燃烧多少卡路里才能减掉100克体重?


如果你想减掉100克体重,也就是一磅的¼,理论上你必须通过饮食和锻炼减少大约875卡路里。这可以在一天或任何时间内完成。影响新陈代谢和体重的因素很多,包括:年龄、体型、性别、基因、身体组成等健康因素。你需要燃烧多少卡路里减肥可以是不同的,但是有一些卡路里估算公式可以帮助你估算减肥过程中的卡路里需求。

燃烧多少卡路里才能减掉100克体重?

有很多方法可以燃烧100克甚至几磅。许多减肥食谱、计划和行为的转变都能减肥。然而,他们可能是由于减肥,瘦肌肉或身体脂肪。最初的减肥努力通常会导致水、瘦肉和身体脂肪的流失。而且,某些健康的减肥努力可以鼓励身体脂肪的减少而不是瘦组织的减少。

如何减掉100克体重

体重减少100克可以简单地发生在任何一天的任何时候,随着体液调节和食物消耗的自然变化。然而,如果你想减掉100克或任何其他脂肪量,请确保你没有遵循流行的饮食。时尚饮食通常热量很低,限制食物的摄入量,同时减少营养丰富的食物。遵循非常低或低热量的饮食可以帮助你减肥,但一旦你摆脱了这种饮食,体重就会马上反弹。

燃烧多少卡路里才能减掉100克体重?

你怎样才能减肥呢?

身体脂肪的减少可能要慢一些才能看到效果,但是这种类型的减肥通常对健康的改善很重要。减肥可以通过遵循健康、均衡的饮食和将运动融入你的生活方式来实现。为了健康和减肥,你需要多少运动是不同的。一般来说,结合阻力训练,中等强度和高强度的运动可以提供热量燃烧,并有助于保持瘦肌肉的质量。

你什么时候减肥

减肥的原则是3500卡路里等于一磅脂肪。因此,要在一周内减掉一磅,你需要每天摄入大约500卡路里的热量来减掉一磅。如果你想在一周内减掉2磅,这将使你在一周内每天减少1000卡路里的热量。这种不足可以通过饮食和锻炼的结合来实现。

燃烧多少卡路里才能减掉100克体重?

如果你想减掉100克,一磅的¼,理论上你必须通过饮食和锻炼减少大约875卡路里。这可以在一天或任何时间内完成。通过减少无热量食物来减少你的卡路里摄入量比减少营养密集的食物更值得推荐。降低你的卡路里摄入量,使你的身体燃烧脂肪是目标。

然而,尽管许多人在遵循低热量饮食的同时可能会减掉一些初始体重,但有时减肥的努力会停滞不前,或者一旦停止低热量饮食,体重就会回升。这是因为当卡路里被减少时,新陈代谢速度会减慢,而压力荷尔蒙水平会增加,这使得减肥更加困难。

正常的体重波动

如果你正努力减肥100克,甚至一两磅,请意识到你的体重在一天中波动这么多是正常的。专注于这一小部分的减肥会导致沉迷于称体重,并注意自己的食物摄入量,这是不健康的。

重要的是要知道你的健康比体重秤上的数字更重要。体重计上的数字不能告诉你你有多少肌肉或者你身体内部发生了什么。重点应该是改变健康的生活方式,比如健康的饮食习惯、睡眠习惯、压力水平和锻炼习惯。

为什么减肥计算并不总是有效?

不幸的是,减肥并不总是像把数字代入数学方程那么简单。人体要比简单的数字复杂得多,这可能是为什么使用标准的减肥方程并不适用于所有情况的原因之一。

3500卡路里相当于一磅身体脂肪的想法可以追溯到1958年,但从那时起,健康专家的知识已经为减肥动力带来了光明。好消息是,一般来说,减少或增加每周3500卡路里的热量消耗来减轻一磅体重的经验法则在短期内通常对减肥有效。

然而,当你试图长期应用这一原则来减肥时,它并不总是持续增加。这是因为在整个减肥过程中,身体会发生一些无法用方程式解释的动态变化。这是否意味着所有以3500卡路里为中心的减肥计划都应该放弃?不一定。

这些可以作为减肥的一般指导,但应该认识到它不是一成不变的,可能需要在减肥过程中进行调整。

(3)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 什么会使你的新陈代谢速度减慢?

