我一直对社交网络有点依赖。我想我并不孤单。多亏了在扎克伯格的哈佛宿舍里那决定性的一天，我一直生活在数字社交中。这么多年来，我的手已经非常习惯了解锁和滚动屏幕的操作。随着2020年的新冠肺炎，我的坏习惯也变坏了。每一个转折点都有紧急消息出现，状态更新也紧随其后。随着COVID-19在全球蔓延，我发现自己几乎是痴迷地滚动着充斥着厄运和忧郁的社交网络。
我肯定不是唯一一个这样做的人，因为互联网已经为这种行为起了一个名字叫末日滚动。除了已经被流行病压得喘不过气来之外，我所做的社交网络也让我一直处于一种糟糕的状态。我疲惫不堪。作为一个有广泛性焦虑的人，我担心它对我的精神状态产生的影响——尤其是因为我已经因为流行病而经历了更高的恐惧和压力。
被隔离也无济于事。我有太多的时间坐着写书。我发现自己没有在早上冲到办公室，也没有在之后去看看夜生活，而是坐在那里，在社交网络上浪费时间。另外，我是孤立的。这意味着我无法消化通过与所爱之人的坦诚交流所接受的一切。可以说，从早到晚不停地刷应用程序对我的精神健康产生了巨大的负面影响。
所以，我决定做一些事情：
1、减少社交活动
我从手机上删除了Twitter和Facebook。我那讨厌的小智能设备总是在附近，通常不到3英尺远。在我的手机上安装了社交网络应用程序，让我可以很容易地在任何我想要的时候解锁和滚动。每次我拿起手机，不管是查看天气、回复邮件还是换首歌，我通常都会屈服于诱惑，查看一两个应用程序。从我的手机上移除这些APP意味着访问平台的难度加大。反过来，查看社交网络也变成了一种有意识的选择。
2、安排你用手机的时间
在从手机上删除这些应用程序后，我制定了一个不成文的规则，每天允许自己有一个小时的时间在电脑上来看社交网络。我相信社交网站有其价值。他们是我收到朋友来信的地方，否则我就不会联系他们了。我在那里学习新的工作机会，与朋友和陌生人建立联系。此外，有时也很好玩。
我不想把平台从我的生活中完全抛弃。我只是想大规模地限制我的使用。每天，通常在下午晚些时候，我会给自己一个小时的时间浏览Twitter和Facebook。我筛选正在发生的事情和人们在谈论的事情。然后，我关闭浏览器，并把它放在那里。在这个时间限制下，我对自己负责，我也在进行一些自我约束的实践。
3、有选择性的使用社交网络
由于我不能那么容易地点击这些应用程序，我发现自己在阅读更多有营养的内容，比如书籍、播客和写得很好的文章。我没有从Twitter上了解不明来源的耸人听闻的新冠肺炎消息，而是开始查看可信的新闻网站，听重要的新闻发布会。没有了这些应用程序，我就有更多的时间去做有意义的事情。我现在已经完成了比以往任何时候都多的书，并且在我的播客列表中名列前茅。我正在用物质消耗满足，而我的精神健康正为此感谢我。
社交媒体与焦虑、抑郁、孤独甚至是社交控之间有着明显的联系。仅仅是少用手机就会减少以上这些。有趣的是，使用手机的诱因似乎是相当普遍的。这意味着，无论你的年龄多大，你都可能把手机当作一种应对无聊、尴尬、不耐烦和恐惧的机制。在滚动屏幕时，我们形成的成千上万的无意识意见和做出的决定可以极大地改变我们对自己和世界的现实看法。它们甚至可以影响我们对健康的决定。
随着抑郁症的加剧，大流行已经够艰难的了。让我们的精神健康休息一下吧。选择其他种类的屏幕时间，如电子游戏，是一种避免社会攀比的负面影响和感觉不足的方法。对我来说，用滚动条交换有意义的内容是一个游戏规则的改变者。
我学到了什么？
社交网络有它的优点——但它确实会让人上瘾。如果过度使用，会对你的精神健康产生负面影响。没有了管理，社交网络占用了我的时间，消耗了我的精力。限制我在应用程序上的时间让我感觉更轻松、更平静，让我有更多的时间花在那些滋养和滋养我的活动上。
末日滚动告诉我，就像我监控和管理自己的饮食以保持健康一样，我也需要监控和管理自己的内容消费。抵制无休止地滚动更新的陷阱，转而消费教育、吸引人、有意义的内容，是更好地利用时间的方式。
