减肥知识:每周减掉多少体重是最健康的?

每周减掉多少体重是最健康的? 简短的回答是每周1-2磅。 一磅相当于3500卡路里,这意味着你需要每天减少500-1000卡路里的热量摄入,每周减掉1到2磅。
有数百种减肥饮食承诺快速减肥,听起来很理想,然而不幸的是,大多数这些饮食都会增肥,不仅无效,而且在某些情况下对我们的身体是不健康和危险的方法。

你什么时候减肥?

最快最健康的减肥方法应该基于与长期健康饮食相同的原则。 少吃和多运动的简单组合对于不管是短期还是长期减肥都是最好的。减肥和增肥背后的原理很简单。 如果你摄入的卡路里比你燃烧的多,你会增加体重。

减肥知识:每周减掉多少体重是最健康的?

如果你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里,那么你就会减肥,如果你的卡路里摄入量和燃烧量相同,你会保持当前的体重。因此,对于最有效的减肥,我们希望通过多运动来增加我们每天燃烧的卡路里,并通过少吃热量较多的食物来减肥。

每周减掉多少体重是最健康的?

卫生专业人员认为,健康的减肥效果约为每周1-2磅。 现在这个速度可能会让你感到恐惧,但是在营养师或减肥专业人士的帮助下,你可以增加这个,同时保持营养健康的饮食。

减少卡路里的摄入和健康的运动相结合是最有效和最健康的减肥的理想选择。第一步:减少卡路里的摄入量一磅身体脂肪含有3500卡路里。为了减轻每周一到两磅的体重,你需要每天减少至少500卡路里的摄入量。

根据您的饮食习惯,这可能就像减少一卡路里一样容易,或者您可能需要通过选择低卡路里食物和减少份量来减少一天中摄入的卡路里。

如果您希望更快地减肥,您可能需要创造更大的能量消耗。这可以通过进一步减少摄入量或通过增加运动量来燃烧更多的卡路里。

重要的是不要让你的卡路里摄入量每天低于1050-1200卡路里,因为这被认为是不安全的。通过一小时的中等到高强度运动和大约1200卡路里的卡路里摄入量(参见我们的1200卡路里饮食),你应该每周至少能减掉三磅体重,如果你的体重较大,可能会减的更多。

最初体重减轻通常更容易,当你接近理想体重时减肥会变得越来越难。 在开始任何饮食和运动计划时,必须咨询您的医生或健康专业人士,以便为您找到最有效的饮食。

不同的人有不同的卡路里需求和营养需求,所以即使你减少你的卡路里,你仍然需要获得正常功能所需的所有营养元素。减少卡路里的简便方法:

  1. 减少部分尺寸。 尝试使用较小的盘子,因为这样看起来更饱满,食物更少,你会觉得你吃得更多。
  2. 选择低脂肪版本(如乳制品)
  3. 避免使用奶油和黄油酱汁和调料,并替换为蔬菜或醋基替代品。
  4. 避免在食物中加入额外的脂肪,如黄油,油和蛋黄酱。 而是选择健康的脂肪。
  5. 避免吃明显高糖或脂肪的零食,换上低热量的替代品,如新鲜水果或空气爆米花。
  6. 选择蔬菜和水果等低卡路里选项,减少部分高热量食物。
  7. 想想你在吃什么。 记下您的每日摄入量可能有所帮助,因为这可以帮助您更加了解自己的无意识饮食。

第二步:多锻炼

美国的体育活动指南建议每周进行2小时30分钟的中度有氧运动或1小时15分钟的高强度运动,并在两天或更多天内进行肌肉强化运动。

但是,如果你想快速减肥,你可能需要更多的目标。锻炼很重要尽量每天锻炼一小时,每周休息一天。这个强度将取决于你原来的健身水平,所以从一个不太苛刻的东西开始,并随着你的能力增加强度。

最好咨询您的医生或健身专业人士,了解适合您的锻炼水平。有些有氧运动比其他有氧运动更有效地燃烧卡路里,但如果你有一段时间没有做太多运动,就不要直接进入高强度锻炼课程。

最好从可达到的水平开始,例如步行或游泳,并逐步进行更激烈的锻炼,同时举重训练也是有益的,它们不仅可以改善肌肉张力,让你看起来更瘦,而且通过增加肌肉质量,也可以提高你的静息代谢率。

肌肉组织比脂肪消耗更多的卡路里,因此,如果你有更大比例的肌肉,即使你久坐也会燃烧更多的卡路里。

请记住,一般的日常活动也可以帮助燃烧更多的卡路里,尝试尽可能走路,而不是乘坐汽车或公共汽车,尽可能爬楼梯,而不是坐扶梯或者电梯。

避免减肥太快

市场上由很多快速减肥的方法甚至药物。请注意,如果听起来好得令人难以置信,那可能就是这样。在许多情况下,促进危险的低卡路里摄入和消除完整食物组的饮食对于身体来说可能是不健康的,甚至是彻头彻尾的危险。

身体需要一定数量的卡路里才能发挥其正常功能,还需要多种维生素和矿物质来维持细胞,组织,器官和神经系统。热量过低的饮食,比如说每天低于1050到1200的饮食,一般都​​会产生反作用,因为酮症会进入,这意味着你不仅要开始燃烧脂肪,还要开始运动所需的肌肉质量。

在卡路里摄入量低的情况下,身体也开始适应它认为的饥饿并开始保存卡路里。这会减缓新陈代谢并增加脂肪储存。

还应避免使用任何泻药和减肥药,因为这些通常是危险的、无效的和浪费金钱的。
咨询专业人士为您找到最佳饮食,并记住,尽管快速减肥可能很诱人,但是建立长期健康的饮食模式会更好。

减肥效果可能较慢,但是如果有严格的节食措施,你会看到持久的效果。

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