健康的吃素食减肥?

    许多人在每年的开始都会尝试不同的饮食或减肥方法。很多人可能会在今年转向纯素饮食;根据一些预测,以植物为基础的素食饮食将成为今年及以后的主要趋势之一。 由于对植物性食品需求的增加,素…

    2019年8月5日
    3.5K
  • 富含脂肪的食物可以帮助你减肥

    吃脂肪会让你变胖的恐惧是一个神话。事实上,许多研究表明,摄入适当的脂肪种类和数量对减肥和健康有益。特别是,摄入更多的单不饱和脂肪对心脏健康和体重有益。 事实上,宾夕法尼亚州立大学的…

    2019年12月10日 减肥
    3.4K
  • 腰部两侧赘肉该怎么减?(减腰部两侧赘肉做什么运动最有效?)

    腰部赘肉问题需要针对性解决,不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉,来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积,然后在给到针对性解决方案,我们来看一看吧! 一、导致腰部赘肉的原因以及评估方…

    2022年7月25日
    411
  • 锻炼多久能感觉到体重减轻?

    不幸的是,在海滩度假前几天去健身房锻炼并不会让你拥有海滩身材。看到锻炼后的减肥效果需要时间。根据你要减多少体重,几周内体重秤上就能看到你的体重减轻了。 然而,这并不意味着你能在几周…

    2019年8月23日
    4.1K
  • 如何更好、更安全的突破减肥瓶颈期

    当开始一个减肥计划,包括饮食,锻炼或两者结合,可以很容易地减肥。如果你燃烧的卡路里比消耗的要多,那么在最初几周体重通常会下降。有些饮食,特别是那些高蛋白低碳水化合物的饮食,在最初几…

    2019年10月4日
    2.4K
  • 5个减肥小妙招,让你每天消耗更多卡路里

    减肥的人需要自律,也需要行动力,如果你总是喊喊口号,是不可能瘦下来的。在减肥的过程中,我们要不断学习减肥相关知识,远离错误的理念,才能提高减肥效率。下面分享5个减肥饮食小妙招,让你…

    2021年8月26日 减肥
    1.2K
  • 晨跑和夜跑,哪一个最减肥?

    从理论上讲,晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪,因为经过一个晚上8小时左右的睡眠,血糖相对较低,体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段,即启动脂肪供能,更快进入消耗脂肪阶段。但从实际…

    2022年10月10日
    114
  • 4个减肥早餐来开始你的一天

    你早餐吃什么会影响整体营养、减肥努力、精神集中以及你一天其余时间吃什么。根据WebMD的说法,吃一顿健康的早餐意味着你可以从你的饮食中获得更多的维生素和矿物质,帮助精神集中和注意力…

    2019年10月23日
    4.5K
分享本页
返回顶部