每天在跑步机上消耗200卡路里足够吗?


跑步机上燃烧200卡路里对你的健身、健康或减肥目标来说可能是不够的,也可能是够的,这取决于你一天剩下的时间是什么样的。

每天在跑步机上消耗200卡路里足够吗?

在饮食和运动之间找到正确的平衡似乎是一个难以捉摸的等式。有很多方法可以计算出你的基本代谢率(BMR)和每日卡路里需求的估计值,但这些只是估计值方程。因此,你减肥所需的运动或食物的确切摄入量并不像卡路里需求的方程式那么简单。它可以作为减肥的起点,但随着减肥过程的进展,你可能需要改变你的习惯。

参加任何有计划的运动,无论你燃烧了多少卡路里,都对健康有益。然而,如果你正试图计算出你每天应该燃烧多少卡路里来减肥,那么每天在跑步机上消耗200卡路里可能不足以减肥。

每周减1-2磅体重的一般经验法则是每天摄入500- 1000卡路里的热量。这可以通过饮食和运动的结合来实现。因此,如果你主要是为了减肥而运动,那么每天多消耗200卡路里可能是不够的。然而,如果你把这个和其他减肥措施结合起来,它可能会符合你的计划。

燃烧200卡路里需要什么?

跑步机或其他运动方式上消耗200卡路里的时间可能会有很大的不同。你的卡路里燃烧量可以根据基因、体型、年龄、性别和其他健康因素而变化。如果你在跑步机上以每小时4英里的速度行走,一个体重150磅的人将在大约35分钟内消耗大约200卡路里。

每天在跑步机上消耗200卡路里足够吗?

然而,体重185磅的人在30分钟内就能燃烧200卡路里。如果你在运动中增加运动强度,通常会燃烧更多的卡路里。例如,体重150磅的人在跑步机上跑步而不是步行可以燃烧200卡路里,接近20分钟,而不是35分钟。如果你不想在整个过程中进行高强度的运动,你可以进行高强度的间歇运动。

例如,你可以跑一分钟,走两分钟,然后重复几次。做这种类型的骑车可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

增加一天热量消耗的方法

为了在一天中得到更多的运动,你可以在跑步机的时间之外做一些事情。无论你是在家里的跑步机上还是在健身房,你都可以每周进行几天阻力训练。增加阻力训练对整体健康是推荐的,可以帮助建立和保持你的肌肉质量。

如果你在家,没有体重,没问题。你可以用自己的体重做很多运动。如果你一天中的大部分时间都坐在办公桌前,那就在一天中有规律地休息一下,散散步或者做一些运动。

如果你每天在跑步机上锻炼一次,你能在一天的晚些时候或早些时候再安排一次锻炼吗?即使是10分钟的锻炼也是有益的。它可以是一种不同的活动除了在跑步机上如:骑自行车,园艺,徒步旅行,划船,跳舞等。

你的减肥目标是什么?

你怎么知道在跑步机上燃烧200卡路里就足够了呢?这取决于你的目标。你想减掉多少体重以及你的生活方式是决定你的目标能从多少运动中受益的重要因素。根据2014年一篇关于运动在减肥和维持中的作用的研究,除非你的运动训练非常高,否则不太可能发生显著的减肥。因此,如果在跑步机上燃烧200卡路里是你减肥的主要方法,你可能需要做更多来达到你的目标。

这可以通过增加你的锻炼时间,改变你的锻炼类型,增加锻炼强度,或者更好的是把所有这些结合起来。同样重要的是,要考虑到你的食物摄入量、压力水平和晚上的睡眠质量,以决定日常锻炼之外的减肥成功与否。如果你的食物摄入量不平衡,光在跑步机上燃烧200卡路里是不够的。

跑步机燃烧卡路里准确吗?

你怎么知道你是否燃烧了200卡路里?运动器材或健身应用程序可以估算卡路里的燃烧量。然而,这是有误差的,因为个人的卡路里燃烧率可能会有所不同。如果你只是在跑步机上跳而没有输入你的具体信息,那么卡路里的燃烧可能并不准确。

即使你加上你的年龄,体重等,卡路里燃烧的估计可能会有轻微的偏差,因为它没有考虑到卡路里燃烧的细微差异,如身体脂肪的百分比。ACE Fitness(2)建议跑步机通常可以给出相当准确的卡路里估算,而更新的机器可能有更准确的卡路里估算。锻炼的其他方法是提高力量和锻炼时的感觉。不管你燃烧了多少卡路里,这些都是重要的改善措施。

结论

在跑步机上燃烧200卡路里对你的健身、健康或减肥目标来说可能是不够的,也可能是不够的,这取决于你一天剩下的时间是什么样的。如果你正处于减肥的高原期,试着改变你的锻炼习惯。每周增加几天高强度的间歇运动,不同类型的运动或更长的时间可能有利于改善你的健康和减肥的高峰。

燃烧200卡路里所需要的时间因人而异。一般来说,你运动得越努力,燃烧的卡路里就越多。因此,如果你以更高的强度运动,你可以比以悠闲的速度更快地燃烧200卡路里。

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