    新陈代谢是我们用来描述身体消耗多少能量的词。增加新陈代谢对减肥和保持体重很有帮助,因为这可能意味着你的身体消耗更多的能量,可能不太可能储存脂肪。 新陈代谢的增加或减慢通常发生在一段…

    2019年10月8日 减肥
    4.6K
  • 椰子油对减肥有帮助吗?

    从保持皮肤柔软和柔软到降低血糖水平,椰子油与许多健康声明有关。减肥也是椰子油摄入的好处之一。因此,许多想要减肥的人会把这种热带油添加到他们的膳食、零食和饮料中,包括咖啡饮料和冰沙。…

    2019年11月27日 减肥
    3.3K
  • 减肥的最佳运动是什么?

    有许多不同类型的运动:跑步,间歇性训练,瑜伽,普拉提等等,大多数运动的支持者声称他们的运动对健康是最好的。有没有一种运动比其他运动更能减肥呢? 各种各样的运动都是有益的。美国疾病控…

    2019年11月27日 健身
    2.5K
  • 什么是野生饮食法?野生饮食法健康吗?

    野生饮食法起源于亚伯·詹姆斯,他基本上设计了这种受旧石器时代启发的饮食法,并成功减肥。詹姆斯在他的新书《野性饮食》的宣传语中称,这种饮食可以增加脂肪燃烧,降低食欲,并能帮助你在40…

    2020年9月20日
    759
  • 睡前喝蛋白奶昔的好处?

    蛋白质奶昔仍然是活跃的成年人、运动员和健美运动员中最受欢迎的健康补充剂之一。许多人相信他们可以帮助减肥,锻炼肌肉,改善整体健康。使用蛋白粉的奶昔已经成为一种方便的早餐饮料,经常在肌…

    2021年4月1日
    4.2K
  • 关于有氧运动器械的五大谣言

    了解这些有氧运动的真相可以帮助你得到更好的锻炼,更快地达到你的健身目标,可能有助于减肥。机器不是完美的,我们需要记住,在解释有氧运动机器的结果时,总是需要考虑到个体差异。使用有氧运…

    2019年11月27日 健身
    3.3K
  • 鸡蛋减肥计划:只吃鸡蛋能减肥吗?

    鸡蛋饮食可以被认为是两件事:要么是几乎只吃鸡蛋的饮食,要么是更自由的低碳水化合物高蛋白饮食,将鸡蛋作为主要的蛋白质来源。这种饮食计划是自然的低热量和高蛋白质,这是一个类似的概念,许…

    2019年12月2日 营养
    4.2K
  • 什么运动最适合你的体型?

    前面我们给大家介绍了如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?今天我们就来给大家介绍以下,了解了自己的体型之后,如何锻炼?每个人的体型都不一样,所以没有“一刀切”的锻炼方法也就不足为奇了。不…

    2019年10月7日
    1.9K
  • 你能在三周内减掉多少体重?

    众所周知,肥胖会带来健康风险。如果有人超重或肥胖,显著的减肥似乎是令人生畏的。然而,体重下降到体重的5-10%有很多好处,包括:降低血液甘油三酯水平,降低血压,降低患2型糖尿病的风…

    2019年11月17日
    1.7K
  • 做一次普拉提,能燃烧多少卡路里?

    普拉提是一种锻炼,可以帮助改善姿势及增加灵活性,身体脂肪的变化,它可以在任何地方使用任何设备进行。虽然燃烧卡路里并不总是主要的原因是人们做普拉提,我们许多人,尤其是那些热衷于减肥,…

    2021年7月12日 卡路里
    3.1K
分享本页
返回顶部