能否在2周内减掉10公斤?


对这个问题的简短回答是肯定的,2周内可能减掉10公斤。 然而,减肥有很多因素。 如果你想在2周内减掉10公斤,那么主要有两个方面:食物摄入和运动。影响体重的其他因素包括激素水平,睡眠和代谢率。

在短时间内减掉这么多的体重需要付出更多的努力。 但这并不是对每个人来说都可行,但它是可能的。

能否在2周内减掉10公斤?

有许多噱头和快速减肥的时尚饮食,可以在短时间内承诺大幅减肥。 虽然你可能会在2周内体重减轻10公斤,但体重反弹的可能性很大。那么如何健康的在两周内减掉10公斤?这里有一些快速减肥的建议,可能比减肥补充剂更有可能减轻体重。

第1步:计算减肥需要每日消耗的卡路里

一公斤脂肪含有大约3,500卡路里。 如果你想减掉10公斤,那么这意味着你需要在2周内从身体中消除35,000卡路里!

为了在1周内减掉5公斤,你需要每周摄入17500卡路里的热量(5公斤:3500 x 5 = 17500卡路里)。

这变成了每天2500卡路里的热量(17500卡路里/ 7)。

为了减少卡路里摄入量,你可以减少卡路里摄入量和/或增加卡路里消耗。
每天减少2,500卡路里基本上意味着让自己挨饿,这不是最健康,最可持续的方法。

增加2卡路里的卡路里可能是可行的,就像你在电视节目“最大的失败者”中所看到的那样。 然而,对大多数人来说,这也是不现实的。 因此,最合理的方法是平衡减少卡路里摄入量和增加卡路里消耗。

第2步:注意饮食

随时吃高营养食物很重要,但在尝试减肥时也是如此。 专注于填充水果和蔬菜,瘦肉蛋白和一些全谷物。

这些食物含有丰富的纤维和蛋白质,有助于让你更长时间,并有助于降低全天的卡路里摄入量。 减肥时加入这些食物,而不是依赖补品或预先包装的减肥食品。

你的身体需要抗氧化剂,B族维生素和矿物质,而真正的食物最适合你的身体。 想要减肥时切出加工食品和含糖饮料。

减肥时保持水分也很重要。 喝足够的水,使你的尿液清澈到淡黄色。避免诱惑自己饿死2周。 降低你的卡路里摄入量(如低于1,200-1,000卡路里)会大大降低你的新陈代谢。 这可以降低卡路里燃烧和脂肪减少的速度。

第3步:多锻炼

除了食物摄入量,在2周内减掉10公斤的另一个最重要的方面是运动。 你的卡路里燃烧必须急剧增加,以减少脂肪量。

有很多锻炼方法,但最佳的卡路里燃烧和减肥组合有氧运动和间歇训练可能是最好的。

专注于融合心血管锻炼,如跑步,骑自行车,游泳等,加上一些阻力训练,每周2-3次。

针对心血管运动的中等强度; 你应该能够在锻炼时进行对话。 如果需要,每周增加几次更高强度的运动。

阻力训练可以保持肌肉质量,同时减少食物摄入量,同时增加卡路里燃烧。 有氧运动会使你产生高卡路里燃烧并增加脂肪燃烧。

请记住,每天需要大约2,500卡路里的热量。 运动长度会有所不同,但一个好的起点是每天1-2小时的运动。

注意:在服用任何减肥品之前,请咨询医生。 更健康,更可持续的减肥方法是通过饮食和锻炼。 可能会在2周内减掉10公斤,但需要付出很多努力。

如果您有心脏病史,心脏病药物治疗,关节问题,胸痛或头晕等症,您应该在增加运动前咨询医生。

在尝试减肥时,健康饮食很重要; 专注于吃蔬菜,水果,瘦肉蛋白和一些全谷物。
为了在2周内减掉10公斤,你需要每天摄入约2,500的卡路里。 这应该来自运动和减少摄入卡路里的量的总和。

在不平衡的时尚饮食或节食减肥后,避免服用减肥补品。 这些都可能导致暂时的体重减轻,不会持续,并可能对健康产生有害影响。

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